我不是一个执行力很强的人。

就像今晚，2017年的4月14日，离本月交稿时间不足24小时的我，才开始磕磕绊绊地挤篇文章。努力回想自己成长的那些经历，好像也没有哪一件事是自己立即去做的，想到这里，很多个曾经扑面而来，那些立志减肥、决心写作、发誓读书的场面仍然历历在目，那些荡气回肠的誓言之后，并没有留下任何关于行动的身影与结果。

记得很小的时候，我就在父亲大人的谆谆教诲中熟背《明日歌》：明日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎。然而，就在刚刚，我还心存侥幸地寻思，交稿日期是15日，是不是可以先美美地睡上一觉，明天就顺其自然吧。坐实了“不到最后一刻，坚决不执行”的优良作风。

为什么会这样呢？

经过最近这段时间刻骨铭心地深思，我终于意识到了自己的问题——我与行动之间还差了一整个拖延——人们总是习惯于在做事的时候往后推迟一步，总愿意在行动之前先让自己享受一下最后一刻的安逸，而在休息之后又想继续享受，直到很多时候期限已满，但行动却还未开始。

就像我叫嚣了小半年的早起，每天的第一个闹钟都是定在早上5:30的，但每次闹钟响起后，我都会心理暗示自己：昨天晚睡，今天不必这么早起；离6:00还有30分钟呢，我要等到下一个闹钟响起；今天还睡最后一个好觉，明天我绝对不这样。

于是，直到现在，我的早起时间点都只停留在6:00，甚至更晚。

而这就是拖延。那拖延究竟是如何形成的呢？今天，我就结合自己的亲身经历为大家分享三个拖延成型的完美借口。

1.客观时间和主观时间严重冲突

客观时间，即钟表上的时间，是不可更改的，例如每年都会有4月15日，每周都会有星期一，每天都会有12:00等；但主观时间是自己对时间流逝的感受，有时我们会觉得一分钟漫长得像过了一个世纪，有时又会感慨时光荏苒，一年转瞬即逝。

而最重要的是，每个人对时间流逝的感受是独一无二的。而我就经常因为时间认知有误，从而导致了自己的拖延。

刚刚结束的清明假期，我有两份录音需要整理，因为之前做过类似的工作，所以觉得一个多小时的录音对我来说特别轻松，所以就没有立即去行动。

直到4月4日晚上开始整理时我才意识到，这和之前的整理工作完全不同。之前是文字处理，很多内容只要听清录音重点，然后用自己的文字表达出来即可；但咨询项目录音整理的原则是整体、全面地呈现被访谈者说的内容，因此更多地需要用原话表达。而我打字速度一般，因此整理起来特别困难。所以在概念中仅需要一个小时就能完成的任务，在真正接触后变得遥遥无期。

当一件事情所需要的时间和自己预期时间相差太大时，很容易滋生一些负面情绪，焦虑、紧张、抱怨、烦躁等等，这些我都经历了。

更致命的是，我无法静下心真正开始做这件事。直到最后一刻，时间限制让我我无法再拖延，也绝望地意识到确实没有外界提供支持之后，我才真正开始去做事。我清楚地记得，因为逃避这件事，我看了整整一季的《冰与火之歌》。

但其实直到最后一刻，我才发现原来这件事没有想象中那么难、那么耗时，我原以为永远都无法完成的事竟然在当晚三点多就结束了。

那个晚上，我感觉到时间流逝地并没有想象中那么快，也没有预期中那么慢，只是静静地，一秒一秒地走着。

2.缺乏自信，不相信自己有做到的能力

缺乏自信是导致拖延的一个主要因素，但究竟是什么原因导致自己的不自信呢？这主要是源于自己成功的次数太少了，当然，涉及到这里就是另一个话题了，以后再慢慢探讨。 

自信心不足导致的拖延远比时间认知冲突来得更猛烈，因为这件事涉及到了自我否认，每当我面临一个在自己看来是能力所不能及的任务时，我的心里都会有万马奔腾：臣妾真的办不到呀。

