240 发简信
  • 2018-09-22(私教课第二十九节)

    1、硬拉:杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船:动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故,现在的上课不减脂了,都处于塑形的阶段,所...

  • 2018-09-15(私教课第二十六节)

    1、弹力带侧跨步:动作要领参考弹力带侧向行走。 2、弹力带侧抬腿:这是锻炼臀部外展肌群的入门级的锻炼,做这个动作时要感受到臀部外侧的肌肉发力。 ...

  • 2018-10-10(私教第三十节)

    回老家过了一个国庆节,期间由于又去割了双眼皮,不能出汗和沾水,所以都没有运动,这是节后的第一节课。由于将近10天没有运动了,本节课是属于强度比较...

  • 2018-09-19(私教课第二十八节)

    1、宽握引体向上:重量7.5kg,一组25个,一共6组。 2、坐姿绳索划船:动作要领参考坐姿绳索划船。

  • 2018-09-17(私教课第二十七节)

    1、卷腹:一组30个。 2、健身球仰卧两头起:一组30个,躺在一个运动垫,双手举起一个健身球保持在头顶上部,伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起,然后...

  • 2018-09-09(私教课第二十三节)

    1、卧推:刚开始一组杠铃上加的铁饼的重量为每边2.5kg的,做了一组,一组30个;然后下一组重量增加到5kg,做一组,一组25个;最后重量增加到...

  • 2018-09-07(私教课第二十二节)

    以下4组动作穿插进行持续整节课的时间: 1、硬拉:刚开始负重25kg左右,做了有3组,一组25个,后来负重增加到50kg,做了3组,一组20或者...

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    2018-08-31(私教课第二十节)

    8月28号: 8月29号: 8月30号: 8月31号: 连着好几天没上课了,本来想29号上的,结果29号那天实在是感觉状态不好,浑身没劲儿,走路...

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    2018-08-27(私教课第十九节)

    8月26号:今天又是一天只吃了图片上的东西,周末在家一不小心就吃多,所以就有了下面这张图片,严格的控制了这一天的量。 8月27号: 1、悬吊卷腹...

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keep fit,then work hard,play harder!