1.呼吸禅:早晨起来，继续做腹式呼吸，吸进凉凉的空气，进入鼻腔进入胸腔进入腹腔腹部隆起，肚子胀胀的紧紧的。浊气从口中慢慢呼出，反复做着，十分钟静躺感觉能量在身体流动，麻麻的感觉，还伴有排气。
2，食禅:中午吃烤青鱼，夹一块放在嘴里，鱼皮香脆，鱼肉嫩滑，汤汁麻麻辣辣，回味无穷。眼前看到鱼从湖里捞出，经由大厨炸炖。感恩感谢。
3:行禅:从办公室到车间，慢慢的幸福感觉脚踩大地的感觉，平稳踏实。感觉双脚相互协调完成行走的精妙之处，经常身体是如此完美，如此的精致。感恩我有健全的身体，欣赏我的协调。感恩父母给我一个健全的身体。