但工作就是这样，它就是让你在一次次的实践中去学习，而不是当你具备了应对一切的能力才真正去行动。而我所叫嚷着“能力不具备”，并非是自己现在条件完全不充足，只是为自己的懒惰找借口——

工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想；

我只有在自己想工作的时候才能工作；

要么不做，要做就必须做到最好；

我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就会失去所有机会；

 ……

还记得那是去年年底，我接到一个教练采访任务。那是我第一次独立承担采访、整理、撰稿等所有工作。我的采访对象北体大教授，一个学问很高的长者，本人又极其平易近人，修为甚高。

在采访他的过程中，我的内心一直在打鼓：我写的东西肯定还不如教练，我有什么能力去做这件事；我第一次自己采访，遗漏了重要内容怎么办；教练对我不满意怎么办……尤其是几次采访中，教练特别热情，给我准备了很多好吃的。这些导致了我内心深处只有一种声音：我的能力不足以为如此优秀的教练整理书稿。

现实总是如此残酷，因为这是我的工作，我必须完成。而且我向上级的所有反馈都得到了正面鼓励：你已经做了好几个教练的工作了，相信你这次也一定能完成的。

于是，虽然极度不安，但我却心安理得地拖着这件事，再加上那时有很多其他工作需要处理，于是我一直以真实性借口逃避这件事——整整一个月。

直到最后，我知道无法再拖延下去了——那是极其痛苦的一周，我每天都在否定自己的工作，又强行自我安慰，熬了整整一个星期，终于在某凌晨四点多完成了初稿。

那次拖延带来的痛苦历历在目，似警醒，又似恐惧，不知道需要几次这样的经历才能真正走出这种拖延的“怪圈”：每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏会让你暂时忘记今后的代价。

但能量守恒定律告诉我们：出来混迟早是要还的。

3.所谓的价值观冲突，只是为自己设限

我一直没有为自我设限找到真正的突破点，直到某一天《拖延心理学》中某处并不太起眼的事例刺激到了我，就是“价值观”的冲突。

而我所谓的价值观冲突依然是在给自己的拖延寻找保护伞。我似乎从来没有意识到我是在给自己设限，直到某次师父很严肃地骂了我，我负气般离开办公室——

那是一次场地沟通，师父让我联系某老师要地址，提前去看看场地是否符合活动要求。但作为一名职场小白，我一直都对联系老师这件事犯怵，私心觉得这是老板应该做的事，因为自己身份根本不对等。于是，我找了很多借口，比如说，场地是否已经建好了，我去合适吗，也没有确定一定要在那儿做活动呀……

但这些都被师父一句话骂回来了：你怎么那么喜欢给自己设限，你怎么不说XXX，那你就更不会去了。而如孩子般委屈的我只是想为这件事做更充足的准备罢了，师父怎么如此上纲上线？但走在路上，我才意识到，真正的原因是我！不！想！自己去联系某老师。

很多个这样的时刻，我都会拖延，比如说师父给我发某位老师的联系方式让我去沟通课程时，我会很烦躁，为什么不告诉我前因后果，就让我去执行；比如说让我作为项目负责人找合作伙伴沟通时，我会很焦虑，商务礼仪中不是讲究身份对等，我去怎么合适；比如让我去承担某次活动的策划和执行时，我会很恐惧，我是个新人，让我直接去安排和分配任务，人家不愿意配合吧，等等。

但事实上，真正去做了才发现，我的想法只是我的想法而已，做事就是做事，没有那么多杂七杂八的想法，而我的所谓的顾虑，真的只是为自己设限。

那么多次关于课程的拖延，那些为自己设限找到的理由，无非是自己拒绝成长的借口罢了。

其实拖延真的没有那么难，不过是个人的选择而已——每时每刻，当我们面临辛苦的选项与逃避的选项时，总是会倾向于选择更安逸的那一个，周而复始，就形成了拖延。

以上只是介绍了自己拖延的三大成因，在这一路战拖的过程中，我也摸索出了一套自我管理的方法与体系，我将再下一篇文章中进行分享。

写在最后：其实一切方法都取决于自己是否真正下定了决心。对于心意坚决的人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人，再好的方法最后也逃不过浅尝辄止的结局。