1. 认知重塑：帮助来访者识别挑战其消极的自动思维，以苏格拉底式提问引导来访者质疑和挑战这些思维，帮助他找到更积极现实的思维方式。
2. 暴露疗法对学习畏难的问题 ：暴露疗法可以逐步让来访者面对他害怕和逃避的学习任务。开始时选择为简单的任务，随着来访者信心的增强，逐渐提高任务的难度。
3. 时间管理和任务分解：拖延往往是因为任务看起来过于庞大复杂，心里产生畏难情绪，帮助来访者如何分解任务为每个小任务，设定具体的时间，可以使任务变得更加可以管理，增强完成任务的动力。
4. 放松技巧：学习焦虑和拖延可能导致紧张和焦虑，用深呼吸，冥想，渐进式肌肉放松等放松技巧，帮助来访者放松身体，降低焦虑的程度。
5. 自我奖励：鼓励来访者完成学习任务和改变消极的行为模式，为自己设定一些奖励，完成一个任务后给自己一些休息时间，或享受一些喜欢的活动。
6. 反馈和自我监控：鼓励来访者记录自己的学习进度，情感和行为，帮助他看到自己的进步。咨询师也可给来访者反馈，让来访者清楚哪些策略是有效的，哪些是需要调整的。
7. 重新评估咨询目标：确保咨询过程与来访者的需求和期望相匹配，例如：我们最初的咨询目标是什么？你觉得现在的目标是否还是那样？希望我们聚焦在哪些问题上？制定议程：每次咨询开始时与来访者讨论并确定本次会议咨询目标，可以确保咨询过程中的问题得到充分的关注和探讨。优先排序：当面临多个问题时，帮助来访者确定哪些问题最为紧迫，进行排序可以确保重要性的问题得到处理，避免咨询师和来访者感觉被问题淹没。定期评估进展：与来访者一起定期评估咨询的进展和效果，确保咨询仍然在正确的方向上前进。
8. 如何促进来访者改变的动机。当下怎么做？行动是连接外在世界和内在世界的桥梁，想法具体落实到行动上真正去做，才可能缓解焦虑，任何行为都是有意义的，不管是正向行为还是负向行为。
9. 对来访者遇到客观事实的困难进行心理教育，将问题一般化，找到扳机点，然后进行问题解决和任务分解。头脑风暴，找到可用资源。超出个体的耐受度，有强烈的躯体反应时才能进行放松，否则会造成回避，形成一种安全行为。
10. 行为的扳机点是什么？什么时候发生的？这个行为给他带来了怎样的好处和坏处，怎么养成这种模式的？
11. 问题七步法：确定什么问题，核查客观事实，可实现的目标是什么？头脑风暴，哪些资源可以帮助达成小目标，制定计划，实施，下次再评估。
