静坐练习:
睡前静坐半小时多,开始静坐大脑没有放松,只关注呼吸,偶尔念头会出来,专注力不够,大约二十多分钟时候,感受到大脑没有轻松,然后试着用呼吸带到大脑上,让眼睛放松。尝试了一下还是没有达到,而后稍微收了下巴,有一点稍微打通了,坐了大约半小时,还没有达到舒服的状态,继续坐着,感受腿麻和背酸,直到身体感觉到有一点轻松了,再躺下睡觉。睡眠质量一般,没有达到很深的睡眠。
情绪关照
今天突然觉察到,在工作时,有人坐着我身边我莫名的不安,我及时的拉回身体内,感受心里躁动不安,一团糟气在身体里滚动,我关注了一下,感觉身体特别浮躁,自己也不能静下心来做本该完成的工作,大脑本能的不想继续思考,突然有一件事打断了关照。然后我开始处理别的事情。心里感觉有点焦躁、焦虑、自责。
现在回想起来胸口下方还是有一个小点,关照了一下慢慢消失了。