【相互表扬小组】D1
【主题】拖延症
【表扬关键】责任心
【正文用时】80mins
【正文字数】1257字
【后记未完】
回答如下：
亲爱的，其实没必要苛责自己，也不用有罪恶感。拖延贪玩只是你的表象，其实，你比谁都想完成这篇论文！！
我们每个人在面对困难的事时，都会自然产生焦虑情绪，东摸西摸、心神不宁。而我们的身体，为了使你摆脱负面情绪，本能得会选择用最最舒适的方法，去解决焦虑问题。一些人会暴饮暴食，通过吃来缓解压力；一些人是把责任推到环境上，我是被迫的，我没有问题；而你是玩手机，手机能够让你的精神得到放松。
【其实你是一个非常有责任心的人。你的压力来源，其实正是因为你非常想做好这件事。你有多想玩手机，你就有多焦虑，也就有多想做好这件事。】
但你也知道，你身体认为的缓解压力的方式“玩手机”，并不能真正让你快乐。
其实，我曾经的拖延问题与你相比，有过之而无不及……毕业答辩当天早上才做完毕设，老师都“夸”我的心理素质好；工作项目早中期都在焦虑中打游戏，deadline临近才不得不开始做，最后通宵熬夜赶出东西，质量不行，身体也吃不消。但，明明结果不如意，我究竟为什么还会这么固执得拖延？
仔细想了想，一方面是控制不住自己的情绪，用打游戏来缓解压力；另一方面是，我在无数次的磨蹭中，摸索出了拖延的好处：早点做和晚点做其实没差别，只是质量稍微差一点，并且deadline临近时，那种高效的爽快感，简直太美了，超级无敌有成就感！！有没有？！
我的身体太了解拖延的好处了！这种快感，比起想象中得到同事夸奖，来得更具体、更实在。我可以确定自己会因为拖延，获得超常发挥的满足感；而不确定，自己的投入，是否会得到周围人的认可。我理所当然得就选择拖延啊！
但，沉浸于短暂的快感，牺牲利益、健康，真的是我想要的结果吗？我真的愿意被大家小看，真的不想把事情做好吗？
后来，我学习总结了两个关于拖延症的底层逻辑后，就完全没有拖延的烦恼了。我把它们分享给你~
【底层逻辑一】：
每个人在面对焦虑和压力时，都会做出本能的反应，去应对情绪，这是天性。不用太苛责自己。
面对情绪，我们常常会想去压制它，强迫自己动起来，但动用意志力的后果，就是痛苦，做起来非常痛苦……当自己下次再遇到同样的事，回想起这种痛苦，就更不想做了。
所以，问题的关键，不是压制，而是用适合自己的方法，去释放情绪。
你完全可以大大方方得，心安理得得玩手机，因为你在排解自己的焦虑，你需要痛快得大玩特玩，然后心平气和得思考，自己现在能做什么。
【底层逻辑二】：
人只做有好处的事，并且是熟悉的，有真切体会的好处。
你可以问问那些不拖延的人，并不是因为他们喜欢被虐，他们才不觉得自己做的事痛苦呢。他们之所以喜欢速战速决，是因为他们更熟悉“不拖延”的好处。比如主动权，状态稳定，靠谱，深得领导信任等……
这些好处是真真切切存在的，他们能熟悉，我们当然也可以。面对拖延问题，我们只要一次一次得，去“执行”就好。不用想着一步就到位，只要让身体一点一点熟悉它，真切得感受它的好处就行。
比如，写下自己还没做的事，找二十分钟的资料，随便写一丢丢字哪怕杂乱无章……只要开始做了，身体自然就会一点一点熟悉做事的好处了。
——————
亲爱的，我知道你是想做好的。不要着急，只要一点一点去做，就会慢慢顺起来的！
——————
后记：
补充文章背后的心理学概念，先挖坑，有时间再补充案例：
一、改变的本质，是新经验替换旧经验。
替换经验的方法，又与两个自我有关：一个是理性的自我，一个是感性的自我。理性提供方向，感性提供动力。
积极心理学家乔纳森·海特曾用“象与骑象人”，来描述两个自我之间的关系。
“人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。”
这时候，如果骑象人想要掌控大象，就必须了解大象的弱点，并去牵制它、引导它，才能达成目的。
那情感的大象，有哪些特点呢？
1，它的力量非常大，靠蛮力是拉不回来的，这是它难被控制的原因；
2，它容易被情感影响，积极的情绪是动力，消极的情绪是阻碍。这是为什么大象有时会冲动得跑出去，又有时不敢迈开腿的原因；
3，它会被以往的经验支配，面对问题时，常常喜欢用熟悉的方法应对。
而如何控制大象，关键就在于第三点。我们可以通过强化的方式，一点一点得让大象，去熟悉新经验的好处。
只要一点一点得，去重复新的行为，逐渐让新经验替换旧经验，就能更轻松得掌控大象。
二、
