1. 放松下来体验，直接表达。
呼吸静心环节安平来敲打横膈膜，我肌肉立刻紧绷起来，对抗敲打的力量，因为害怕疼痛。生活中的自己从来也都是对抗任何不想要的发生，能躲就躲，躲不了就撑起来扛着！这次肌肉紧绷的一瞬间，安平说放松，同时往死里敲打，我突然看见了自己的这个模式。
记得去年林屹姐支持我，来敲打我，她说：喊出来！我那时候对自己的对抗毫无觉察，一边觉得还用喊吗？你应该知道我疼啊！如果你不知道喊也没用；一边用尽力气大喊，没有体会自己的感受，而是在夸张，为了不挨打。小时候挨打，父母问服不服？口服心不服。我想到这里真心的感谢林姐，那时候她的付出，她的支持，我没有真正领会，但是也是一个铺垫和积累。
说回今年这次疗愈课，安平说放松，我觉察了一下自己肌肉紧绷的对抗，立刻放松下来，接受疼痛的感受，去经验当下的发生。我细细感受，顺着疼痛的感受尽情直接表达，没有任何故事，也没有情绪，就是把疼喊出来，有几分疼就喊出来几分。喊叫过后，有很大的愤怒出来。
表达后我还是有一点恐惧，怕再挨打。觉察后放松，大口呼吸，心里决定了，来什么接什么，来打我就去感受疼痛，不来打我就大口呼吸，一口一口。
后来安平和徐娜一直没有开打我，正常呼吸后，我感到左后背被地板的跳动振动着，地板怎么会跳动呢？再继续呼吸，我发现是我的心跳，我的心脏跟地球在一起跳动。
当感受到地球跟我的心脏一起跳动，我确认我是与大地一体的，我也感觉我与世界是一体的。当老师引导大家起来跪拜，我仍然保持跟地球一起跳动，所有的感恩，都已不必表达了！
这是我第一次知道，情绪疗愈是什么，该怎么体验，真的不是发泄情绪，或者带入故事情节，或者用自己的模式对抗，转移和逃避。我第一次体验直接感受和表达，也体验到了随之而来的平静。原来平静不需要渐渐修行，只要针对一个事情全然经验和表达了，平静立刻就来了。
2. 感恩
体验过心跳以后，老师放了一首歌，原来的歌词不记得了，大概意思是我再也不要苛责命运的不公，只要付出所有！这就是我此刻的心境，我再也不要怨天怨地，每一个体验，即使不是我想要的，恐惧的，逃避的，每一个体验，都只需要去经验它。发生什么不知道，但是每一个发生，背后都有礼物。
早上临在时音乐告诉我，神说，经由我给你的不多：只是所有。即使神只是给我一口呼吸，这背后的礼物等待我去发现，有这一口呼吸，全世界跟我在一起这个真相就可以被看见。
3. 喜悦曼陀罗时，感受到了这个脉轮这个神奇的存在，喉轮就在脖子的一个区域。当启动眉心轮时，喉轮还在，同时眉心轮也被感受到了，上鼻梁再到眉心。启动顶轮时很弱，头顶好像有点冒风的感觉。这次的感受是，脉轮真的存在，它不是一个点，比如喉轮，不仅仅嗓子那有，围绕脖子都有，眉心轮也不进近是眉心之间，而是一个区域包括了上鼻梁。喜悦曼陀罗结束后，也不想动，感受着喉轮和眉心轮，脚底有暖流出现。
今天是第四天，明天最后一天，完事儿再写。
