我差点就信了！
我居然差点就信了，所以要多学习专业知识，免得被骗！
要知道没有一种专门只减掉你腰上的赘肉的方法，但还是有很多人在忽悠你可以。我们来揭开这些谎言的真面目吧！
谎言1：下腹部的赘肉可以减掉
我们人体的腹直肌(也就是六块腹肌)附着在胸骨底部和耻骨顶部。它是一根长肌肉，你不能只把它的一部分分离出来。加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授、《背部机械学》的作者斯图尔特麦吉尔博士说：“在我们所有的研究中，实际上测量的是人们对一种力的作用力，而身体的上下腹直肌并不能独立工作。”
“直肌就像一根绳子，而它所有长度上所受拉力相等。“因此如果你想在减掉你下腹的赘肉，那么只能做一些高强度间歇训练【HIIT】来提高你的卡路里消耗，然后去市场购买健康新鲜食物。大量的卡路里燃烧和干净的饮食是减掉腹部赘肉的最好方法。
谎言2：腹肌是吃出来的。
偏偏就缺少了健身房的食谱不会吃出腹肌的。美国明尼苏达州，查哈森市的生life time健身项目的国家项目经理Cliff Edberg说:“是的，如果想看到腹肌，那就需要减少腹部脂肪，主要办法是减少饮食。
“但如果想让肌肉变得强壮，还需要加强训练这些肌肉。”为了做到这一点，你可以从各个角度瞄准你的腰部做训练(多种平板支撑，这个我下篇文章会专门讲解)，如果你想让那些腹肌肌肉更加醒目一点，你可以加入其他一些全身性的动作和增重训练。
谎言3：为了提高核心一整天收紧腹部
解放下你的肚子吧！
“你会整天保持臀大肌收紧的状态吗？会一直弯着胳膊吗？健身类书籍《好吃、好运动、好生活》的合著者Galina Denzel说：“让你的腹肌一直保持收紧状态，会给你的胃、子宫和膀胱增加额外的压力，甚至降低肺活量。
“练习中正确地训练这些核心肌肉，学习如何让核心肌肉动起来，并在做动作的时候让它们保持那样工作的状态，同时将教会它们自动地条件反射来稳定身体。
谎言4：要腹肌就不要碳水化合物
Edberg说:“在90年代，我们对脂肪的态度很是鄙视，现在我们也在对碳水化合物也是这样的态度。，但它们是健康饮食的一部分。”
美国临床营养学杂志的一项研究发现，那些每天吃4到7份全谷物低热量饮食的人，比一天吃不到一餐同类饮食组的脂肪量少了一倍。(这种类型的碳水化合物会降低你的体重。哪些碳水化合物请参见（《如何保持苗条而不掉肌肉》）关键是要有大量的谷物、蔬菜和水果，而不是精制的、加工过的碳水化合物，以及食用瘦肉蛋白和有益的脂肪。
谎言5：健身动作越大，腹肌越紧实。
当然，整个运动都能锻炼到我们的肌肉，但有时是微小的收缩，会让你的肌肉变得更有力量。多伦多的阿尼奥瑜伽的创始人Trisha Curling说道：“想想一个侧平板支撑很有力量，同时这是一个等距动作，”。
她还解释道：“虽然看不到任何动作变化，但肯定会感觉到变化！”你正在运用你身体的所有深层稳定肌肉——多裂肌(沿着脊柱)，腹横肌（肌肉腰带））和腰方肌(腹壁后侧)——再加上你的腹直肌和腹斜肌，
“此外，身体内部制造热量，这会加快新陈代谢。”另一项伟大的运动是：农民式的运动，手里拿着或抱着重物来回走动；锻炼你的腹横肌。
谎言6：腹肌是你核心力量的核心。
核心力量肯定是非常重要，但随着腹横肌——多裂肌、骨盆底和横膈膜都是最深层的核心肌肉，如果它们不能正确练习，你所有的其他动作的作用将会变得更弱。
这就像地基不稳还想要盖房子的欲盖弥彰。(平时试试核心力量训练。) 纽约市Australian Physio理疗专家，理疗师John Martinez说道“我有一名有腹肌的病人，但她不知道她为什么会背痛，”结果发现，她的背部和骨盆底都非常虚弱，她也从来没有花时间来强化他们。
作者：Janet Lee
编译:叶萍
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