一关于紧张

前几天，参加了一个线下活动。有位老师讲到了该如何控制紧张。紧张是正常现象，当在某个让人觉得有压力的情境时大多人都会出现紧张，紧张其实是如影随形的。

二深入了解紧张的练习

在做了一个让人紧张的“击鼓传花”的游戏后，老师让我们做了一个深入了解紧张的练习：分为三个人一组，一人是提问者，一人扮演紧张，一人扮演主人。当提问者向紧张问到：紧张，你为什么会来到主人的生命里？紧张这时就需要做出回答。接下来是提问者向主人问到：主人你为什么会紧张？主人就回答自己紧张的原因。

我们小组在练习时，因为在对话中感觉不到紧张的气氛，于是就设定了一个情境：立刻就要在300多人的一个场里上台演讲，想着立马就要上台了。此时的你：心跳加速、呼吸急促、全身发抖、头脑一片空白，手心发汗……

在这样的情境下：我做为一个提问者像扮演紧张的男孩生问到：紧张，你为什么会来到主人的生命里。

男生回答到：我本来就跟主人是一体的。她要上台演讲我也会伴随着她。

接着我向扮演主人的女孩问到：主人，你为什么会紧张？

女孩笑着回答到：我现在马上要上台演讲了，紧张你现在快消失吧，我现在不需要你

接着我问女孩：现在你还紧张吗？

女孩带着眼镜的双眼望着远方，自信的答道：我现在一点也不紧张。

接下来，男孩和女孩换了角色，我依然做为提问者。我像扮演紧张的女孩问道：紧张，你为什么会来到主人的生命里？

女孩笑着对主人说到：我就是想考验一下他，看他上台演讲时有我在身旁时他是怎么表现的？

我转头向扮演主人的男孩问到：主人，你为什么会紧张？

男孩低着头说：因为我马上就要上台当着300多个人的面进行演讲，所以我会紧张。

扮演紧张的女孩大笑，她知道男孩存在着紧张，不等我继续提问，她笑着对男孩说：主人，我就是想考验你，你会显得紧张，看来我还要继续考验你。

男孩依旧低着头伸出右手往女孩方向一挥：紧张你快走吧，现在我不紧张了。

结束这段对话完成了一轮练习后男孩建议我们三个变换角色继续练习。可是我和女孩都能感受到男孩是存在紧张的，因为他在逃避。

女孩认真对男孩说到：虽然这只是练习，但以你现在表现出来的情况，上台演讲时肯定会紧张的。我也坚持不换角色，继续练习直到消除男孩存在的紧张为止。

我向扮演紧张的女孩问到：紧张，你为什么会来到主人的生命里。

女孩说：我看他上台演讲肯定会紧张，我就是要多考验考验他。转过头问男孩：主人你为什么会紧张？

男孩低头，心里很想帮助男孩，因为可能我们见过这一次后，以后永远都不会有机会再见了，为了能让他在以后真的演讲和培训之路上不再紧张。运用心理咨询技能来帮助男孩找到为什么会紧张的原因油然而生。

我认真的转过头问他：是因为会在一个300多人的台上做一次演讲，你才会紧张的吗？

他依旧低下头说道：要面对着300多人在台上演讲，心理肯定会紧张。

我开始探寻着问深层次原因：是在担心当着300多人的面如果讲不好，会失去面子站在台上会显得难堪吗？

男孩近似咬着牙齿沉着气侧着脸，2秒后，他用力的点了一下头。

我大声的向他问到：讲不好，会死掉吗？他终于抬起头望着前方，不语。

我知道这样的询问方式在做心理咨询时肯定是不适合用的。可能是我太想要听见他说：我现在没那么惧怕紧张了。所以才用了这种方式。练习到这时，老师让我们停止了练习。

我不知道男孩到底有没有真的缓解自己上台演讲的紧张感。只是我能感觉到在接下来老师一边制造着紧张感一边讲着如何缓解紧张的过程中，坐在他旁边的我在也没有明显感受到在刚才“击鼓传花”环节中他表现出来的紧张感了。

但我知道这种方式不对，心理也在想他会不会讨厌我？在我才回到家，就在微信上看见他问我：到家了没有？还好他没有生我的气，我们成了朋友。

三紧张是有原因的

紧张是你的情绪，而你的情绪也影响着行为。在如何克服情绪上，有人讲到了冰山理论，说除了关注冰山上的情绪外，还应该去发现冰山下面隐藏了什么。我觉得这是有道理的，紧张并不是无时无刻出现在你的生活中，只是在某个特定有压力的情境时它才会出现。因此找到产生紧张的原因，可以适当的缓解紧张。

四如何缓解紧张

如何缓解紧张：1澄明清晰的演讲思路。在演讲之前，就把自己要演讲的内容做好充分的准备。在魏斯曼的《演讲圣经》里讲到：澄明自己清晰的演讲思路才是最重要的。讲解的内容结构清楚，条理分明，观众能听懂你讲的主要内容，我想演讲的目的就达到了；2.反复练习。在上台前进行反复练习，从手势到演讲内容的语音语调、表情等进行大量的刻意练习。准备好了，就不怕了；3.寻求反馈。为自己找一个导师，或者演讲给身边的朋友听，寻求他们的反馈后在不断更改精进；4.演讲之前走上讲台去感受一次。在正式演讲之前，走上台去感受一下站在台上是什么感觉，当你真正上台演讲时就能减少生疏感；5问自己会死掉吗？张嘉佳在《从你的全世界路过》这本书中的一篇文章中讲到：一位朋友总是历经了无数挫折，但是当遇到困难时，都会问自己“会死掉吗?”如果回答到不会，那不管结果如何，只要不会让自己死掉，就会有更多的勇气和更宽广的心胸去面对遇到的一切。

除了演讲，当在生活中遇到任何情况，当自己走不下去时，就问自己：会死掉吗？如果不会，那就继续往前走吧。