1、自然站立,体态放松,两脚并拢,两掌在胸前合十;合十为“定心印”,能够安定心态和调和身体的安住,合十则是冥想礼拜的开启,能够让精神意识告诉集中,让纯净的心态和身体融合为一体...
1、自然站立,体态放松,两脚并拢,两掌在胸前合十;合十为“定心印”,能够安定心态和调和身体的安住,合十则是冥想礼拜的开启,能够让精神意识告诉集中,让纯净的心态和身体融合为一体...
瑜伽调息整理如下: 跪坐在垫子中间,将手指插进膝盖窝,将小腿肚向外向后拨一下,让膝盖处于放松状态。 臀部坐在两端,将右侧臀部往上抬,右手从大腿内侧往上提拉臀部,腰部放松,左手...
站姿: 山式站好,双手带动大臂缓慢举至天空,十指交叉,翻转掌心向外,呼气,上身向右侧弯,双脚稳定骨盆端正,注意肋骨不要向外推,手臂伸直,拉长身体,胸腔肚脐始终朝前,吸气回正,...
呼吸是生命之本,是瑜伽之灵魂。 然而,在生活中,很多人却不会正确的呼吸方法。比如说,由于坐的时候习惯弓背、站的时候不挺拔等一系列问题,导致呼吸浅短、急促,氧气还未达到肺部下方...
仰卧山式 桥式 鱼式 蹲立平衡 *仰卧山式 仰卧,双腿并拢,双脚...
单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 猫式伸展 瑜伽身印式 *...
树式 侧轮式 挺尸式 单腿上举腿式 鳄鱼扭转二式 ...
半反伴式 手抓大脚趾 仰卧上举腿 双腿仰卧上举腿 *半反板式 棍棒式左立进入,双手向后放于双肩下侧,吸气,曲双膝,双脚分开与骨盆同宽,脚趾微...
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式(扭转上背部、胸椎) 仰卧山式进入,吸气手臂指向天花板 呼吸向旁侧打开,掌心朝下,按压地板, 与肩在一条直线上。...
雷电坐叩首式 猫式伸展 半骆驼式 俯卧蛙式 *雷电坐叩首式 左立山式进入雷电坐,膝盖不舒适的大小腿之间垫毯子,脚步有伤的脚踝下放毯子。翻转臀...
风吹树式 战士二式 *风吹树式 山式站立 吸气,双脚蹬地,手臂体侧伸展向上,内旋大臂根处朝向耳朵,双手十指交扣向翻掌上推送掌跟...
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧,双臂指向天花板,掌心相对,呼气,向两侧打开,侧平举,右脚足...
眼镜蛇式呼吸 半反船式 婴儿式放松 扣手式 雷电坐 这里是我在第二周教培课中学到的初级瑜伽精讲体式,跟着我一起回...