拖延症已经成了一种普遍的社会现象，虽然人人都把它挂在嘴上，但表达的意思其实不同：

张三说“如果我不拖延的话，我的工作生活一定比现在好”，潜在台词是：我的生活不该是这个样子，他是在发泄对生活不满。

李四说“这次考试我没参加，只是因为我拖延症太厉害，如果我不拖延，我一定参加，只要参加一定能考过的”，他的潜在台词是：我不是懒不是笨，拖延症成了他自我安慰的替罪羊。

王二麻子说“我是拖延症晚期”，这是自嘲，潜台词是：我有病，我骄傲，你能把我咋滴！

WHY

为什么会有拖延症？

1）欲望

有时候我们想要的太多，但你最终会发现，当你什么都想做，却总会有几件事没有做，有时甚至到头来一件都没完成。

2）恐惧

细碎的社会分工，经常逼着我们做那些不想做而又不得不做的事情，我们都有很多身份，所以会有相应的很多事情需要完成，在我们内心深处产生抗拒，恐惧，结果越积越多，我们没有考虑这是不是这些事情的问题，而不自觉得认为是自己拖延导致。

3）完美主义

很多人根本与拖延症不搭嘎也说自己是拖延症，但其实自己是个处女座，完美主义者，却把问题原因归结到拖延上，责怪自己意志力控制的不好。

我们首先要认清自己是不是真的拖延，再去对症下药来提升自己。完美主义者的宝宝，你要改进的是包容自己，降低对自己的要求，而不是提升自己的意志力好吗？

我们分清了哪些人是真拖延症，哪些人是假的，接下来看看真的拖延症又分为哪几类？分清类型我们好对症抓药！

WHAT

拖延症可以分为几种类型？

1）诱惑拖延

你的手机微信，短信，电话等各种打扰，你的朋友聚会吃喝玩乐，都属于这一类，米希尔教授说我们人的大脑中有两个系统，热系统和冷系统，大脑中冷系统和热系统的冲突其实就是长远利益和当下诱惑的冲突。你是不是能战胜拖延就看你的大脑到底是冷系统占主导地位，还是热系统占主导了。

2）压力拖延

适当的压力对人的成长是有利的，但当你不断给自己施加压力，压力和动力就会形成一个倒U曲线，过了临界点，过了能接受的数值，你最终就会出现找理由，想放弃。

可以尝试把事情改小。《微习惯》中说，要让你坚持一个习惯，就要从小事做起，小到让你的大脑不可能说“不”。小动作，小行动会培养信心，让你慢慢适应压力。

这里有一个概念叫——习得性无助：它得抑郁症的根源，当一个人面对着压力，没有挑战成功时，就会对自己没有信心，他再遇到类似的事情便会选择性拖延，这样久而久之产生了习得性无助，恶性循环，最后变得越来越拖延。

3）完美主义者和拖延

完美主义者还分两种，有一类是求完美，自己能力也几乎可以与之匹配，那么这类宝宝努努力，加加油就可以得到心理上的满足感。但另一类是求完美，却能力严重不足，这类宝宝每天自己嫌弃自己，最后落得个不快乐永相随，干脆自暴自弃！

前者是适应性良好的完美主义者，后者是适应性差的完美主义者。完美主义者可以试着给自己1/3的时间是放假，放松心情，包容理解自己。

4）与孤独相关的拖延症

有人认为拖延症本质就是缺爱，这种说法不无道理，拖延症者通常陷入巨大空虚当中，找不到做事情的意义，开始拖延，自我怀疑，对未来不报有希望。。。。他们会通过其他方式的感官刺激，确认自己的存在感，他们花大量的时间刷朋友圈，刷微博，为的是建立与外界的链接，同时这样做又避免实际社交的压力，孤独寂寞冷的感觉有没有？

HOW

如何拯救？

1）Deadline &生命表格

TED有一个关于拖延症的演讲，我们大脑里住着一个猴子和一个掌控者，猴子就像前面所说的热系统，它喜欢好玩的事情，当它觉得很难很枯燥的时候，它就跑出来掌控你的大脑。能高走这只猴子的只有一个怪兽叫——Deadline(最后期限)

但很多时候,很多事情是没有期限，比如你要实现你的梦想，你要成功，没有期限，你把你想做的事情一再搁置，怎么办？梦想什么时候才能实现？你的健康问题，你把健身计划一再搁置，直到身体出现大问题，才真正开始健身吗？

分享者给我们的建议是，创建一个“生命表格”，1年365天，把每一个用一个格子来表示，过一天涂一个格子，你看看你已经涂掉多少个格子，你还有多少个可以涂？其实这是把生命的终点当成最终期限，你会发现你根本不该拖延，你应该珍惜短暂的每一天。

2）用爱拯救拖延症

带着爱的规范，慈爱而坚定，你对自己要像一个朋友，包容理解，用自我激励取代自我谴责，人都会犯错，人都有拖延的时候，包容自己，忘记过去，带上新的目标重新出发。

拖延症其实就是自己和自己拧巴了，你要战胜拖延症本质是处理好自己与自己拧巴的感觉和关系，如果你能让自己自由的从冷系统和热系统中自由切换，那么你的拖延症就不治自愈了。

3）结构性拖延

在《拖拉一点也无妨》一书中提出一个概念叫——结构性拖延。

简单说就是把所有的事情都列出来，制定出一个清单，你每天可以审视一下你清单，如果第1件事情太难，那么可以尝试做第2件，或者第3件，总之清单上总会有你能做且想做的事情，这样一天下来，你的收获还是很多的，日积月累，你的成就感逐渐增强，行动力也会越来越强。

好啦，希望今天的分享对你有用，附上一份视觉笔记，记不住打断文字内容，可以把视觉笔记当做“知识卡片”，时不时拿出来看看，温故而知新O(∩_∩)O哈！