第24课作业:
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪。
孩子晚上做功课，以前经常我看到时间晚了的时候就难免开始急躁起来。不停地催促，看到孩子还是不紧不慢，不是很配合地写作业就来气，常常晚上搞得是鸡飞狗跳的，我和孩子都很生气和愤怒！导致作业完成的更晚，他也睡得更晚。今天学了冰山理论，想一想，其实冰山上的情绪是生气，愤怒，冰山下是担忧，焦虑孩子睡晚了，第二天起不来，会迟到和影响健康。我应该把我的担忧直接告诉他。另外我自己告诉自己，偶尔晚睡也没有什么大不了的，不会明显损坏自己的身体的。最近我们家晚上安静多了，我觉得自己脾气小多了，虽然有时还是控制的不好，要继续修炼！
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
担忧 焦虑 烦躁 紧张 生气 无力 焦虑 坦然 生气 平静
3、听完这节课，你打算接来下如何做
冰山下的感受不太容易被察觉，而且往往在冲动的情况下容易表达出冰山上的情绪。所以先要学会洞察冰山下的情绪，才能使用正确的面质性我信息。另外，在最初有负面情绪的时候，就表达出来，不要等坏情绪集聚到爆发。
笔记：
当父母处在问题区，我们需要给孩子发送面质性我信息，让孩子知道他们的行为影响了我们，需要做出改变。发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。
发面质性我信息，要表达的是哪部分情绪呢？应该是要表达冰山之下的情绪。冰山之上的情绪，比如生气、愤怒，往往都是指向他人的，而冰山之下的情绪都是指向自己的。情绪指向别人，对方会感觉到被指责。面质性我信息表达的感受，需要是冰山之下的感受。
不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候，就及时表达。
我们刚才说，面质性我信息表达的感受：
第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；
第二，要在最初有感受就要表达；
第三，要是真实的、内外一致的情绪。
我们总结一下，面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的、内外一致的感受。
当我们内外一致的敞开自己感受的时候，其实也是在练习对自己的情绪负责。不是你让我生气，你得改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你的协助。至于你是不是改变，那是你的选择，我不强迫你。我的选择是敞开自己，这是我们在对自己的情绪负责：我的事情，我负责，我的情绪，我负责。
如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。
