借鉴阿诺的训练理念“你从这个肌群动作换到下一个肌群动作的过程，就是组间休息”，进行了第二次交叉训练 大肌群全身维度的突破，很累，对意志的摧毁强度...

# 体重已从9课后至今增到75kg，肌肉增长5千克，脂肪增长不明显，但肚子和腰明显可见肥肉了。 # 此间力量增长主要在胸背，硬拉成绩明显，平板卧...

体重70.9kg，比上周（71.4kg）减少0.7kg 可能是睡眠问题，连续三天熬夜过1点 饮食一天五顿的安排有些乱 最大肌力 史密斯深蹲 30...

补充4月12日的训练日记 热身 椭圆机10分钟，阻力10 肩部肌肉拉伸 哑铃推举 8组，7.5kg，12个 组间休息10秒 第7组开始换5kg，...

坐姿划船 RM15*5 4.5kg *3 忘记了上身发力时可以后倾一点 引体向上 RM6 辅助提腿 高位下拉 RM 155 4.53 恢复性的...

昨晚吃了牛杂火锅，本以为今天会排便困难，于是睡前一小时喝了一碗麦片补了一个橙子。结果一切顺利。 弓背时，背部肌肉酸痛明显。弯腰时竖脊肌酸胀。 二...

AM 11：00开始，11:40结束 全身舒展 RM8*2 热身 原地弓箭步 RM8*3 负重10kg 体能恢复 10kg杠铃片，双手持胸前，让...

连载投稿指南 文 |一鸣 连载作品不被收录通常只有几个问题，接下来分别说一下。 第一个问题：不是连载性质的作品。如诗歌，散文，随笔，日记……这些...

椭圆机 10分钟 热身 上斜推胸史密斯架 rm10x10kgx2组 5kgx4组 卧板位置不对时，不会感受到锁骨向下两指处发力。太近，肩部受力过...