今天把肩膀肌肉练炸了，擦汗都抬不起胳膊了。不过看到镜子里肩膀充血的效果，那种感觉简直太好了！ 肩是我练习时最难进入状态的动作，不过每次还是牢牢记...

没有教练辅助看护，没有佩戴护腰的情况下，硬拉最大重量为60kg（RM6），50KG（RM10） 硬拉后，肱二的训练时间有点拖得太久了。 引体向上...

硬拉不上护腰突破了一下25kg，5kg热身RM12，20kgRM10X4，25kgRM6，4 引体向上4组，上来就把小臂拉废了 次序：引体向上、...

# 体重已从9课后至今增到75kg，肌肉增长5千克，脂肪增长不明显，但肚子和腰明显可见肥肉了。 # 此间力量增长主要在胸背，硬拉成绩明显，平板卧...

体重70.9kg，比上周（71.4kg）减少0.7kg 可能是睡眠问题，连续三天熬夜过1点 饮食一天五顿的安排有些乱 最大肌力 史密斯深蹲 30...

借鉴阿诺的训练理念“你从这个肌群动作换到下一个肌群动作的过程，就是组间休息”，进行了第二次交叉训练 大肌群全身维度的突破，很累，对意志的摧毁强度...

昨晚吃了牛杂火锅，本以为今天会排便困难，于是睡前一小时喝了一碗麦片补了一个橙子。结果一切顺利。 弓背时，背部肌肉酸痛明显。弯腰时竖脊肌酸胀。 二...

健身房里的朋友再次对我刮目相看！ 硬拉突破65kg（RM5）、50kg（RM10），收获非常大。体重挂在75kg已经趋向稳定，第一个目标接近达成...

补充4月12日的训练日记 热身 椭圆机10分钟，阻力10 肩部肌肉拉伸 哑铃推举 8组，7.5kg，12个 组间休息10秒 第7组开始换5kg，...