1.两个平行世界
小时候爸爸的朋友很多，我记忆里很少有独自和爸爸在一起的时候，要么爸爸招呼了一大堆朋友在家里谈生意，要么是在饭桌上听一桌人神侃，我总是作为旁观者加入。大多数时候我并听不懂他们说什么，不，基本上是全部，除非他们问我喜欢吃什么。我习惯了作为看客听我并不懂的东西，而实际上我并没有在“听”，我坐在饭桌上，听到的是聒噪、大笑和争吵。我就默默坐着，心里嘀咕那个叔叔能不能不抽烟，什么时候才能回去看动画片，我“活”在另外一个世界里。
慢慢我就养成了一个习惯：我看起来在用崇拜的眼神在听你说，而我脑子里却在想人生意义几何。我的外在表现和内心世界完全是两个平行的世界！
这个习惯在前20多年里，并没有给我造成多大的困扰。直到有一天，我发现哪里不太对劲——我好像不能全身心投入做什么。我在工作，也在走神。我在交流，也在幻想。我不喜欢外在的世界却不得不为生计考虑暂时将就，而我内心的那个世界就只是一场白日梦。暂时的将就已经成为了我人生的样子。
2.全情投入的你，闪闪发光
醒悟的这一天并不是突然来临的，我遇见过两个特别全身心投入，一直处于all-in状态的朋友。朋友博有瞬间穿越功能，常常这秒钟还在和你聊天，下一秒钟就被一篇文章吸引沉浸进去，完全听不见你在提问。要么不做，要么就全身心投入，全身心聆听、全身心的阅读。这种all-in的状态让他们浑身都散发着对事物的热情和喜爱，全身都是光芒。
处于all-in状态的人都有这种特质：能最大限度调动个人的知觉系统，身、心、灵投入，对事物发生强烈的兴趣，发自内心体会到事物之美。这就是专注的状态。视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉都是他们体验这个世界的工具。
李笑来老师曾说过练习听力更好的方式是朗读，朗读能同时调动你的视觉、听觉以及想象力，这比单纯使用听觉效果要好得多。同时调用多个器官，全情投入，也更容易进入心流状态。当你处于心流状态时，会忘记自我，忘记时间，好像浑身上下都是通电的，灵透的。全情投入让你进步更快，生活感受力更高，更幸福。
再讲一个案例。重温王自健的《今晚80后脱口秀》，相比其他新人嘉宾，王自健的SHOW显然更让人觉得自然、舒服，但我不知道为什么。单从段子内容来看，其他嘉宾的段子并不逊色。40分钟的节目我看了三遍，找到了原因：王自健是用生命在SHOW，其他人只是在用嘴巴SHOW。何解？王自健讲段子时，段子只是主角，他还同时雇了神态、表情、语气、停顿、手势、身体姿势在充当配角和道具，上演这出好戏，气场收放自如。相比下，一个毫无意识的“那个”口头禅就影响了你全部的气场，虽然你段子讲的并不错。而如果讲完段子后，你的表情仍然平静如初，而不是根据观众的反应会心一笑或者坏坏的笑，没有和观众形成短暂的互动，这段SHOW就算不上好。全情投入才能打动人。
有研究称男人最帅的时候就是他们最专注的时候。这种专注是会传染的，你能感觉到对方的热情和兴趣，你可能也愿意跟着对方去思考，去探究让他们如痴如醉的事物到底有多美好，去体验专注的感觉。这也是打造人格魅力体的基本修养。
即使是像洗碗、拖地这种很简单的工作，全情投入也能体会到幸福感。你能感觉到水流过手的润滑感，盘子洗刷干净的喜悦感以及思想放空的自由感。
3.冥想和番茄钟
看到这里，你也许知道要如何训练提升自己的专注力，全情投入一件事了。没错，就是冥想练习。冥想练习是科学验证后可以提升快乐指数的练习。已经有实验证明，人变快乐后大脑右额皮层比例会变大，而通过对修道人大脑的试验证明冥想就有这样的功效。
冥想很简单，就是进入“什么都不用想”的状态。从每天15分钟开始，端坐闭眼，什么都不想，你可以使用一些冥想、瑜伽背景音乐。当你刚开始冥想练习时，会发现这种状态其实很难达到，大多数人刚开始都不能坚持一分钟。有杂念很正常，放过它，重新开始。你可以默数，看看自己能坚持到几，当你能明显增加几秒钟的专注时，这种显而易见的进步能让你更容易坚持下去。
提升专注力的第二种办法就是番茄钟练习，不过不一定是25分钟。你可以试试25分钟内自己是否能全身心投入思考、做一件事儿。对于专注力较好的人来说，你可以试试60分钟、90分钟专注练习，直到找到适合你的专注时间。专注60分钟然后休息10分钟，然后再开始第二次专注练习，再休息10分钟。中间的休息必不可少，它是保证你下段时间保持良好精力的缓冲，就像肌肉锻炼后的恢复期。
现在我仍然会走神，会听着听着就get不到他人的“点”，但我知道自己有进步，比如刚刚走神就能意识到。我积极参与每场讨论，不让自己置身事外，不仅仅是执行命令。我想看到自己发光的样子，而不仅仅当个看客。
【行动建议】#没有行动的学习，就是耍流氓#
1.想一想你什么时候体会过全情投入的感觉？
2.为了提升自己的专注度，你打算如何开始你的计划？
3.冥想练习后从哪里能看到自己专注度的提升？这种反馈是否及时？是否能让自己坚持冥想？
这是蔷薇石发表在简书上的第三十八篇文章。
