1）媛宝们的疑惑
每次为媛宝做完360°体态评估和饮食评估，在大家投入训练7-10天过程中，媛宝们的提问就陆陆续续来了。大家知道，在秀媛，每人每天都会习练的地基动作就是“秀媛站墙”，老学员也叫它九点一线，关于九点一线是个啥，为什么每天都要习练？您可以查阅我的简书《为什么瑜伽和健身了好久，气质并没有？》，那站墙学员问的最多的问题是什么呢？
老师，为什么我站墙时，一夹臀部，后腰就离开墙面很远了？
老师，为什么我的臀肌总是夹不住？
老师，为什么我站墙会脚疼？
老师，为什么我沉脚跟了，我的后腰就离开墙面了？
老师，为什么我顾了肩膀，小腿肚不在墙上了？
老师，为什么我找不到卷尾骨，收中断的感受呢？
老师，为什么我一站墙不会呼吸了呢？
老师，我怎么一个脚跟可以落地，一个脚跟落不了呢？
老师，膝盖外旋并拢是什么鬼，怎么都使不上劲？
......
2）秀媛的站墙，其实使我们身体的一面“镜子”
我经常和我的媛宝们说，觉察到体态的任何问题，最重要的事情就是做深呼吸，用内在接纳身体的任何现状。体态的现状是基于我们过去每天的日子积累而成，而当下我们唯一可以做的事情就是呆着觉察用耐心一点点的倾听身体的声音，感受身体从脚到头的每个角落，去感受它的每一处存在，这个过程就是在和身体培养“情感”，有媛宝说像是和身体在恋爱，我很喜欢这个说法。所以站墙时最好对面有一面镜子，可以帮助我们自己自动调整体态，唤醒我们的每一处肌肉的正确记忆，记住我们正确的样子。如果您在站墙时，为自己放上一首冥想曲，或者为自己备一个精油香薰，事实不是又给自己营造了一个特别好的自己与自己的独处空间呢？这个空间每天哪怕只有10分钟，都是我们精力和创意的来源，特别推荐大家为自己进行环境上的自我创造，长期持续下去，您会体会到我所说的创意来源，只不过，您需要在身旁放一只笔和一个等待您记录各种IDEA的本子。
秀媛站墙法，之所以是一面镜子，其实它是在告诉我们：“主人，我这边不舒服”，之所以不舒服，也就是我们体态中需要去调整的地方，有些媛宝是核心怎么收都收不好，有些媛宝是两个肩点怎么都不在墙上，有些媛宝是双脚怎么都沉不下去，有些媛宝是膝盖怎么都夹不住纸...，这些地方就是我们要在秀媛不断调整的地方，唯一的方法就是：继续站，并且结合定制化的动作习练，从无意识站到有意识站，到最后有一天不需要站墙，发现自己下意识就是站墙的体态了，这就是从无到有的一个过程，秀媛的初衷是希望越来越多的媛宝具备这种下意识习惯，把好的体态发挥一辈子，把自己的天鹅颈和气质腰一辈子都发挥的淋漓尽致！
3）身体的异同性和体态习惯
每个人身体的觉知力不同，所以唤醒力也不同，当我们发现有一块肌肉怎么都启动不好，不要着急，每天练习一点点，随着持续的关注，突然有一天你会发现自己会启动那块肌肉了，这也是身体在你长时间关注下给予主人的反馈。而您也不要担心说会不会明天我又不会了，别忘了，肌肉是有记忆能力的，持续的练习，就是在不断增强它的记忆能力，所以正确的体态习惯对于我们来说太重要了，除了让我们拥有一个健康有气质的体态，由于好的肌肉记忆，您在健身、运动等等日常身体活动时，都会在正确的肌肉发力模式下进行，最后祝愿每一位可爱的媛宝在秀媛能够收获到最稀有的品质：耐心，秀媛坚信每一位媛宝最终都会唤醒自己的身体，并且能够觉察到身体的每一种变化背后的原因！
4）练习后的放松很重要
不管是站墙还是做其他的聚焦性训练，除了练习过程中不断用垂杨柳或者婴儿式放松，秋冬季节也来了，我推荐大家运动顺序从动态热身（比如原地勾脚背，脚跟碰臀部交替小跑、原地交替抱膝）→日常运动→泡沫轴松解结块肌肉→静态拉伸（比如秀媛单双腿静态拉伸），这样就会帮助身体得到很好的放松，次日的练习才会更有力量。
