来源：得到 李松蔚 心理学通识166
行为疗法认为，如果一个人行为上做到了“一直做好事”，就可以判定“是一个好人”，不管ta出于什么原因做好事。但是我们依然会犯嘀咕，如果“不是发自内心，这样的改变靠谱吗？”
行为疗法认为，行动改变看似在表面，实际上可以从外到内，一步步塑造人的内在性格。
3-1 行为模式
当一个人主观认知与客观行动不一样时，反而是ta的客观行为更值得信任。
我的主观认知可以依然认为“我是个被动的人”，但客观行动上“假装主动”，或者“我依然被动，但可以培养主动的社交模式”。要做的只是刻意练习一种新行为，而不是“改造我这个人”。
3-2 自我认知
一个人行为的改变，会直接影响ta的自我认知。
例如一个人主观认知从不锻炼，之前客观行为也不锻炼。但是有一个月ta一直跑步，客观行动和主观认知冲突了，出于认知协调的动力，ta会开始改变认知，“其实运动也挺有意思的”。
所以客观行动产生的经验，可以逐步拓宽我们的自我认知。
例如我以前认为“我是一个不吃香菜的人”，到后面吃牛肉羹的时候get了香菜的美味，就变成了“我能吃香菜，但吃不了榴莲”。不久后在父母的协助下学会了吃榴莲，我的认知直接拓宽为“我不爱吃难吃的东西，不管啥东西做得好吃我都能吃”。
3-3 角色改变（他人的眼光）
新行为会改变别人对我们的期望，从而整合进入我们的社会角色。
我们的行为受到别人期待的影响。我们好像有一个固定的“人设”，当我们突破时，我们会担心面对其他人的失望、指责、愤怒。但实际上，对方就算惊讶，也就一瞬间。
人格理论认为，人们可以在不同情境里呈现不同的个性，不同关系里呈现不同人设。例如我可以在单位做一个刺头，捍卫自己的边界；我可以在亲密关系里做一个嘤嘤怪，呈现自己的脆弱；可以在想要的学习团体里做一个领导者，担负一定的责任。我们无需被人设框住，而是有自己的灵活度与弹性。
所以在行为主义看，人根本就没有颠扑不破的“本性”，人的个性不过是一串行为的集合，只要你改变了行为，你就改变了自己。
不得不说，行为主义的改变思路真是极致地简洁。
“你想成为什么人？”——列出这类人会做的一系列行为
给我刻意练习——定义，练习，反馈，校准，重复
所以根本不存在“本性难移”的问题，就算出现，也只是说明你的练习次数不够多。
but真有这么简单么，不同人的练习难度不会不一样么？所有的改变都可以这样完成么？
