脚下的路，人生的路。 一周前有个想法萦绕在脑海里，当时没有写下来后来就忘记了。今天又冒出来，随手记下来。 每天上班下班习惯固定于一条地铁路线，在哪里换乘，换乘后走哪里，哪里人...
发简信
IP属地：上海
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@飞翼_U 现在又张了几斤，之前减的太狠，大姨妈都不来了，不能再减了
2018-09-22（私教课第二十九节）
1、硬拉：杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船：动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故，现在的上课不减脂了，都处于塑形的阶段，所以每节课做的动作种类少了，基本...
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2018-09-22（私教课第二十九节）
1、硬拉：杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船：动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故，现在的上课不减脂了，都处于塑形的阶段，所以每节课做的动作种类少了，基本...
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2018-09-15（私教课第二十六节）
1、弹力带侧跨步：动作要领参考弹力带侧向行走。 2、弹力带侧抬腿：这是锻炼臀部外展肌群的入门级的锻炼，做这个动作时要感受到臀部外侧的肌肉发力。 3、弹力带坐起：这个动作需要另...
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2018-10-10（私教第三十节）
回老家过了一个国庆节，期间由于又去割了双眼皮，不能出汗和沾水，所以都没有运动，这是节后的第一节课。由于将近10天没有运动了，本节课是属于强度比较低的，将整个身体唤醒的课程。 ...
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2018-09-17（私教课第二十七节）
1、卷腹：一组30个。 2、健身球仰卧两头起：一组30个，躺在一个运动垫，双手举起一个健身球保持在头顶上部，伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起，然后,提高你的双脚，你的手，慢慢地...
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2018-09-09（私教课第二十三节）
1、卧推：刚开始一组杠铃上加的铁饼的重量为每边2.5kg的，做了一组，一组30个；然后下一组重量增加到5kg，做一组，一组25个；最后重量增加到7.5kg，一组做20个，之后...
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2018-09-07（私教课第二十二节）
以下4组动作穿插进行持续整节课的时间： 1、硬拉：刚开始负重25kg左右，做了有3组，一组25个，后来负重增加到50kg，做了3组，一组20或者16个，量力而行，不能强撑。左...
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2018-08-31（私教课第二十节）8月28号： 8月29号： 8月30号： 8月31号： 连着好几天没上课了，本来想29号上的，结果29号那天实在是感觉状态不好，浑身没劲儿，走路腿也有点发软。和教练说了这种情...
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2018-08-27（私教课第十九节）8月26号：今天又是一天只吃了图片上的东西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面这张图片，严格的控制了这一天的量。 8月27号： 1、悬吊卷腹：动作参考该网址悬吊卷腹，不过...
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2018-08-25（私教课第十八节）8月24号： 8月25号：今天周六起床较晚，早饭和晚饭都没吃，只有中午吃了以下东西 1、十字交叉：一组30个 2、硬拉：一组20个，杠铃重量在55斤左右。 以上2个动作循环3...
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2018-08-19（私教课第十六节）8月17号： 8月18号： 8月19号：早饭一个荷包蛋,中午喝了半碗玉米糁粥+凉拌的红薯叶和豆腐 今天主要是力量训练 1、卧推：刚开始上了每边10kg，一组15个，无奈在教练...
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2018-08-16（私教课第十五节）8月15号： 8月16号： 1、仰卧两头起：一组20个，做这个动作的时候要注意上半身要尽量抬起，腰部要一直贴着地，不能悬空，要感受腹部在发力，否则对腰部损伤比较大。 2、卷腹...
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2018-09-13（私教课第二十五节）
今天主要是力量训练，两个动作都是训练背部肌肉： 1、俯身杠铃划船：动作要领参考俯身杠铃划船，重量选择自己能承受的范围即可，不需要太重，注意腰背要挺直，否则对腰部的压力会比较大...
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2018-09-11（私教课第二十四节）
今天是久违的体适能课，由于前期脂肪一下子减得太多，对身体有了一定不好的影响，和教练说了之后调整了上课的内容，之前的几节课都安排的是力量型的训练，保持体重就可以了，几乎没有做有...
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2018-09-02（私教课第二十一节）
目前2个月体重减去7.5kg，脂肪掉的速度有点快，这样会造成内分泌失调，对身体也不好。因此从9月开始逐步恢复饮食，就不再记录饮食情况了。 今天的训练还是以腿部和腹部为主，以下...
你自己化的？
