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睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。
近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。
但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
睡眠不足的
睡眠不足影响大脑思维
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
（PS：
我就是这样啊！连续一个星期每天都没有睡够6个小时，有两天都不到5个小时。现在，一个晚上坚持看一本书都有困难了。）
目光呆滞，眼神涣散，看起来傻傻的。这两天早上，上班前都得喝一杯咖啡才能坚持坐在办公室。
睡眠不足“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
（PS：
活了二十多年，长痘的日子出现了两次。一次是2012年熬夜三个月考研的日子，那时候长满脸包；一次是近期频繁熬夜看书写作的日子。这都是熬夜的奖赏。
脸上有痘，整个人都感觉抬不起头。）
充足睡眠的具体作用
大脑：形成并巩固记忆
很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。
更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
（PS：
通俗点就是你虽然人睡着了，但是脑子在帮你记东西。这会不会让熬夜背书的人懵逼？）
皮肤：孕育美丽
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。
如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
（PS：
为什么有“美容觉”之说，就是睡好了就变美，没睡好就变丑，就是这个理。）
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。
医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
（PS：
没睡好的情况下，特别容易感冒，也很好解释了吧。）
头发：获得营养
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。
若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
（PS：
熬夜大半年，每次洗头我的头发都大把大把地掉，我真担心哪天变成秃子。真的不能再熬夜了。）
睡眠不足如何改善
人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点。
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。
睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
(PS:
我有必要天天熬夜吗？
没有！
我真的非要忙到一两点才能入睡吗？
没有！
我以后能十点睡觉吗？
可以试试看！
如果以后十点睡觉，那下班后的时间你怎么规划？
晚上7点前吃完饭，7点9点半读书写作，晚上10点钱洗完澡，然后10点上床睡觉。早上6点起床，学英语/听新闻，吃早饭。
那现在干嘛？
洗洗，滚去睡！
晚安！)
