Day3你的情绪信号灯功能正常吗？191204 1208补卡

新体验：对于感受和想法的区分，船长说的是做完了是感受，没做之前是想法，是从行动本身出发。听另一个老师说到的，感受是一个词，想法有可能是一句话或一段话，当你说感觉+一句话的时候，就不是感受，哈哈，所以在表达感受的时候会注意通过词语去表达而不是句子（正面管教有一个情绪表，很适合去对比和匹配自己当下的感受和情绪）。

去年12月行动力的时候，根据船长的引导，区分感受和想法，不过学完又忘了，后来接触的词语和句子的区分的时候，因为有了更多的体验和经历，反而可以更明显的区分了。时间是个神奇的东西，让我们不断的沉淀和挖掘自己。

从前可能会认为，“不舒服”就是感受，现在想想：我的感受是不舒服，似乎是一个很滑稽的描述

“35岁太老了”，被质疑，被奚落，这个情形下我的不舒服情绪可能会来自于：丢脸、尴尬、气愤、愤怒、不满、失望、失落、绝望等等。

【情绪】，最熟悉的陌生人，每日都有诸多情绪伴随我们，但我们却不了解、看不见或控制不住自己的情绪，等等。

案例中控制孩子哭泣却对自己愤怒、控制毫无觉察的母亲，让我想起了最后一次跟侄女发火的情形，历历在目。但当时我真实的觉察到了自己的愤怒，“原来我怒不可遏的时候，是这样的”，是我当时同自己的对话，也似乎是第一次看到那个愤怒的自己。虽然看得到情绪，但身体根本不受控制，伸手夺过孩子手里的棒棒糖往没有行人的窗户丢了出去，一气呵成，动作如此的娴熟，在那过去的生活中，我应该也是一直如此运用类似的行为来表达自己的愤怒和无力的吧，似乎那样才会显示出自己的权威。但神奇的是，自那以后，我再也没有对孩子发过火。

不体贴，没有情商，爱发脾气的男性，源于从小不被允许用悲伤表达情绪。我也是一个压抑或通过不合理方式表达负面情绪的人，但似乎，越压抑越走不出来，越容易走向极端。

在情绪的十字路口，首先看见和觉察自己的情绪的存在，然后看到具体的情绪名称，继而渐渐接纳、悦纳，和情绪在一起，与ta共处或带着ta上路，一边允许和表达情绪一边继续行动，满满说的一边一边。

而当我们的情绪信号灯失灵，情绪的道路会堵死、瘫痪。

出现多种情绪交叉上演，则情绪信号灯正常，而被单一情绪掌控，则说明情绪信号灯失灵。情绪出现为健康状态，被情绪控制则为不健康状态。似乎我在某些情况下经常被自己的担心、害怕、自卑、绝望无力、不配得感掌控，难以逃离，除了逃避，我似乎已经别无选择。而现在，我知道我还有其他选择，我需要做的，就是放下完美，放下对失误的恐惧，放下自己的“偶像包袱”，继而以空杯、小白、正常普通人的心态去应对，做到自己能做到的最好，就是最好的，就是完美的。

情绪的拉丁词根——移动=能量+运动，情绪的转变，是推动人生的工具，既不稳定，也不呆滞，就如天气，不会日日晴朗，但也会天天暴风雨。情绪来去匆匆，每一时刻被感知到的天气变化，都是由气压、湿度、海拔、气温等多种因素造成，情绪也是如此。

之所以说，“六月的天，孩儿的脸”，婴儿的情绪系统最天然、最灵敏，她们的情绪是流动变化的。随着年龄的增长，一些“不允许”，一些应该不应该的评判和要求，我们的情绪越来越单一。情绪如同我大西安的天气变化，那一定是一个心理健康，情绪灵敏的人

情感丰富的成年人身上，泪点低，笑点也低，情绪如五彩的颜色，异常的灵动、丰富。情绪被学者们研究了若干年，基本情绪分为4-8种（恐惧、生气、伤心、厌恶、高兴），情绪的数百种词汇，为基本情绪交织、参杂、调和之下的复杂呈现。如，沮丧为惊喜+悲伤，惊喜为苦乐掺拌等。识别基本情绪如同识别三原色，显而易见。而区分详细的色调、色谱则较困难，正如复杂情绪，每一个情绪词汇背后的情绪均为各类基本情绪演化而来。关于具体词汇的觉察和对应较为困难，但其背后的基本情绪则较为明显。（重新梳理了一下前一天打卡中的情绪词汇大类，害怕和自尊比其他情绪多出几乎两倍。）

每种情绪都有其作用。

【基本情绪】

高兴与悲伤：高兴受人喜爱，悲伤不被喜欢和欢迎。

【高兴】

作用：奖赏和强化。做事情产生高兴情绪，即得到了奖赏，继而持续强化该行为。行动需持续、强化，则需要建立在体验高兴情绪的基础之上。

如，学习希望拿到结果，则拆解后的具体任务需要持续强化的。优秀的课程带给人快乐与高兴的感受，学习行动则会得到自然而然的强化。

【悲伤】

功能：社会链接，流露悲伤情绪，即需要帮助的信号（“请你帮帮我”），与其他人产生链接——会哭的孩子有奶喝。

例，逆袭被抓男孩，哭泣得到了温暖的援手，在人与人的连接中，该男子内心世界的秩序得到了一定的恢复。

【任务】今天学习任务：请大家观看一部动画电影《头脑特工队》，在这部电影里，你需要重点思考电影当中代表积极情绪乐乐和消极情绪的忧忧，他们有什么不同的功能，而消极情绪忧忧的存在有什么积极意义?

【打卡】

乐乐的功能显而易见——制造快乐，带来积极的视角，总是充满正能量，活跃氛围，让莱莉做一个快乐的女孩，受人喜欢。执行力超级强，只要是为了莱利的快乐，她排除万难也会达成的。

忧忧的功能，起初似乎是一个悲伤和麻烦的制造者，似乎所有的事情都因为她的介入而变得糟糕。后来正是因为忧忧的共情力和对悲伤的流露，反而对事情的发展起到了先低后高，先辈后喜的效果。忧忧让莱莉的情绪得以自然流露，莱莉成为一个有悲有喜有血有肉真实快乐的人。

正是因为真实情绪情感的流露，让莱莉自如的做自己，而不是活成大家期待的快乐的样子。

像极了去年的我，“正能量小太阳”、“阳光乐观”，有了这些标签，当有负面情绪的时候，因为自己的不允许、不接纳，负面情绪反而像洪水猛兽般无法压制。每天睡前突然哭泣，哭到马上要睡着时哭醒，也是头脑特工队的观看，让我接纳、允许悲伤的自己，反而哭着看电影，渐渐不再流泪了。

去年因为考试、经济压力、焦虑、妈妈催婚等等有了一次大的爆发和释放。本以为现在更可以梳理自己的情绪的时候，去年跟妈妈因为催婚出现的矛盾，妈妈压着一年没有再催过，今天突然又提到了，这就是命运嘛，一年一轮回，崩溃

真想不再工作，好借着我没有工作没有收入的原因让她不再催我了。下一个阶段关系营的目标已来——改善跟妈妈的关系，唉，难过