观察
本体感觉——身体内在的眼睛
运动分析
直接的引导词
看关节的活动度
动作整合

先来点专业的分享：

普拉提八大运动原则：专注才有机会控制好身体， 控制身体的关键在于核心的启动， 而呼吸则是启动核心的发动机。 以上3点是普拉提运动的基本原则， 再往下便是从这3个原则中延伸出来的动作标准：精准的动作，流畅的节奏， 对位的关节，以及动作内与动作间的整合度。

感觉普拉提简单，也感觉要做好控制，普拉提就非常的难。

作为一个瑜伽老师这次跨界学习了普拉提，当一个指导“运动”的老师，帮助身体康复的老师，其实背后的背后挺复杂的，费脑力。

这年头，投资大脑是最靠谱的投资了。所以，姐的钱要么烧脑去，要么狠狠的玩…（尴尬的月光族，真的是活时尽兴了，后面真的就是去无所羁了…）

好啦好啦，说回来。每次学习，那个当下是最鸡血的状态，所有的心思啊注意力啊想法啊都是围绕学习。一旦学习完回到家，那种感觉就会褪去，留下来的就是这次的收获了。

好吧，分享一下这次学习收获的几个关键词吧～

观察

毕竟刚学普拉提，还需要打磨习练一番，不敢强自说自己是普拉提老师。那就还是作为瑜伽老师吧（这个够资深了），来说说自己上大课私教课的一些经验。

肯定任何事情都需要天分的，当然做瑜伽老师也不例外。有天分的就会如鱼得水一些。

我应该就是那个幸运儿，学瑜伽练瑜伽教瑜伽，从来没觉得辛苦或者痛苦，很轻松的就上手了。

上课需要的就是观察力，要能够及时发现会员的不正确的地方去做出调整和纠正。大课如此，私教就更如此了。其实，最需要的就是一双细心的眼睛，观察要到位，要“一心多用”。要发现问题，才能解决问题。

所以，对于老师来说，对于瑜伽体式或者动作的了解，就必须要清晰。动作背后的原理也是一种知识储备。为什么要这样做，怎么会导致这种问题的，怎么去调整……看到的背后其实是更强大的知识库。就像一片水域，你看到的是有多宽广，但是看不到它到底有多深？（所以，真的不要以貌取人，哈哈哈～）

本体感觉——身体内在的眼睛

自从学习了运动解剖，就知道了这个名词【本体感觉】。

简单来讲，是运动系统和神经系统的关系。

人在进行各种活动的同时能给出身体及四肢所在位置的信息，这种感觉称为本体感觉（分为位置觉、运动觉、振动觉）。

神经的分布是穿过肌肉的，所以我们锻炼强化的肌肉，同时也是在强化神经系统。

我们在做运动的时候，其实在训练的就是本体感觉。

好多人的感觉很弱，排除掉神经方面的问题，更多的就是动的少了，身体也就不敏感了。

练得越久，身体越敏感，就越能够察觉身体内在的微小差异感。所以说，本体感觉就是“身体内在的眼睛”。

运动分析

运动分析能力是这次听到的并且特别需要加强的一个环节。

感觉之前没有把这个剖析的透彻。经过了这次普拉提学习，有了方向，想问题会更仔细了些。

髋屈髋伸，脊柱的屈曲……

现在知道要把一个动作分析的透彻，剖析的精细。这样也和上面提到的观察结合到一起了。观察动作，观察做动作的人，分析ta的运动哪里能力不足，哪里ok。

直接的引导词

不同年龄段、学历、性别的人来上课，要让他们都能够听得懂并且做的到，这需要我们用到最“直接”的引导词。

这个也是我在尽力做到的。首先自己要去做要去感受，把自己做这个动作时候的方法、感觉告诉ta，让ta去感受去对比。所谓的“感同身受”。当然，肯定会有其他的感觉感受，这时候就可以进一步去分析去引导了（和上面的动作分析又结合了）。

看关节的活动度

这个是在观察和动作分析的基础上来完成的。所以，真是一环扣一环。最后来到了最后一步——动作整合。

动作整合

这个听起来是复杂的。我们日常生活中完成的事情（动作）通常都是多关节参与的运动，在不同的平面上完成多关节的活动。所以，比如坐在驾驶位伸手去拿后排座位上的东西，扭了脖子、闪了腰就是常有的事情。

我们在训练或者做康复的时候更多的是做的分解的、单一平面的运动。只有在一个平面内做好做到关节该有的活动，最后再把动作组合到一起来完成，这就是精细的并且复杂的训练了。

所以啊，上一节课，不只是表面上看起来的教大家做做动作而已。学个瑜伽教培是简单的，后面想要走上教师的岗位那真的是需要花功夫的。

请珍惜你身边的瑜伽老师/普拉提老师，她们真的是自费去进修，去提升自己，只为带给大家最好的上课体验。如果想要感受的更精细一些，请移步私教室，哈哈哈～～