图难于其易,为大于其细。天下难事必作于易,天下大事必作于细。是以圣人终不为大,故能成其大。夫轻诺必寡信,多易必多难。是以圣人犹难之,故终无难矣。——《道德经》
最近又把《微习惯》翻出来看,还是很有收获。
这本书初看起来是讲习惯,其实也是讲如何应对拖延,更是讲如何自我管理。
我们之所以会拖延,很大程度上是因为不了解自己为什么拖延,也找不到方法来战胜拖延。
01 拖延的本质
拖延从本质上来讲,是我们常常面临如下的选择:
A 去做一件需要意志力的事情
例如:去健身房,写作业,看书
B 做别的事情来拖延
例如:刷手机、打游戏、看电视
很多人以为问题的关键在于让自己不刷手机、不打游戏、不看电视。或者一句话:
不要拖延。
其实真正需要解决的是:如何让你愿意去做那件消耗意志力的事。
02 有限的意志力
其实我们之所以选择失败,原因非常简单:
意志力是有限的稀缺资源。
不妨把意志力想象成你的魔法值,假设你的意志力还剩100点,而出门健身需要120点,那么很明显:
你的意志力不够,施法失败。
所以结论也很简单:
当你的剩余意志力小于任务所需要的意志力时,任务失败。
03 对意志力的误解
很多人对意志力有一种误解,他们以为意志力是一种无限的东西,只要“拿出来”就可以。
如果你“拿不出来”,那就是:
“意志不坚定”
“没有追求”
“没有上进心”
“吃不了苦”
“不够渴望成功”。
其实意志力是非常有限的稀缺资源,并且会随着你做的事情而消耗,随着你的心情起伏。
每个人的意志力有一个基准的水平,比如正常情况你的意志力是100。
在这个基准水平附近,你的意志力会消耗和补充,随着你的心情起伏不定。
当我们面临选择的时候,很多人错误地以为我们可以靠打鸡血来解决这个问题。
的确,打鸡血能够带来短暂的效果,能够提升你的意志力,使你完成想做的事情。
但要不了多久,我们又被打回原形甚至陷入低谷:
04 救赎之道
意志力又不够,打鸡血又不可持续,那到底怎么办?
其实这个问题很简单,意志力不够有两种解读:
第一种:我意志力太差,我要提高我的意志力,来完成艰难的选择。
第二种:我意志力太差,能不能让任务变简单呢?
当然可以。
举个例子:
假设做100个俯卧撑需要消耗意志力X=100。
剩余意志力是Y=50。
做1个俯卧撑需要消耗意志力Z=10。
Y < X,所以做不了100个俯卧撑。失败!
Y > Z,所以做1个是没问题的。成功!
像每天做1个俯卧撑,这样的事情实在是太小了,所需要的意志力几乎可以忽略不计。
在这种情况下,即使你今天心情很差,身体状态也不好,做1个俯卧撑还是没问题吧?
而一旦你真的开始了,就会想:或许可以再多做两个?
这个时候拖延就不再是一个问题了。
整个《微习惯》这本书其实就讲了这么一个解决方案。
把任务分解得足够小,小到无论何时你都能完成。
很多时候我们之所以失败,就是因为我们的意志力时高时低,而我们给自己设定的目标太大,让我们想要逃避。
微习惯的这个策略,实际上是通过降低启动门槛,来保证了相当高的可控性,减少了自我挫败。
05 只做这么一点有什么用呢?
很多人会觉得,每天一个俯卧撑有什么意义呢?
其实这只是一个最基本的目标,保证你即使在最恶劣的条件下也能完成目标。
没有人拦着你做更多啊!
如果心情好,你做100个也可以啊。
从心理上来讲,如果你设定目标是做100个,而你只做了99个,你也是失败。
而如果你设定的目标是1个,实际上你做了99个,那就是巨大的成功。
微习惯实际上是给了你一个机会,让你从一个成功走向另一个成功,大大提高你改变自己的机会。
而传统的方法则是不断地让你从一个失败走向另一个失败,并且心灰意冷。
更何况,即使一个再小的进步,日复一日的积累也会让人惊叹。
可持续的、终生的改变,是更加值得追求的,哪怕小到只是每天一个俯卧撑。
还有很重要的一点,是它能帮助我们减少完美主义心态。
很多时候我们对于完美的内在和外在条件要求太多了:
不要太冷也不要太热,不要太累也不要太困,不要有朋友来也不要有太多压力。
我们总想让很多事情都完美无缺了再去行动。
而微习惯,因为把任务分解得实在太简单了,你几乎不需要什么外在条件来让你行动。
一些常见的微习惯
做一个俯卧撑
做一个仰卧起坐
做一个下蹲
看一页书
背一个单词
冥想(观呼吸)1分钟
和一个朋友联系
投一份简历
刷一道LeetCode
做一道Brain Teaser
吃一口蔬菜
结语
前段时间看到一句话,挺扎心的:
我们总是间歇性踌躇满志,持续性混吃等死。
普通人总是试图提高自己的意志力来战胜邪恶的挑战,通过打鸡血来实现三天打鱼两天晒网的重大突破。
而微习惯独辟蹊径,简化目标,通过降低意志力门槛来解决这个问题。
很多时候大家不愿意尝试新的东西,宁愿重复无效的方法也不愿意去尝试不同的策略。
希望这篇文章,能帮每个人解决这个问题。