肩倒立在瑜伽体式江湖之中被称为＂体式之后＂，地位仅次于＂体式之王＂头倒立，可见其神奇和重要。
练习肩倒立的好处千千万，可以从脚趾说到头发丝，但其中最重要的是这个体式对我们的腺体：甲状腺甲状旁腺，还有肾上腺的作用。
甲状腺甲状旁腺是与我们的衰老速度直接相关的腺体，而肾上腺就更不用说了，现代人的焦虑，紧张大部分源于体内肾上腺素分泌的失常，而肩倒立+犁式的练习，就是能从内在刺激到这些重要的腺体。
我们仔细回忆就不难发现，肩倒立这样的体式，我们在孩童时代都是可以轻易做到的。除了小时后身体比较轻，还有孩子的能量很足，很纯净，所以可以轻易地控制住自己的身体。
而随着成长，体内毒素积累地越来越多，肉体变得沉重怠惰，对内在能量也失去了控制力，在匆忙的现代生活中我们变得越来越虚弱，多少年后再次尝试，竟发现自己已经如此僵硬和无力了…
还好瑜伽的神奇就在于：只要你开始并坚持练习，你的身体就会重新拾起觉知，唤醒内在能量，找回对身体的控制力。
那么在没有老师帮助的情况下，安全地练习肩倒立呢？首先我们来看练习前你应该注意一些什么细节。
注意事项
肩倒立对于颈部后侧的压力是比较大的，因此在你尝试肩倒立练习的时候，不应该左右移动头部，头颈不正确地放置，会加大对颈部的压力，我们的颈椎非常脆弱，应该万分注意保护它。
很多人性格比较急，有要强的一面。这种性格的人就会习惯在体式中追求完美，认为肩倒立就一定要把双腿笔直地伸向天空。但大部分人在一开始练习的时候是很难做到伸直的。
这里有几个相辅相成的力量关系：你的腹部弱，手臂力量弱的话，就很难将脊柱推直。而脊柱不直的情况下让腿向上，就会重心不稳向后倒向地面。因此我们一开始来到自己可以来到的位置，让腿来到可以平衡身体的角度保持就可以了，随着不断地练习，你的核心和手臂都在增强，身体自然会越来越直。
- 进入后不要着急退出。肩倒立是一个需要你闭上眼睛用心感受内在精微变化的体式，因此需要你十分的专注，进入后闭上眼睛去呼吸，才能获得体式最大的益处。
进入体式
仰卧在地面上，双角并拢，手掌心朝下放于臀部两侧。
肩倒立有两种进入方式，是分别针对有力量和缺乏力量两种不同会员的。
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如果你具备相应的核心力量，肩倒立的进入是非常容易和自然的，你只需要首先将双腿上抬至90度的位置，然后用腹肌带动臀部离开地面，双手向后撑住后腰，再慢慢调整双腿来到合适的角度就可以了。
图片发自简书App 对于核心不够的同学，就不能采用直接向上起身的方式，因为她很难用腹肌带动起来，就会颈部发力，肩膀紧张，却依然起不来。这样的发力方式很容易伤害我们的颈椎。
这样的同学就应该依靠一些惯性，先让双腿来到45度，然后向身前甩起，双腿来到头顶斜前方时迅速用双手托住后腰处，尽量调整双腿的角度来到最容易平衡的位置，保持就可以了。
停留
进入肩倒立以后，颈部后侧多多少少会产生一些压力，这时候最重要的就是呼吸，深长的呼吸会将压力释放，让我们能够更舒适地停留。
很多同学因为紧张，腿部会绷得很紧，这时候应该放松脚趾到臀部之间这一段。
停留的过程中手臂会产生疲惫，尤其腹部无力，脊柱倾斜过大的同学，完全用手臂在支撑因此很难撑很久。这时，你可以通过屈膝靠近面部的方式去调整双手肘的距离，手肘靠近一些会比较容易发力支撑。
在体式停留时，你要学会闭眼。因为只有闭上眼睛你才能看到自己的内在，才能感知自己的内在平衡和体式极限。你会发现闭着眼睛来做，你更容易来到一个腿伸直的位置。
体式退出
退出肩倒立的时候，最容易发生的错误做法就是很快地退出，并且因为惯性，颈部头部被带离地面翘起。
这时候有紧张的原因，也有控制力的原因，你必须去给自己做心理暗示：我只是轻轻地将脊柱和双腿一截一截地放回到地面上而已，头颈的用力是完全没有必要的。
这样轻柔地退出，伸直双腿，手掌心翻转向上，左右转动一下头部，调整呼吸放松就可以了。
主要功效
可以减少腿部和腰部脂肪
可以消除小腿肿胀
可以排除毒素，治疗便秘
可以缓解月经失调和贫血
可以缓解哮喘、支气管炎症状
可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患
可以缓解高血压和失眠症状
可以平静心情，获得快乐
可以在大病初愈时帮助身体恢复
10.肩倒立式的好处实在是太多了，如果你有以下症状也请经常练习它——气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫……
禁忌
生理期的时候不宜练习倒立体式
颈椎病严重者应该避免练习
有高血压，心脏病，青光眼等疾病的应该谨慎练习肩倒立。
体式的禁忌可以用常识去思考：当你身体不舒服的时候，吃得太饱的时候等都应当避免练习。
肩倒立的练习有正确的方法，却没有捷径，我们只能通过持续坚持练习，体式才能够越来越完美。
练习，练习，练习，让一切随之而来～
共勉。
