深呼吸
生活工作中，难免有时会产生负面的情绪，此时，通常最直接、最快的反应就是去压制，去对抗，去回避它。
然而，我们对抗之后，才意识到，这些情绪，你越压抑它，它就越会越强烈。
越是回避它，它越是缠着你不放，相反，越接纳它，它就越弱小，当你面对它时，它消散得很快。
所以处理负面的情绪，首先要学会感知深层负面情绪，觉知你否在抗拒它和逃避它。
回想一下，你是否常常陷入自责，如我为什么又焦虑了，我怎么又生气了，我讨厌自己，讨厌自己急躁，讨厌自己焦虑。
这些内心的对话都表明，你一直在抗拒和否定自己的负面情绪，你在责备自己有负面的情绪。
当你意识到，你要告诉自己，凡是你所抗拒的都将持续，凡是你所接纳的都将停止。
接纳负面情绪，接纳有负面情绪的自己，不仅是学习了解情绪，还是在学习如何爱自己的过程。
你能够这样爱自己，你也能够这样爱他人。
感知到自己的深层情绪，想象着，你置身于一望无际的花海，抬头就有蔚蓝的天空。
天空中漂浮着各式各样的白云，你的心就是这广阔的天空，光明宽广。
你的情绪就像流动的白云，不断地变化着形状，它们不会停留在那里。
它们匆匆而过，像你的情绪，忽而闪现，忽而离开。
你无法追逐一朵云彩，也无法呆在一种情绪中，所以，观赏它们，让它们来去自由。
当你感到有负面的情绪，让你觉得难过，自责，你就去想象，这不过是一片云彩，很快就会消散。
不要试图追逐，也不去打扰，它就会自动散开，直至无影无踪。
