我们生活在这个世界上，我们首先要学会与自己相处，实现自我的和解。那么，我们到底如何与真实的自己握手言和呢？

这本书--《与真实的自己和解》就告诉了我们切实可行的方法。这本书的作者是蒂姆·德斯蒙德（Tim Desmond），他是一行禅师的弟子，也是佛教学者、治疗师、作家和正念训练师，他在自我同情和正念方面的开创性工作得到了全球媒体的关注。

这本书告诉我们要先实现自我同情，掌握了这一点，我们就能更好地反思、提升自我，从而实现自我的可持续发展。

1. 自我同情

1.1自我同情的含义

自我同情（Self-Compassion），含义正如其字面上表达的那样，表示你对自己充满同情。这不仅意味着你会庆贺和享受生活中的一帆风顺，也意味着当生活陷入困苦挣扎时，你会对自己仁慈和宽恕一些。

我们都应该学会自我同情。我们需要对自己好一点，别人才能更好对待我们。毕竟，一个人，若是连自己都不爱，又怎么能希望别人爱你呢？所以，我们要想被这个世界好好对待，我们先要学会自爱。我们要坚持自己的善良和爱，就将没有什么能够阻挡我们习得一种全新的方式好好呵护自己。所以，我们不要过分苛求自己，我们要好好爱自己。

1.2自我同情的练习

自我同情练习可以分为两个部分：

1.2.1 培养愉悦感和同情感。

首先，自然而然的同情练习有以下三种基本形式：
1．给予练习。我们选择一些给予对象——一个人、一只动物或者任何其他什么东西——向他们给予我们的爱与同情。
2．接受练习。我们幻想某个重要他人——一个我们认识的人，一个信仰的形象或者甚至是一个自然的场景——可视化他们爱着并接纳我们的样子。
3．给予和接受练习。我们选择某个重要他人，在我们的呼吸过程中交替地进行给予和接受。当吸入空气时，我接受同情。当呼出空气时，我给予同情。

第二，培养愉悦。

幸福从哪儿来？愉悦是否可以人为地培养？究竟幸福和安乐来源何处？是拥有超越常人的好运气，获得人生中至高无上的成就，含着金汤匙出生从小锦衣玉食，还是可以通过自己的训练培养出这种令人向往的感觉？

那些研究幸福的心理学家们——比如，积极心理学家——通过海量的数据得出结论，幸福来源于一套定义明确的技能和态度。当我们培养同情、感恩、乐观和正念的时候，我们就会知道快乐在生命的每一刻都是可以得到的。所以，我们应该多培养自己的愉悦，从而更好享受生活。

1.2.2 拥抱苦难。

第一，自我接纳。

有两种类型的自我接纳：
1．身体正念（Mindfulness of the Body）：我们心怀悦纳来关注自己身体的所有感知觉。无论愉悦、不适或是中性，我们允许一切感知觉在它们所属的时间里生成和消亡。
2．思维正念（Mindfulness of Thoughts）：我们觉察到自己的思绪在脑海中来来去去。我们既不会五体投地地膜拜信仰它们，也不会面红耳赤地与其辩驳试图将它们证伪。我们清楚地辨识到，它们只是我们脑海中存在的想法，我们允许一切思绪在它们所属的时间里生成和消亡。

第二，拥抱苦难。

拥抱苦痛（Embracing Suffering）的练习在你进行过数分钟自我接纳练习后开始，效率最高。从练习接纳自己所有身体感觉和思维开始，不去试图以任何形式改变它们，你获得了内心的平和。这种深层次的接纳就是孕育同情的最肥沃的土壤。所以，我们要学着接受自己受到的不公、不幸，毕竟，我们也改变不了。所以，与其担忧，不如享受。

第三，愈疗过往带来的苦痛。

我们不能改变过去所发生的一切，但我们可以改变它对我们的影响。是的，时间能够疗愈过往的一切。所以，对于过去，我们可以怀念，但不需要惋惜。毕竟，不管如果度过这一生，我们都是值得的。

第四，不断深入。

深入了解自我的三个主要方法如下：1．倾听身体中的苦痛。2．倾听过去的自我。3．倾听部分的自我。所以，我们要进行实际操作，从而更有利于深入了解自我。

第五，当同情有困难时。

在进行同情练习的过程中，我们没有任何敌人。我们自己就是和平使者，我们的使命就是去寻找一切方法，来拥抱、理解我们产生的一切思想、情绪和知觉。因此，我们需要多练习自我同情，实现自我的跨越。

1.3自我同情的维护

第一，每日练习——一步一莲花。

你今天所拥有的品质，是历经许多人生起伏累积下的沉淀，也是你博采众长，用心从身边来来往往的人群中见贤思齐的善果。用一些时间来整理思绪，重新回忆一下你生命之旅中形形色色的经历和人们。你之所以能够成为现在的你，离不开这一切出现在你的生命旅途中，为你生命的质量沉淀下厚重的积累。因此，让自己心怀感恩，感谢他们出现在你的生命里吧。

我们应该每天固定抽出时间，来全神贯注培养同情和自我同情的时刻。它可以包括静坐冥想，步行冥想，祈祷，吟诵，学习励志或精神文本，练习太极、瑜伽或是倾听悦耳的铃声。方式有很多种，我们都需要学会自我同情，并坚持每日练习。

第二，生理上的自我关怀。

自我同情并不仅仅是关怀我们的思维和情绪，它同样意味着用宽容善待我们自己的身体。科学家日前表明，心理健康和生理健康具有很强的内在联系。如果我们承担着过度的心理压力，那么我们的血压会上升，免疫力会下降，消化系统会出现问题，同时会提高我们面临恶疾的风险。这个道理反之亦然，如果我们的身体长期处于失衡状态（比如饮食和睡眠方面），这同样会对我们的情绪产生很大影响。所以，我们要加强自我生理的关怀，不断提升自我。

第三，人际关系中的同情和自我同情。

自我同情的练习帮助我们认识到人性的美。当我们能够做到这一点的时候，我们就能在别人身上看到同样的美丽，这让我们更容易同情他们。以这种方式，自我同情支持我们对每个人的同情，这有助于加强我们和他人的关系，帮助我们与他人和解以及解决冲突。因此，在人际关系中，我们也要学会利用同情来解决矛盾，实现自我的成长。

2.反思、提升自我

我们都需要反思自我。只有每日反省，我们才能意识到自己的不足，从而实现自己的长久发展。我们每个人都需要努力去实现可持续的个人发展，坚持每日实践，让自己的能力不断提升，实现自我的超越。

写在最后：

这本书--《与真实的自己和解》告诉我们要先学着自我悦纳，世界自然会更好地接纳我们。愿我们每个人都能学着与自己握手言和。