开启21天觉知训练 :
重塑信念 、自我认同 朗读：
[太阳][太阳][太阳]
我只有给予自己最好的爱，我才可能好好爱别人和被爱；
[爱心][爱心][爱心]
我只有提升内在的价值感和配得感，
我的生命才开始真正的绽放光芒；
[太阳][太阳][太阳]
我开始照顾好自己内心的感受，
我才开始真正理解他人的感受，
因为我们是一体的;
[拥抱][拥抱][拥抱]
我要敞开心扉诚实于自己的内心，
不隐藏，不抱怨，不仇恨！
[耶][耶][耶]
我觉得自己是尊贵的，
也就懂得了尊重每一个生命的个体；
我不再压抑自己内心的感受，
也就学会允许他人去表达；
[OK][OK][OK]
我觉醒于自己内在的无限力量，
也就懂得了每个人都在他的最佳位置上，
体验着他想体验的一切，
也就没有了迫害与受害；
[握手][握手][握手]
我放下对自己的批判和攻击，
停止去自责、内疚、懊悔、才开始真正享受生命。
[跳跳][转圈][跳跳][转圈]
我不再去抱怨他人，
我也不再去讨好他人，
我会为自己内心真实的感受负责任！
[鸡][鸡][鸡]
我值得给予自己最好的爱，
我值得好好重视自己的感受，
我是我自己生活的创造者，
我不再去索取和渴望别人给予我自己的，
我本身都有能力去满足自己的需求，
所有的圆满，
都在我之内，
我就是那个力量本身，
我可以做真实的自己。 我值得拥有身心健康，
喜悦，丰盛，富足的人生！
[拳头][拳头][拳头][爱心][爱心][爱心]
我允许任何事情的发生
我允许任何事情的发生。
我允许，事情是如此的开始，
如此的发展，如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，都是因缘和合而来，
一切的发生，都是必然。
若我觉得应该是另外一种可能，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许别人如他所是。
我允许，他会有这样的所思所想，
如此的批判我，如此的对待我。
因为我知道，
他本来就是那个样子，
在他那里，他是对的。
若我觉得他应该是另外一种样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我有了这样的念头。
我允许，每一个念头的出现，
任它存在，任它消失。
因为我知道，
念头本身本无意义，
与我无关，
它该来会来，该走会走。
若我觉得不应该出现这样的念头，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我升起了这样的情绪。
我允许，每一种情绪的发生，
任其发展，任其穿过。
因为我知道，
情绪只是身体上的觉受，
本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，就是允许。
我允许我就是这个样子。
我允许，我就是这样的表现。
By 露易絲海
叶子分享（郑立峰家排[爱心]）
两性关系是怎么来？
很多男人与女人在寻找伴侣的时候，更多的是寻找情感内在的需求，来填补自己童年的心里坑洞，觉得对方是可以满足自己的。在这种状况下，就像找了一个“假伴侣”。
通常处于热恋期的双方（2年内），都是失去了中心的，双方身体的内在荷尔蒙、多巴胺、肾上腺素，都分泌太高，导致的。但经过时间的冲洗，我们的激素会回复到正常状态，也回到自己内在的中心，那么，你会发现对方的缺点一一呈现，于是我们就想要改造对方，把对方变为自己理想的伴侣，其实潜意识就是改造为理想的父母。郑立峰老师说“在关系里面，小时候缺失什么长大之后就想寻求什么”。
对亲密关系，首先源自于“对的序位”，让男人成为真正的男人；让女人成为真正的女人，让关系中充满了“美感、性感、灵感”。
下面一个自我觉察的练习：
第一部分：
1、回想你从孩童到成年的历程（0-18岁），列出把你抚养长大的人至少三个突出的负面特征。
2、列出她们三个正面特征。
3、在回想童年时代，作为孩子的你，最需要和最想要什么（心中的渴望）
4、回想童年快乐的回忆，可以跟家人，朋友，在学校等，列出开心的时刻，你当时的感受是怎样的？
5、回想童年时代，你受到的挫折或者伤害，不仅是家庭，可能是任何人，写下你对这个事情的反应，你当时做了什么？
第二部分：
a、在两性关系中，我爱上的人，或者吸引我的人是（例如：很挑剔）
b、而我想她/他变成（例如：很支持）
c、因而我可以得到 （例如：关注）
d、同时感受到 （例如：安全）
e、但我有时不让自己得到，通过这些方法 （例如：否定事实、忙碌、不顾自己需要）
请把第二部分放在第一部分前面结合起来，然后读出来，想一想：
a+1 b+2 c+3 d+4 e+5
通过这个练习，你会发现，自己的伴侣和父母有着无法分割的重叠和联系。在我们的两性关系里，总是免不了陷入女儿通过伴侣找爸爸，儿子通过伴侣找妈妈的模式。
觉察到不好的念头立刻说“停 停 停”或右手做一个扔的动作，咒语“去你妈的”[呲牙]非常好用哦
