和客户不止一次聊到关于“爱自己”的话题。我很喜欢这个话题，不是因为我做得有多好，而是因为这是我一直有所欠缺想要寻找答案的一个人生主题。和客户对话的过程，也是我思考和寻找的过程。
有一天，我问南瓜：“你觉得什么是‘爱自己’呢？”（我经常会发神经似的问六岁的南瓜哥一些“深奥”的人生问题）
正在玩小刺猬（他的精神伴侣小玩偶）的南瓜听到这个，一脸认真地问我：“你是怎么爱别人的？”
我说：“比如朋友遇到问题了来找我，我就会安慰ta啊，会鼓励ta，可能还会拍拍ta的肩膀，抱抱ta。如果是你或者爸爸、姥姥姥爷，我也会用同样的方式。”
随后，南瓜说了一句让我有些震惊的话：“你怎么爱别人，就怎么爱自己。”
在我认真回味这句话的时候，他又加了一句：“你如果不爱自己，就不能好好爱别人。”
南瓜哥的这两句话让我想到两件事：一是我们通常对待别人和自己的方式好像不太一样，二是如果对自己不够爱，那对别人的爱就是“劫贫济贫”（我一位心理咨询师朋友的话），就是“假”的爱。
那么，到底什么才算是爱自己呢？要怎样爱自己呢？
积极心理学有一个研究领域，叫做self-compassion（自我关怀）。
在自我关怀领域，有两位领军人物，他们叫做Kristin Neff和Christopher K. Germer。
最近我上了他们的线上课程（现在在学第二遍），在关于“如何爱自己”的主题上，找到了一些答案。
在探讨什么是“爱自己”之前，先要知道什么不是“爱”。
对于自我关怀的误解，通常有以下六点。
以下为对六种误区的解释。
（以下内容参考自《自我关怀的力量》课程，部分为我个人的思考和延展。引用部分版权属于Kristin Neff和Christopher K. Germer）
误解一：自我关怀是自怜
“自怜”是觉得自己很可怜，是类似于“为什么是我呢？”、“为什么我活得这么不好？”之类的想法。经常处于自怜的人通常会觉得自己是“受害者”，迷失于无能感而不能自拔。
自我关怀和自怜恰好相反，当我们给予自己足够的关怀时，对于“自我（ego）”的关注反而会弱化，会以更加开阔的心态去看到别人的立场，从受害者情绪中走出来。
误解二：自我关怀会让人变得很弱
正好相反，自我关怀会给我们带来力量和韧性。研究表明，对自己更加关怀的人，在陷入困境的时候，弹性和恢复力要强得多。
我们经常会在遇到困难的时候批评或苛责自己，觉得自己太糟糕，什么都做不好。而与此相反，如果我们给自己足够的关怀，成为自己的盟友而不是敌人，那么就会变得更加强大，更有能力面对生活中的挑战。
误解三：自我关怀是自私
我们通常会认为“关怀”是给别人的，不是给自己的，对自己的关怀就是“自私”。事实上，如果我们只给别人关怀而不给自己，那么就会人为地把“自己”和“他人”区分开来，而产生一种隔离感。
而那些真正拥有美好关系的人，往往都是给予自己足够关怀的人。当一个人足够爱自己的时候，往往更容易敞开心扉，对他人会有更多的关心，更多的付出，和更少的控制。当你能够满足自己的需要，可以支持和照顾自己的时候，你能给别人的会更多，而不是更少。
误解四：自我关怀是放纵自己
我们经常会说，我要对自己好一点。运动太累了，还是睡懒觉比较舒服。心情不好的时候，刷个淘宝买一堆衣服就好了。延禧攻略太好看了，虽然现在是凌晨但还是再看一集。这是真的对自己“好”吗？
我们可以想想如果是自己的孩子，在Ta想要吃薯片打游戏懒得上学的时候，我们会怎样对Ta。会随他去吗？不会。我们会和他们说按时睡觉，早点起床，多吃蔬菜。当我们真正关心一个人的时候，就不会放纵他，而是关心他的长远利益。放纵通常是满足眼前的短期愉悦，而代价是要牺牲长期利益。对自己更关怀的人会优先考虑长期的健康和幸福，他们更愿意锻炼身体，均衡饮食，定期检查身体，去做满足长期利益的事情。
