我的鼻子本身就有些敏感，随着天气变热，开始喜欢用手去摸鼻子，一摸就能摸上好几十分钟，摸到鼻头发红，干燥，看起来特别难看，但总是忍不住去摸。

之前的我从来就不摸自己的鼻子，但最近不知道是怎么回事就开始摆脱不了这个坏习惯了。所以我在想这个通过后天习得的习惯，有没有可能慢慢被去除掉呢？

最近在看复利效应，书中提到当我们想要把坏习惯彻底根除，最好的办法就是制定一份游戏计划，同时也针对改变坏习惯给了几个小建议。看到这里，我才发现，当我意识到这个坏习惯的存在，本身就是开始改变习惯的的第1步了。

Way 1 辨识触发点

但还需深入辨识，厘清每一种有害行为的四个W──谁（Who）、什么（What）、何处（Where）、何时（When）。

例如：一天中哪些时刻或者是什么样的场景容易触发我去摸鼻子？

当我对着电脑写东西或者思考的时候，手一闲下来，就总想推推眼镜。或者忍不住往挠头或握拳用食指关节触碰鼻子。

当我把触发原因写下来，仅仅是这个简单的小行动，就能够显著提高我的意识了。但还不足以打破这些习惯。你猜接下来还要做什么呢?

Way 2 动手改变

好比你要戒酒，就需要把屋里每一滴酒都处理掉，还包含酒杯，或者还有那些平时在酒桌上拿来装饰的小玩意。凡是会触发坏习惯的因素，全部都要清理掉。

Way 3 找取代物

当我们再次检视坏习惯清单，能不能用比较有益的习惯加以取代或者永久除掉他们呢？

你是否会看到许多上班族在通勤路上低头刷抖音，打游戏或者煲剧，我曾经也会这样，注意力容易被娱乐项目吸引住，渐渐养成一空闲就刷手机娱乐的习惯。直到我下载了podcast，通勤路上开始听书，听新闻，注意力被新鲜有去的资讯或者文章吸引住，虽然学习的时间碎片，但慢慢地养成在地铁上闭目认真听书的习惯，久而久之发现已经很久不刷抖音和煲剧了。

尝试看看，能否针对你的坏习惯取代、去除、汰换哪些行为？

Way 4 逐步摆脱

不是所有坏习惯都能够迅速根除的，对于一些根深蒂固的习惯，尝试给自己一些时间，逐步摆脱他们，可能会是比较明智的做法。

比如我的朋友喜欢在每天早晨喝上一杯咖啡，开启一天的工作，这个习惯持续了两三年了，但后来被医生要求控制饮食中咖啡因的摄取量，当他在第一天尝试直接喝茶的时候，特别不适应，反而头痛，出现想睡的情况，让他开始害怕了，再到后来他调整计划，先尝试在第一周喝抽几天喝60%的低咖啡因咖啡，抽几天喝普通咖啡，第二周喝100%低咖啡因咖啡，接着尝试下一周喝低咖啡因伯爵茶，再喝低咖啡因红茶，慢慢地花了两个月才戒掉了咖啡。

Way 5 一次性解决

同样的，也不是所有坏习惯，都适用于逐步摆脱的策略，有时候你必须一口气跳进去，比如当你投入新事业，或者和事业伙伴教授，慢慢来是行不通的，短暂的不适，一开始的痛苦会让你事后觉得很值得。

现在想想并不是所有的坏习惯都需要被根除，而应该去检查有哪些习惯已经凌驾于自我之上，已经严重影响了个人的生活、健康、人际等方面，针对这些习惯去选择合适的策略进行解决。比如我在一开始提到的摸鼻子，这本身不是一件多大的事，但频率多了会影响到鼻子周边的皮肤，让我感到干燥与不适，甚至带来面部的过敏，这种就是需要被关注的坏习惯了，当我发现这个习惯经常出现在我思考的场景中，已经开始尝试将托腮和扶眼镜的动作换成搓手手了，从第一天的搓手手再到第三天的现在，逐渐习惯边思考边搓手手了，注意力终于不在鼻子上了，等待着无意识搓手手的习惯的养成。