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山式站立山式百科 山式站立说明 功效： 让臀腿部肌肉健康有弹性；增强脚部力量；培养良好的体态；扩展肺部从而强化深呼吸；带来轻盈均衡的感受。 通过这...
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仰卧山式伸展（chomly）
仰卧山式伸展 准备： 1、仰卧在地面上，双脚并拢、脚趾回勾。 2、脚掌的内外侧均向前推 3、脚后跟推向地面（中文一般使用四个字来简单表达：脚跟推...
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风吹树式百度百科介绍 功效： 拉伸侧腰，腋窝伸展， 增强平衡感，减少腰部脂肪，美化腰部曲线；使得下背部、腰部、双髋和腹内脏器官得到伸展和按摩。 增加胸椎...
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背后祈祷式不能双手合十的简化版介绍视频 功效： 这个姿势可有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按...
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（chomly）鳄鱼扭转1，2，7－－雨刷扭转
鳄鱼扭转1 准备：仰卧山式 进入：1呼气双手侧平举，掌心朝下，双臂与肩膀在同一条直线 2.吸气右脚弯曲，臀部向右移半个臀部的距离，右脚掌放在左大...
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战士二式＋反战式＋侧角伸展＋三角式
仿照chomly自己更改的版本 接下来练习战士二式，侧角伸展，三角式。 （生理期，膝盖不好的人） 请准备一块瑜伽砖放于垫子左（右）前放， 请大...
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（高娜）背后十指交扣－－背后祈祷式
背后十指交扣—背后祈祷式 请大家来到垫子的前端三分之一处，双脚并拢，脚掌压实地面，膝盖对齐二三脚趾的位置。 找到足弓上提的感觉，如果没有，可以翘...
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文件处理，读写Excel
来源于：https://www.iteye.com/blog/271788203-491052 首先需要一个JXL包，下载地址：http://d...
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空空－－锻炼肌肉体式－－伸展肌肉体式
1.锻炼竖脊肌的方法和体式：前屈（拜日式）和后弯（蝗虫式、眼镜蛇式） 2.腹外斜肌的锻炼方式：侧屈...