今天要来写一写一本书，叫《身心合一的奇迹力量》，是美国的一位网球教练提摩西.加尔韦所写的，这本书入选全球50部心灵励志经典，貌似有点鸡汤的感觉，但张德芬老师说过“带着勺子的心灵鸡汤就是有用的心灵鸡汤”。我看了以后确实有所收获，所以来写一写这本书。

这本书从网球比赛为切入点，探讨了“内在的比赛”这一问题。

那什么是内在的比赛？内在的比赛就是要克服心中的负面心理习惯，简称“心魔”。内在的比赛不仅仅在任何赛场上，也出现在每天的生活工作中，因此，赢得内在的比赛会自动助益全部的生活。

一、两个自我

书中提到一个概念叫做“两个自我“，简称自我1和自我2。你可以想象你的身体里有两个小人。自我1是负责发号施令者和评判者，自我2则是指令的执行者。有一个常见的现象就是：自我1常常会不信任自我2，如果事情没有像他想象中那样发展，他就会责怪自我2。

比如，比赛时球接飞了，打歪了或是出界了，自我1就会跳起来职责自我2"你怎么搞的？怎么这都接不到？引拍太低了、出拍太快了、动作又变形了"，这样一来，自我2就更加焦虑了，然后又打不好，自我1又会说”老是出错，我看你就不适合打球“”你就是一个失败者，你什么事情都做不好！”就像《摔跤吧，爸爸》里边的教练一样，队员在赛场上处于下风，他拼命在场边发号施令。导致运动员越来越焦虑，然后输掉了比赛。

我有过打乒乓球的经历，当我在赛场上处于下风的时候，场边人的指令对我来说都是没有用的，全部变成了压力和焦虑的来源。谁不知道要修正呢？谁不知道要击好每个球呢？但是那些形容词全部变成了干扰和压力。

其实这个世界就存在两类人，自我1类型人和自我2类型人，前者遇事首先喜欢评价，不合心意了就容易生气、郁闷、愤怒等等，被情绪裹挟左右；而自我2类型的人则能不带评判地观察，客观的看待事物，当然收获也会更多。你想成为自我1型人还是自我2型人呢？

二、停止评判

停止评判，让自我1安静下来！

你要相信，你的自我2是非常有智慧的，只要你信任他，他就能把事情做好。

你的自我2精密到什么程度？就拿看书这件事来说吧！你的眼睛轻松地移动着，自动将白纸黑字的画面与以往记忆中类似的形状进行比较，转换成文字，再与上下文结合起来领悟特定含义，你还会由此引发大脑联想，和你以往的经历联系起来，产生新的感悟。与此同时，无需刻意努力，你的心脏在跳动，呼吸在持续，维系着各种器官、腺体、肌肉，你的细胞还在不断复制、对抗疾病。如果要用一系列指令来完成的话，根本就看不了一个字，因为要顾及的系统太多了！所以说，你的身体本身就是一个奇迹！

那么自我1安静的时候是一个什么状态吗？不妨来看一看猫是怎么捕食的。

猫匍匐在角落，肌肉逐渐紧绷、眼睛盯着小鸟、注意力高度集中。它不会去想该什么时候跳起来，或者后退要用多大的力蹬地，才能跳过合适的距离，不会分神去想万一住不住猎物会有什么后果。它眼里只有那只小鸟，突然鸟起飞了，它跳起来，凭着精确的预测在离地两尺的地方抓住了猎物。然后淡定地咬住猎物到角落享受美餐，一点都没有为自己的完美表现而感到骄傲，有嘴里那只小鸟作为行动的报酬，比什么都强。

看看，不需要自我1来发号施令，完全靠自我2与身俱来的本能，就可以做到如此完美。在这种状态下，你会感觉行为自然产生，毫不费力，处于一种忘我的“心流”状态。也就是书中所要帮助我们达到的目标：放松的专注。

三、如何做到“放松的专注”

