书中有一个控制想法的技巧我觉得挺好的，它的步骤是：
1.关注你的行为表现
2.确定行为背后的感受
3.分析感受背后的想法
4.寻找想法背后的事实
测试的方法：我所说的事实有没有可以看到或听到的东西做依据？它是不是确实出现过的行为？
5.留意三种常见的“小聪明”
（1）受害者想法——“这可不是我的错！”
（2）大反派想法——“这都是你造成的！”
（3）无助者想法——“这事我也没办法！”
感觉最后的"小聪明"挺有意思的。因为它就是我的想法。原来在自己不自知的情况下一直使用着制造矛盾的思维方式。怪不得有时候和别人聊天会聊不愉快，自己心情也不好。读了书才能自知。
