文／小辉同学

图／来自网络

当人们在高温酷热、或者是烈日下工作时就很容易发生中暑了。夏天里最重要的事情就是做好防暑措施，让身体安稳的度过夏日炎炎的挑战。以下十三招可以管用啦。

一、防止中暑的小招式

1.大量出汗后，要及时补充水分，适度喝水。

外出活动，尤其是高温作业，一定要保证充足的饮水。喝水也是有讲究的，很多人喜欢渴了再去喝水，还喜欢狼吞，这样不太好。应该采取小喝为好，一次性不要喝太多的水，不然会出现“水中毒”（指机体摄入或输入水过多，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多）

2、做好防晒准备。

外出活动前，应该做好防晒准备，最好准备太阳伞、遮阳帽、着浅色透气性好的服装防，涂好了防晒霜、补水霜等。女孩子在方面很能手，男孩子应多多学习。

3、准备药品。

可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，用来缓解轻度中暑引起的症状。

4、充足的睡眠时间。

现在夜猫子越来越多，玩手机、游戏等把睡眠时间占据了。导致睡眠质量不好，第二天身心疲倦。

一般而言，睡7-8个小时就足够了，质量好的话7个小时左右也可以。生活中有很多人喜欢懒睡，一睡便是10多小时，这都是不科学的。

5.保持高质量的睡眠。

（1）睡觉前，关掉手机或者开启飞行模式。大家都知道，手机有辐射，我们“身在辐中不知辐”。

（2）右卧。右卧的好处是：减少对心脏的挤压，防止梦魇（“鬼压床”）有了梦魇，，不要恐慌。它是一种正常的生理现象。原因主要是有1.睡姿不对；2.太过于疲惫。

（3）记得午休。午休可以有效减小下午的犯困，提高工作和学习的效率。值得提醒的是，午休的时间一般在30-60分钟为好，休息太久，就越容易疲倦，而且对身心不好。

6、科学合理的饮食。

（1）多吃蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。解暑的水果里，最值得青睐的是西瓜，它清甜可口。但是也要注意适度。

（2）适度吃冷饮。很多人喜欢大量吃冷饮，还要加麻辣和烧烤，这不闹肚子才怪呢。

7、不饮酒或少饮酒，不抽烟。

少量饮酒有利于健康。切忌过量，酗酒最伤肝。烟雾里有焦油、尼古丁、酚类、醇类等40种是有毒和有致癌作用的物质。

热爱生命，别抽烟，别酗酒。酗酒和抽烟，会加重中暑。

8.白天小敞窗，晚上大敞窗。

笔者是学地理的，从温度上分析下：在夏季，除了最靠近顶楼的楼房外，白天的窗户不宜大开敞，因为白天时，户外的温度高于室内，如果大敞开，室内的温度就和户外一样闷热。小敞保持空气稍微流畅就可以。相反，晚上就应该把窗户敞开。当然了，如果有空调，另加考虑。

9.适当的使用空调。

（1）很多人把空调温度调到最低是很不科学的。科学家发现，25℃的环境最适宜人类生活。在这个温度下，人体没有冷热感，身体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。夏季，人体最适宜的温度比25℃稍高，是26到28℃。

（2）开空调的时间不要太久，长期的处于空调下，人很容易生病中暑。在晚上，空调要定时。

10.往地面撒适当的水。

根据物理的原理，水蒸发时吸热。可以达到了降温的效果了。但是也要注意量，水漫金山就不可取了，不然易得风湿病等。

11.体弱者要少外出。

老人和小孩子或者是身体暂时不适的，就要尽量避免到外面曝晒了。如果外出的话，要采取相应的措施和做好准备。

12.适度的耐热锻炼。

锻炼最好的时间一般是在早晨、黄昏之际。因为早晨氧气充足，黄昏时，我们的协调能力很好。另外，平常要尽力的适应环境，只有适应了，我们才不会被环境所轻易打倒。

13.心静自然凉。

保持一颗平静的心吧，面对外在的不利环境，坦然面对，少暴躁和抱怨。

二、中暑的定义

中暑在医学上是热射病。医学上定义：指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。

三、中暑容易发生的原因

当人们在高温、酷热、或者是烈日下工作时，周围的环境高于人体的正常体温时，又在通风较差、湿度较高就很容易发生中暑了。当我们感觉到神情恍惚或者是疲乏之际、或者是大汗过后，就要注意防中暑了哦。

四、中暑的症状

根据中暑症状的轻重，根据医学常识可分为以下几种：

1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3、重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。

五、中暑的救助

1、迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的药品。

2、如果患者体温持续上升，可在澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。

3、如果患者出现意识不清或痉挛，这时应取昏迷体位。在通知急救中心的同时，注意保证呼吸道畅通。

4、救护的原则是：救人为主，不要惊慌，要将中暑者安置在通风降温的地方，并及送医院治疗。

如果对你有所帮助，就点个喜欢。祝你过一个凉爽之夏，快乐之夏。

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