误解五：自我关怀是给自己找借口
“是他先动手的，不是我的错”，“这事跟我一点关系也没有，所以不用太自责”，有时在我们犯了错的时候，会给自己找各种借口和理由，而不愿意承担责任。研究表明，那些对自己更加关怀的人，反而更能为错误承担责任，去主动修复他们所造成的伤害，会真诚地为自己犯的错道歉。
相反，如果你是一个对自己很严苛的自我批判者，在犯了错的时候，就不会愿意去承认错误并承担责任，因为你害怕如果一旦这样做了，就会有更多的羞愧和自我苛责。但有了自我关怀，犯错是安全的，你会有足够的安全感去接受它。在给了自己足够的温暖之后，你也会找到更多的资源去修复。所以，自我关怀有助于提升个人责任感。
误解六：自我关怀会削弱前进的动力
很多人认为自己需要严厉的批评来鞭策自己，激励自己达到目标，而事实恰恰相反。这和养育孩子是同样的道理。以往的育儿哲学是我要让你知道你哪里不好，这样你才能做得更好，只有严厉的教养才不会让孩子被宠坏。而越来越多的研究表明，孩子在温暖、支持和鼓励的环境下，会表现得更好。对于我们自己来说，也是一样的。
当我们对于自己是严厉的苛责者时，就会害怕失败，一旦失败，就会羞辱和批评自己，很容易放弃，不再尝试，而这会让自信心受损。自信心受损的结果，就是失去了前进的动力。
而当我们自我关怀的时候，我们还是希望去实现自己的目标，但真正的区别在于，当我失败时，我能够接受失败是人生的一种体验，失败让我从错误中吸取教训，然后再尝试。所以自我关怀会增强动力，而不会削弱动力。
说完了什么不是“爱”，那到底什么是真正的自我关怀呢？
按照Kristin Neff博士的定义，自我关怀有三个元素：善待自己（self-kindness）、人性的共通（common humanity）、活在当下（mindfulness）。
善待自己，就是对自己宽容，犯了错也没关系，不批判和苛责自己。不逼迫自己，接受自己的不完美，允许自己“不优秀”、“不够好”。时不时地问问自己你此刻需要什么，给自己抚慰，照顾好自己。
关于人性的共通，我的理解是与人连接，把自己看成是人类共同体中的一员（我理解和阿德勒说的“人类共同体”是一个意思）。我没什么特别的，我面临的问题，经历的痛苦，是每个人都会经历的，我并不是孤单的一个人。同样地，我的存在也会给他人带来价值。
活在当下，就是正念（mindfulness），开放地接纳和感受一切，无论是“好”或“不好”。正念一个特别重要的方面就是不抗拒，不逃避，我知道现在对于你来说很难，你很痛，对不对？我们来面对它，再看看自己能做些什么，而不是“为什么会这样？”，“真希望这赶紧过去！”。当Pain（痛）乘以resistance（抗拒），就变成了suffering（痛苦）。所以，以开放的心态全然接受当下的一切，也是自我关怀的元素之一。
以前一直觉得“爱自己”是一个很虚的东西，似乎需要灵修、创伤疗愈之类的方法才能实现。但积极心理学的伟大之处在于，它通过科学的方法进行足够数量样本的研究，进而得出可行的、实用的方法，来帮助人们获得健康幸福的人生状态。在《自我关怀的力量》课程中，两位导师教授了很多非常简单实用、可以在日常生活中练习的自我关怀方法，这些方法都是通过研究验证的有效方法，但需要持之以恒的练习和体验。
最后推荐一下两位导师的网站和书。
Center for Mindful Self-Compassion （CMSC）
《自我关怀的力量》Kristin Neff
《不与自己对抗，你就会更强大》Christopher K. Germer
让我们一起好好“爱自己”吧。
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我是热爱coaching、喜欢写作的小楠，很高兴认识你。
