导读：怀孕期间很容易因为频尿、水肿、腹部太大而睡不好，有时候孕妇可能翻来覆去也无法入睡。这不仅影响妈妈的健康，甚至会影响宝宝的健康成长，因此，让怀孕中期的准妈妈保持良好的睡眠，是非常重要的。
一、怀孕中期常见的睡眠问题
1、排尿次数增加
因为妈妈们的腹部逐渐隆起，子宫会施予膀胱更大的压力，所以妈妈们的频尿问题只会越来越严重，一个晚上可能要多次上厕所。
2、双脚容易疼痛
由于体重增加，加上容易水肿，所以妈妈们的双脚很容易感到疼痛，导致睡眠时间很难入睡，或者是睡的不好。
3、姿势很难舒服
因为妈妈们的肚子变大，所以怎么躺都很难觉得舒服，妈妈们可能会翻来覆去，就为了寻找一个感觉比较舒服的姿势。
4、呼吸变得短促
由于宝宝的压迫，造成妈妈们的横膈膜被挤压，所以妈妈们会有呼吸急促的感觉，也会因为这样而出现打鼾的情况。
二、如何帮助怀孕中期的睡眠
1、摄取适当饮食
怀孕期间很容易因为消化问题出现胃酸过多、胃灼热的问题，这会让妈妈们更难睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果和瘦肉，妈妈们也可以睡前喝一杯牛奶，百利无一害。
2、降低室内温度
怀孕期间妈妈们的身体会释放很多的热能，所以妈妈们会很容易流汗，觉得热。因此，保持室内凉爽的温度可以让妈妈们比较好睡。
3、固定睡眠时间
虽然妈妈们有可能睡不好、失眠，但妈妈们还是应该要固定的时间上床睡觉。每天同样的时间睡觉可以帮助妈妈们的身体习惯睡眠。
4、饮用足够的水
怀孕期间身体需要大量的水，因为水可以帮助防止感染、预防便秘和腹胀、对抗孕吐恶心、生成羊水。
5、舒适睡眠姿势
由于妈妈们的腹部会越来越大，因此会让妈妈们感觉腰酸背痛，很难入睡。因此，妈妈们可以让自己左侧睡，并且使用很多枕头、抱枕垫着身体和腿，让妈妈们感觉比较舒服。
6、补充足够的钙
身体如果缺钙很容易就会痉挛。因此，确保自己每天摄取足够的钙质，除了从饮食中摄取之外，妈妈们也可以考虑服用补充剂。
7、适当温和运动
运动可以帮助妈妈们舒缓不适，还可以让妈妈们感觉疲累，帮助睡眠。妈妈们可以尝试一些比较温和的运动，象是瑜珈、步行和游泳。
