我曾经写过内向高敏感人群提升能量的三个方法。这三个方法的共同点是，通过有意识地调整心态来影响行为。在这三种方法的基础上，我总结了另外三种算是进阶的方法，与之前的方法相反，是通过调整行为带动意识/心态层面的变化。

我们都知道人的态度可以影响自身行为，而积极心理学的研究发现，由于人的大脑不喜欢内在心态与外在行为的不一致，我们的行为也可以影响自己心态。行为和心态是一个双向促进的过程。

高度敏感者内心世界丰富，新的想法层出不穷，但天性谨慎，顾虑太多，难以真的在自己想做的事上跨出一步。但是很多时候，往往是必须先迈出一步，才会有后续的事情发生。

1、改变你的肢体语言和行为方式

我们的自尊可以说来源于两个途径：一是别人对我们的认可，二是我们自己对自己的认可。高度敏感者对别人的情绪反应非常敏感，很怕给别人留下不好的印象，反而导致说话做事束手束脚，越是顾虑过多，行为越放不开。

我以前写过，一个人自信或是不自信，从肢体语言和行为表现上很容易就能看出来。如果你觉得自己不够自信，观察一下自己日常生活中的状态：是不是往往喜欢低头走路，脖子前倾，肩膀内扣或缩紧，说话犹豫，眼神闪躲，语速快，声音也很小。

要从行为变化引发心态改变，最基础的一步就是调整自己的肢体语言和行为方式。积极心理学的面部回馈理论研究发现，当我们皱眉或者微笑的时候，我们身体内部的化学物质是发生改变的。也就是说，我们的面部表情能够通过内分泌系统对我们的身体和情绪产生影响，所以好的演员会在演角色的时候入戏很深。同理，身体回馈理论发现，坚定有力的握手可以传递力量和信心，挺直的坐姿、昂首阔步地走路可以传达自信。

也就是说，所有正面的身体表现和面部表情，都能够对我们产生积极影响，而所有畏畏缩缩、唯唯诺诺的表现，都会进一步加深我们对自己的不自信。一方面，通过行为我们潜移默化地改变了对自己的认知，将逐渐导致正面的自我预言实现；另一方面，正面的行为表现给别人以积极、自信、坚定的印象，同样潜移默化地改变别人对我们的认知，也会慢慢给我们正面的反馈，产生正循环。

所以以后不管走路还是坐着，请把后背挺直，肩膀展开，头抬起来，下巴收低，和人说话的时候不要回避对方的眼神对视。让音量自然地放大，语气尽量平稳、平缓。走路慢的话可以适当加大步速和步幅。就像有一句话说的那样：fake it till we make it.

2、尝试一些有趣的新鲜事

心理学中有一个重要的发现，可以称其为“最佳的兴奋状态”。无论是否属于高度敏感者，每一个人（包括婴儿）都是在既不无聊也不过激（压力过大）的时候感觉最好。兴奋程度过低的时候，人会显得笨拙迟钝、效率很低。相反，当其神经系统处于过激状态时，人会变得烦躁不堪、思维混乱，身体也不协调。而如果一个人的神经系统处于适中的警觉和兴奋程度，那么他在任何事情中都能发挥出最佳状态，无论是谈话还是参加体育比赛。

如果这个概念不太容易把握，那么可以记住一个简单的方法：时常给自己找点新鲜事做。即使是期待去做这件事的过程中，也能让自己的神经系统兴奋起来，增加我们的幸福感。

举个例子，你和你的好朋友决定一个月后一起去旅行并买好了机票。在这一个月之中，你们每次想起未来的旅程，内心都会充满了期待；每次讨论旅行计划，比如住在哪里，逛哪些地方，吃什么好吃的，都会觉得非常开心。

这个例子告诉我们一个增加幸福感的简单途径： 第一，我们可以设法增加做新鲜事/有趣的事的次数（如果你有一周的假期，可以把它拆分成两次）；第二，我们可以通过更多地与朋友讨论如何做这件事（如何度过假期）来增加期待的快乐。

高度敏感这个术语表达了一个中性的事实：对于刺激的感受更加强烈。为了避免无聊带来的沮丧，我们需要一定程度的刺激让自己兴奋起来，但高度敏感的神经系统又难以接受过量的刺激。所以，对于高敏感人而言，能够掌握这种平衡的状态更为重要。为了让自己达到更好的状态，不要一下子把自己拉到恐慌区，但是可以不时尝试一件好玩的新鲜事，或是挑战一件稍有难度的有趣任务，通过行动给自己适当的刺激，从沮丧抑郁的状态中脱离出来。

3、难以决策的时候，先迈出一步

内向和外向高度敏感者还是具有很多区别的。外向型可能很害怕无聊，而内向型害怕的往往是焦虑。但是作为一个内向高度敏感者，这两年来，我领悟了一件重要的事情：几乎任何事物都具有两面性。无聊让人感到沮丧，但无聊的优点是它能让你意识到时间在流逝，你会忍不住地想要找点有趣的事情做。焦虑则相反，表面上我们是想要抓住时间，但实际上，焦虑往往让我们陷入决策瘫痪——我们很想学点东西，或者做些事情，但又不知道哪些重要哪些不重要，到底该学到/做到什么程度。不知道导致不确定，不确定导致难以决策甚至逃避决策——干脆什么也不做，时间都在无意识中浪费了。

关于为什么不要逃避决策，我看到过一个最一针见血的比喻：如果你有一些钱，你不知道该花在A还是B上，你先不作决定，没问题，因为钱还是你的。但如果你有一些时间，不知道该花在A上还是B上，不行，因为过了这段时间，这段时间就不是你的了。

所以，在你不知道该先学PS还是该先考驾照的时候，如果两者你最终都想做，就先随便抓起一本资料看起来，之后再根据自己的时间进度进行调整。如果两者只能选其一，就给自己一个deadline，好好思考、调查乃至亲自尝试之后作出一个决定并坚持下去。不管有多纠结，也不要从纠结中逃离。推迟决定是最差的决定，因为时间一直在流逝，你却没有任何一条路上的积累，白白浪费了时间。

行为比语言更有力。我们可能都有过这样的体验：看到一篇文章，意识层面一下子理解了该如何去做，觉得自己大受鼓舞，能量槽一下子加满，但是没过几天就又回到了老样子，如此循环。

我前面说过，人的大脑不喜欢不一致性。当别人的语言改变了你的态度，但你随后没有采取行动的时候，你的态度会被拉回到原来的状态。从一件事开始，行动起来，坚持下去形成习惯，才能逐渐从根本上改变我们的心态，从而提升并保持能量。