1、图像化结果

图像化结果就是将目标在脑海中预演。图形语言胜过千言万语，你会发现自然界中无论是小鹰学习飞翔还是河马学习潜水，他们的母亲都不会用语言跟他们讲一遍，而是直接掩饰示范动作，然后就让幼崽跟着做，幼崽们就这样学会了生存技能。其实人类也是一样，学习一样新的东西，过多的语言指令往往不如直接示范来得效果好，就像小孩子学跳舞，如果你告诉他左脚要怎样右脚要怎样，配合着手臂要怎样，头要怎样，他一定会觉得很难很烦，然后就没有兴趣了。不如让他跟在后面跳，用不了多久他就能自己跳起来。小孩子的模仿能力是很强的，为什么大了以后这种能力却似乎逐渐退化了呢？原因就在于我们用了过多的语言指令和评判，让我们忘记了靠着与生俱来的本能就可以很好地学习。

樊灯老师曾经说自己参加大专辩论赛的时候，前一天晚上就会在脑海中预演场上的场景、对方会抛出的问题，自己的回答，主持人最后宣布获奖，站在领奖台的场景等等。这就是将期待的结果转化为清晰的视觉图像。

作者作为网球教练，也建议大家去多看世界顶级选手的视频，去看他们的动作，并把他们想象成自己，将这些动作记在自己的脑海里，模仿着去做就是了。还有就是想象着球被打出去，沿着弧线远远飞到球场另一端，把这个场景在脑海中保持几秒，接着按照脑海中的动作和场景打出这个球，让一切自然发生。

知道自己想要的结果的好处还有一个，就是你不再需要和就习惯作斗争了，你只要找到一个新习惯代替它就行了。这叫习惯的凹槽理论，就是不需要填平就凹槽，重新开辟新凹槽就可以了。只要你知道你的目的是什么，重新开辟一条更好的道路是自然而然的事情。就像小孩子想要移动，一开始他是在地上爬的，但是当他学会了直立行走后，他就不会去爬行了。目标不变，手段和方法可以随时变化。

2、信任自我2

自我1常常是不信任自我2的，因为自我1需要控制感和成就感。他希望一切是按照他的指令进行的，但实际情况往往是，自我1下达指令——自我2执行失误——自我1认为指令没错——自我1责怪自我2没有完全遵循指令——自我1生气责怪——焦虑。

自我1对于自我2总是非常苛刻。知道为什么吗？因为我们从小到大被我们的父母和老师不断不信任，不断质疑，不断告诉你要谦虚谨慎，要小心，要看到自己的不足。所以自我1天生就会挑毛病，就会不断挑剔自我2的毛病。

有些父母会觉得很难教会孩子做一件事，因为他们相信自己更了解事情应该怎么做。而另一些父母对孩子充满信任和爱心，会顺其自然地让孩子按自己的方式去做，即使犯了些错误也没关系，因为他们相信孩子从错误中也能收获。这就是正确的自我1和自我2之间的关系。你要相信自我2身上的潜力，因为它能够处理生活这么复杂的一件事情，他对于打球下棋这种事就更加完全没问题。

就像你信任其他人能够做好一项工作，他的表现将很快超出你的预期。信任你的自我2，他本来就很棒。

3、不带评判地观察

先来看个小故事：有三个人开车经过街道，右边坐着的是积极思考者，他相信自己比赛打得很好，对自己的球技也很有信心，同时也认为自己喜欢享受生活中的一切乐趣；左边的是消极思考者，一直喜欢分析自己或这个世界哪里出了问题，经常去参加一些自我提升的课程。第三位是司机，他始终注意不要产生评判意识，客观看待事物，以看清事实真相，以合理方式行事。

然后汽车在等红绿灯，这时，一个漂亮的裸女从他们车前走过。

右边的人开始浪漫的想象，如果能再另一个时间、地点遇到这个女人，那颗真棒。他从过去的美好记忆一直幻想到未来的艳遇。

左边的人觉得这是世风日下的实例，他甚至不敢看这个女人。想：先是超短裙，然后坦胸露背，再后来脱衣舞，现在光天化日之下就这样直接走上大姐了！一定得做些什么改变这一切！

