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哪有没时间这回事

现在的社会,我们很难有很多整块且不被打扰的时间段,如何利用好碎片化时间是一个非常需要学习的技能。

初级技能

1.列时间段清单

—事件:每天要做的,每周需要做两三次的,打算做的

—时间:未来三个月内,也可根据自己的具体情况缩短或者延长

—排序:按照时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状况六要素将一天按时间顺序分成9个                时段

—要求:每个时段都只排8分饱,开始一个时段前设置一些仪式,不断的在实践过程中优化


时间段清单


6要素

2.养成早起的习惯

—说到:睡前思考清楚第二天几点起

—wake up:双闹钟

—做到:做些让自己清醒的事

3.错峰时间:错开一些高峰时间段

4.放松的晚上

—不加班

—陪伴家人

—准备第二天重要的事情

—早点睡

进阶技能

1.列碎片清单——(收集)写下所有的碎片事项

—问自己(分类):不需要做、以后做、现在做的、排期做的、找人做的和怎么做

—不做划掉,现在做的完成,以后做的放到那天的清单中,其他进入每日任务清


如何记录碎化清单

2.每日任务清单

—针对碎片清单中的排期做、找人做和怎么做

—将事项经过思考后细化它的步骤

—合理安排,灵活运用时间,不追求完美

3.考虑任务之间的关系,用最自然的状态完成,不考虑优先级

4.培养碎片化的专注

—消除干扰的东西

—冥想或禅修

5.软件:Rescue Time—记录使用各种软件时间(电脑或手机)

6.打卡——需要培养的进行记录

高级技能

1.为什么坚持不了:根据时间、地点、物品、环境、他人和身心来培养

2.如何坚持

—先向有经验的人请教

—不要害怕失败

—避开影响你的因素,避不开也不要直接对抗,直接转移注意力

—取到朋友的支持

—如果公开对你有压力就不要公开说出你的计划

—有效的坚持不是重复,是不断的调整,有机的变化

—探索出适合自己的可以坚持习惯

3.培养碎片化的情绪管理

—经常做微笑表情

—经常使用愉悦的语调说话

—经常舒展自己的身体

—经常关注自己的呼吸,加深,放慢

通过三个阶段的技能修炼,相信你会找到适合你的碎化时间管理,记住任何的方法都是需要我们自己亲自去试用的,总结出经验,找到适合自己的,不是盲目的直接照搬硬套。

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