生活中一些小习惯，可能会在不知不觉中影响到你每天的好心情，比如，走路时耷拉着肩、弯腰驼背会让你的情绪变糟。财富中文网的一篇文章汇集了一系列相关研究，列出12个会破坏好心情的坏习惯，并针对每个习惯给出了改变的建议。接下来，我们来看看自己的哪些行为还可以改进。

1.走路的时候无精打采

《行为治疗和实验精神病学》杂志的一篇研究论文说，人的感受会影响他走路的方式，反之亦然。当研究对象被要求走路时耷拉着肩，弯腰驼背，并最大程度减少胳膊移动时，他们的情绪会比那些以更有活力的姿势行走的人要糟糕。走路时低头垂肩的研究对象，记住的负面信息多于正面信息，总是会说一些令人沮丧的话。

建议：走路时抬起下巴，向后转动肩膀，保持积极的态度。

2.任何东西都要拍照

《心理科学》的一篇研究论文说，随意地拍照，会影响人们对这些时刻的记忆。研究对象参观博物馆时，观察了一些展品，拍摄了另外一些展品的照片。之后对比发现，人们很难记住拍过照片的物品。美国巴斯帝尔大学心理咨询与健康心理学系主任兼副教授迪亚德拉·L·克莱说：“镜头是遮在我们眼前的一层面纱，但我们却并没有意识到它的存在。”

建议：拍照时专注于拍摄对象，或者更好的选择是坐回去，尽情感受周围的美。

3.让霸凌者占你的便宜

职场霸凌协会统计，美国雇员的35%都曾在某个时刻成为霸凌的目标。心理治疗师艾琳·K·莱纳德说：“一个人的自豪感和自尊心持续遭到恶意攻击，后果是毁灭性的。它让你的情绪变得反复无常，甚至很难让自己起床去上班。”

建议：职场霸凌协会建议，先去看医生，谈谈自己的身体和精神健康，然后遵照医生给出的方案执行。

4.从不进行体育锻炼

《美国医学会杂志· 精神病学》发表的一项最新研究显示，如果每周能有三次让自己变得更活跃，心情抑郁的风险就会降低19%。伦敦大学学院的研究人员还发现了体育活动与抑郁之间的一相互关系：抑郁的人更不愿意进行体育活动，而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低，他们每运动一次，抑郁风险就会下降6%。

建议：走出家门，让自己运动起来，任何一种运动都能帮助你的大脑保持运转。

5.拖延症

当你因为紧张或害怕失败而拖延做某事时，拖延只会让这项任务变得更伤脑筋。

建议：决定解决问题前，做一些能够缓解压力的事情，这样能为这件事增添一些乐趣，而不是压力。

6.处在有害的婚姻关系中

心理治疗师莱纳德说，处在有害的婚姻关系里，会让人饱受焦虑和抑郁折磨，不断侵蚀人们的自尊，他们的配偶会让人们相信自己是无能的，或者是自私的。

建议：首先仔细寻找配偶伤害自己的迹象，然后请专业人士、家庭成员或好朋友来辨认。

7.人生太过于严肃

心理治疗师莱纳德说，许多研究都表明，笑声对健康很有好处，笑声也是快速治愈焦虑和抑郁的良药。

建议：每天找些趣闻或是看一部搞笑的电视剧。

8.不睡觉

克莱教授说，睡眠是人体充电的一种方式，没有了睡眠，人体就会出现问题，要知道自己需要多少睡眠。

建议：搞清楚你为什么不睡觉，入睡前要营造出安静的环境。

9.从不独处

不论是10分钟，一个小时还是一天，独处对人们都很重要。莱纳德说，如果不拿出时间来为自己做一些事情，抑郁和焦虑的情绪就会慢慢滋生。

建议：预约一段属于自己的时间，更重要的是，要遵守约定。

10.不与他人进行真正的对话

在克莱教授看来，用Facebook这样娱乐性的工具与朋友沟通，算不上真正的对话，无法去了解一个人。行为科学导师米歇尔·曼特尔博士也认同这种观点，曼特尔说：“个人电子产品（如智能手机）还会影响专注力和对即时满足感的需求，让我们产生按下一个按键就能瞬间取得联系的预期。我们学会了只在虚拟世界中保持联系，不再进行面对面的交流。这会影响我们面对面对话的能力和兴趣。”

建议：每周至少安排一次与朋友、家人或伴侣的约会。

11.没有手机无法生活

克莱教授说，人们使用的所有设备，似乎带来了过度的刺激，如果我们总是不断接受刺激，就永远得不到真正地休息，无法给身体和精神充电，最终便会形成抑郁或焦虑。

建议：每周一次戒掉所有电子设备，即便只是半天。

12.一心多用

有研究显示，多任务处理的效率并不高，这样做只会让我们焦虑不安，忘掉周围的环境，无法有效沟通。

建议：放下手机，关上电视，专注于眼前的事情和周围人或事。让大脑处理实时发生在你身上的事情，或许是对精神健康最好的做法。