司机则是单纯地观察眼前的情况，没有评价好坏，这使他注意到一个细节：女孩的眼睛是闭着的。他意识到她在梦游，然后下车帮女孩披上了外套，并轻声唤醒她，告诉她梦游了，并提议送她回家。

结果他也因此俘获了美人的芳心。

总是喜欢去评判，实际上是给自己设置了条条框框，让自己看不到事情的全貌，当然也会错过很多。

放下评判去观察，不是为了让自己显得不一样，而是让自己看到更多更透彻。

4、如何让自我1安静下来

我们已经知道了要放下评判，但自我1可不是那么容易就能控制的。你不妨试试闭着眼睛五分钟，各种念头思绪就会像烟雾一样慢慢涌现在脑海里。所以怎么样才能做到让自我1安静下来呢？很简单，你只要找些事情给他做就是了。佛教里讲“色声相味触”，你可以让自我1盯五感中的任意一个感觉。比如打球时，给自我1派个任务，让自我1盯住球，他就没有精力去评判或是下达什么指令了。或者你可以让自我1去感受呼吸，去感受吸气、呼气、吸气、呼气。呼吸是一种非常基本的节奏，据说，人类的呼吸概括了宇宙的节奏，当意识沉浸于呼吸的节奏是，就会变得全神贯注、十分冷静。

三、竞争的意义

我们要求自己做到“放松地专注”，是要自己做的更好，能够取得更好地成绩。但是，在任何一场比赛中，有成功者就对应着失败者。我们害怕成为失败者，所以我们拼命努力去打败对手。但这真的就是竞争的意义吗？

为什么我们那么害怕失败呢？因为我们从小的竞争式教育就告诉我们，你只有赢了才会得到爱和尊重。老师喜欢的是成绩好的同学，当我们考到班级第一时，父母总会特别高兴，而名次要使稍微掉下一点，也许等待的是一顿臭骂或者体罚。

但事实上真的如此吗？人生难道只是在竞争中体现价值吗？回想你小时候的那一次考砸了的考试，现在看来真的一点都不重要。那些成绩优异的小学同学，也许现在混得并不如你。一次比赛、一场考试并不能代表你这个人。

那比赛的真正意义是什么呢？去想想冲浪的感觉吧！那些喜欢冲浪的人们在遇到大的浪花时会特别兴奋，你可以说他们是为了征服大海，但征服大海了又能怎样？大海是不会称赞他的，别人也许会因为他又征服了大浪而佩服他，但这并不会给他带来多大的爱和尊重，毕竟，他没有击败任何人。冲浪者之所以会等待大浪，是因为大浪能够激发他运用所有的技巧、勇气、努力，让他认识到自己真正的潜能，发现更好的自己。

明白了吗？在和人的比赛中，对手也就是扮演了大海的角色，为你设置很多障碍和困难，目的就是激发你更多的潜能。从这个角度来看，他是你的朋友，只不过扮演成敌人而已。

因此，真正的竞争等于真正的合作。没有人被真正击败，双方跨越了对方带来的障碍，都能从中受益。这个观点会使你参加比赛时做出很多改变。首先，你不会盼着对方失误，你期待飞来的球落在界内，这样你回击时精神状态更加集中，反应更快、动作更完美。同时，你也给对手制造了更多的挑战。最后，你与对方握手，完全不在意谁赢这场比赛，你真心实意感谢他与你打了这场精彩的比赛。

四、总结

最后，来总结一下整书的知识点：

1、赢得内心战争助益于全部生活。

2、让自我1停止评价，不带评判地观察能让你看到更多。

3、充分相信自我2的本能力量。

4、图像化想要达到的结果。

5、知道自己想要的结果后，不需要改掉拼命改掉旧习惯，让新习惯代替就习惯。

5、竞争的实质是帮助你发挥最大潜能。