自我管理之健康管理
健康自我管理
一、健康概念
健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。
二、健康重要性
健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只要有了这个“1”，你就有了一切，没有这个“1”，你就一切都没有。
三、健康的四大基石
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食
一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。
一是指每日喝1袋牛奶。
二是指每日摄入250~300克碳水化合物。
三是指每日进食3~4份高蛋白食物。
四就是“四句话”，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。
红：西红柿。
黄：黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等）。
绿：绿茶和绿色蔬菜。
白：燕麦粉、燕麦片。
黑：黑木耳。
2、适量运动
生命在于运动——这是一个永不过时的真理。
最好的运动是步行。
适量运动的“三、五、七”。“三”指最好每日步行3公里，时间在30分钟以上。“五”指每周至少运动5次，只有规律的健身运动才能有效。“七”指运动的适量，有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170”左右为宜。
3、戒烟限酒
烟有百害无一利。
酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。
4、心理平衡
心理平衡，身体才平衡；药疗不如食疗，食疗不如心疗。
要保持心理平衡，需记住“三个正确”
。即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
好心态来自“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
四、健康箴言
1、三个半分钟、三个半小时
中老年夜间醒来在床上睁眼躺半分钟，然后起来坐半分钟，再双腿垂在床沿半分钟。早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。
2、四个八
日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八怀水。
3、牵手好
早上出门牵牵手、身心愉快向前走；晚上回家牵牵手、一天劳累无忧愁；灯下夫妻牵牵手，心心相印共白头。
4、饭前喝汤，苗条健康
最后送给大家一句话：不吸烟、管好嘴、迈开腿。
