01 认识共情——共情其实有两面性
共情是理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。（共情就是那种能看透别人的内心和灵魂、知道他们的想法、感受他们的情绪的能力。）
共情的两面性是指这种与生俱来的能力既能用来助人，也能用来害人。（共情既可以被用于善意、积极的目的，也能被恶意利用。）共情被善意使用时，能修补人与人之间关系中长久深存的裂痕，促进相互理解。
共情能提高我们对他人想法和感觉的觉察力，让我们知道如何全然又全心地生活。共情最想把自我变得更为广大。
共情既顽皮又好奇，而且关注于每时每刻的沟通。共情具有诗人一般的灵魂、孩童一般的内心和先知一般的智慧。（好喜欢这句）
共情能让这个世界更加善良，更加安全。共情的力量能引领我们穿越黑暗，重返光明。就像书皮上那句宣传语：用共情这束光，穿透痛苦和恐惧的漫漫黑夜。
02 我为什么研究共情——大卫的故事
作者讲述了亲弟弟大卫的死，自我分析自己为什么没有哭？
他一遍一遍回忆自己跟弟弟最后的对话，才发觉因自己没有足够的共情能力导致弟弟走向自杀。
当弟弟想知道他是被爱着的，他需要听到那句回应“我也爱你“的时候，作者没有说。当弟弟给出自杀信号时，也被作者忽略了，这让作者陷入了深深的自责和痛苦之中。
由此作者心中有了很多对自己以及对弟弟的疑问，开始寻找答案。知道自己不想去做传统的精神分析、格式塔治疗或者其他任何一种标准的心理治疗方法，不想遵照一个固定的行动方案把人类本性的理解简化为一个理论模型。最后寻找到“共情“之路，拯救和疗愈了自己。
这一章让我们知道了共情是通往爱和宽恕的道路。
在心理咨询中，共情贯穿始末。
03 共情的产生
“通过与他人的关系，你可以向自己证明，你能扩展和提升对他人的宽容度。在每一次与人互动中，你都要让自己变得更包容、更宽恕、更有爱。”
看到这句话想起今天跟张老师谈讨的一个问题：当别人不守时、迟到，或者忘记了和我的约定时，我很生气，我觉得自己不被重视，不被尊重。张老师说我的包容度还不够，对别人、对自己的包容度都需要再锻炼。
这一章从黏菌动物植物等举例，让我们明白“所有生物都需要共情”。
通过共情，我们能够克服恐怖，学会相互之间如何重新建立连接。这就是心理治疗的过程。
04 表达共情
“同情”与“共情”是不同的。同情是为了安慰他人，而共情则是理解他人。只有在理解之后才能给出解释。
共情并不是简单地说一句“我理解你的感受或想法”，共情要求你把想法付诸行动。
共情要保持谨慎、要专心、好奇和警觉。共情最持久的特征就是集中注意力，关注焦点。
书中告诉我们表达共情的七个关键步骤：
1、使用开放式问题。
2、放缓节奏。
3、不要匆忙做出评判。
4、关注你的身体感受。
5、向过去学习。
6、让故事充分展开。
7、设定边界。
作者对这七个步骤列举了实例一一进行说明。告诉我们共情是可以被培养的，学习如何表达共情，学习如何诚实、坦白、宽恕地对待自己和他人，是我们最重要的学习功课。
我是文文心儿，是一名心理咨询师，我喜欢生活中一切新奇的事。喜欢记录生活、记录故事。喜欢分享走过的旅程、读过的书、看过的电影、令人垂涎欲滴的美食。努力做一个热爱生活的人。
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