简单来说，如果你每天摄入的热量恒定，提高新陈代谢就意味着能够消耗更多的热量，自然可达到健康减肥的目的。当然，最有效的提高新陈代谢水平的方法，一定是良好的饮食习惯结合适当合理的锻炼方式。
但随着生活节奏的加快，工作压力的负重，人们如何才能在繁忙的工作之余，将牺牲掉的锻炼时间补充回来？如何才能付出最少的时间成本，消耗最多的热量？
别急！今天，我们将提供5种简单、可靠的生活小技巧来改变身体的基础代谢率，潜移默化的提高你的新陈代谢水平。即使你再忙，也能让你从早到晚最高程度的燃烧卡路里！还在等什么，赶快学起来~
1.不要久坐不动
尽量避免长时间久坐，偶尔站起来走走，嚼嚼口香糖等，这类不起眼的“小动作”，可能就会引起大改变。不要小看这些“小动作”，它们被称为非锻炼性产热。虽然是看似漫不经意的举动，也可以帮助你每天额外消耗300-2000卡路里。何乐而不为呢？
2.爱上绿茶吧
中国本就是茶的故乡，茶文化源远流长，茶艺也早就融入百姓生活。绿茶是中国的主要茶类之一，并且凭借其清香的口感，以及防衰老、防癌抗癌、杀菌消炎等功效而颇受喜爱。而研究表明，饮用绿茶可以显著提高基础代谢率4-5个百分点，更不用说每杯绿茶仅有2卡路里的热量。还有什么理由不爱上绿茶呢？
3.多喝水 “多喝水”
这句话好像百说不厌，它貌似能够用在任何地方。不管是发烧感冒，还是美容护肤，但就算它出现的频率再高也并没有引起足够的重视。水是人们万万不能忽略的生命资源，而“多喝水”这句良言用在燃烧卡路里这方面，恰恰还是有效。德国的一项研究发现，喝下两倍8盎司（227克左右）的水，能在短短的10分钟内，提高你体内30%的耗能，而且效果可以持续一小时！
4.让柠檬来得更猛烈些吧
柠檬中含有丰富的维生素C，在你的茶或者水中加入适量的新鲜柠檬汁，来补充身体所需。美国亚利桑那州立大学的研究人员发现，如果在运动中你身体内的维生素C含量不足，热量消耗也会相对减少25%。但需要提醒的是，虽然维C好处很多，但也不要过度食用。
5.笑一笑
发表在国际肥胖杂志的一个经典研究表明，大笑能够使卡路里的消耗率小幅增加。十五分钟左右的嘻嘻哈哈，可以消耗高达40卡路里。干嘛拒绝做一个开朗又健康的人呢？
这简单的5条小技巧，将会逐渐改善你的生活。不过，话说回来，如果你真的想拥有健康苗条的身体，就不要吝啬你的时间，抛弃所有的借口。用合理高效的锻炼搭配营养均衡的饮食，让你的身体保持年轻。小伙伴们，赶紧动起来吧！
作者：中粮营养研究院
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