来源于:https://www.iteye.com/blog/271788203-491052 首先需要一个JXL包,下载地址:http://download.csdn.ne...
来源于:https://www.iteye.com/blog/271788203-491052 首先需要一个JXL包,下载地址:http://download.csdn.ne...
不能双手合十的简化版介绍视频 功效: 这个姿势可有效地展开了胸廓,纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性,同时可以按摩脊柱,提高背部的肌肉力量。适...
功效: 灵活肩膀,拉伸胸腔 准备: 伸展带 侧平举 进入: 吸气,打开双臂,来到侧平举。手掌朝下,大拇指打开,其余四指并拢,微曲手肘,保持肘关节柔软。呼气,松肩收肋, 吸气...
功效:练习三角肌/肩关节 准备:山式站立(双脚并拢/与肩同宽) 进入: 吸气脊背挺直,双手臂侧平举,大拇指打开,其余四指并拢/五个手指大大张开,微曲手肘,保持肘关节柔软。掌心...
百度百科介绍 功效: 拉伸侧腰,腋窝伸展, 增强平衡感,减少腰部脂肪,美化腰部曲线;使得下背部、腰部、双髋和腹内脏器官得到伸展和按摩。 增加胸椎灵活度, 注意: 生理期分开双...
山式百科 山式站立说明 功效: 让臀腿部肌肉健康有弹性;增强脚部力量;培养良好的体态;扩展肺部从而强化深呼吸;带来轻盈均衡的感受。 通过这种方法,我们的臀部收缩.腹部收...
瑜伽介绍:wiki/百度百科 瑜伽体位集 wiki /百度百科
//桥式 仰卧山式准备,曲双膝,脚踩地面,感觉双脚平行,脚踝落在膝盖正下方,双手掌心向下,放在臀部两侧,吸气时,双手推地,将臀部和胸腔向上抬起,保持5个呼吸,双腿保持内收,小...
1.锻炼竖脊肌的方法和体式:前屈(拜日式)和后弯(蝗虫式、眼镜蛇式) 2.腹外斜肌的锻炼方式:侧屈旋转风吹树式、侧角伸展。 ...
体式名称:鳄鱼扭转1式 准备:仰卧山式 进入:双手双侧打开于肩平齐,掌心朝下,右腿弯曲,踩于垫子上,将臀部抬起向右侧移动大约半个臀部的距离,右脚踩于膝盖上侧,向身体左侧扭转停...
鳄鱼扭转1 准备:仰卧山式 进入:1呼气双手侧平举,掌心朝下,双臂与肩膀在同一条直线 2.吸气右脚弯曲,臀部向右移半个臀部的距离,右脚掌放在左大腿下端,缓慢倒向左侧 3.眼睛...
背后十指交扣—背后祈祷式 请大家来到垫子的前端三分之一处,双脚并拢,脚掌压实地面,膝盖对齐二三脚趾的位置。 找到足弓上提的感觉,如果没有,可以翘起十根脚趾。感受到双脚均匀有力...
仰卧上举腿式 准备:仰卧山式 进入: 1、屈右膝靠近胸腔,左手环抱小腿上端 2、右手虎口帮助右髋旋转向下 3、双手交叉环抱小腿 4、伸展带放于脚跟的前侧,双手抓带子 调整: ...