《身心合一的奇迹力量》

作 者：[美] 提摩西·加尔韦

出 版 社：华夏出版社

内容简介

在高水平的比赛中，双方都是高手，旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？美国运动心理学第一人、教练技术的先驱提摩西·加尔韦，30年来致力于探索体坛选手最终制胜的心理秘密。

他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时，内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。心魔才是取胜的障碍。

要想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破。提摩西·加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍。

内在比赛的诀窍不仅适用于体育赛场，还能帮助人们在人生各个方面打破瓶颈，爆发潜能。《身心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们。

荐语

学时跟不上节奏，

练习时容易灰心，

上场时总掉链子，

你重视内在比赛了吗？

突破心魔，赢得内在比赛，

才能释放自身全部的能量。

用图像语言高效学习，

不评判只观察，重拾自信，

专注、冷静，稳定发挥。

解读《身心合一的奇迹力量》，解析学习、训练、对决时制胜的心理秘密，教你打败心魔，成就自我。

作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的较量，是否能避免自我指责、紧张、焦虑······

我们为外部比赛积极准备，但只有改变固有习惯，赢得内部比赛，才能释放全部能量，实现惊人突破。

如何赢得内部比赛？放松的专注，从根本上找到自信，不心存执念，头脑冷静、身心合一。胜了内在才能赢得外在！

一、知道怎么做，却做不到

1、视觉图像比语言效果好，示范比讲解效果更好，指导得太多不如完全不指导。

只做不说的教练？他亲自示范十次正手击球，学员会认真观察，在脑海里重现图像，用身体模仿，然后接过球拍，抛起球，完美向后拉拍，向前挥拍，随球挥拍，姿势刚好是标准的高度。

2、抛开一切想法。

3、知道怎么做到。

良好的心态，是一种有意识的无意识，即：集中精神、全神贯注、心如止水。

二、发现两个“自我”

1、脑子里谁在说话：

每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。我们把前者称为自我1，后者称为自我2。自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。

2、自我1不信任自我2

自我1和自我2和谐统一之时，就是你发挥优秀之日。自我2体现了你体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我1的存在感实在太强，经常努力过头。理顺二者关系，需要掌握以下诀窍：

1）清晰描绘希望的结果；

2）学会信任自我2的能力；

3）学会不带“评判意识”地观察；

最重要的，是要“放松的专注”。

三、一旦计算，反而误算

小心变成自己讨厌的样子。不进行评判，是打赢内在比赛的关键。

只需客观看待，不必努力纠正。

使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实。没有评判意识的干扰，一切都会以本来面目呈现，意识就能更加冷静。

接受自己的成长阶段。

当我们种下一棵玫瑰种子，就把它当成种子。发芽时不会抱怨它弱小，抽条时不会骂它怎么不开花。从种子到凋零，玫瑰始终是玫瑰，成长变化的同时，始终如一地展现它最真实的自我。

我们会有不足、会犯错，这些都是你打网球，甚至是人生的路上最重要的组成部分。对着镜子，感受你的动作本身，对照脑海里正确的图像。那些来自自己和别人的评判，无论是评判还是赞扬，其实都是浮云。而且，有时候更要警惕赞扬，因为赞扬就是伪装起来的批评。

四、信任身体的本能

像孩子一样学习。每个人都存在自然学习的能力。所以，在网球场和生活其他场合，自我2应该得到信任和尊重，让那些事顺其自然发生。

如果你的身体知道怎么正手击球，那就顺其自然；如果不知道，那就让它学会。

想象成功的画面。和自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。

安放你的自我1。把目光和意识都集中在网球接缝处，顺其自然地击球，观察结果。

扮演你心中的英雄。尝试赋予自己完全不同的角色，选一个你最欣赏的优秀选手、偶像，进入他的角色。脸上不流露任何缺乏自信的表情，全力击球，真正融入角色中。不必夸大自己的实际水平，在有意识地扮演英雄的过程中，你也许会更加了解自己真正的能力。

五、不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯

儿童在学习时，有一种方法，不理会旧习惯，直接开辟新习惯。面对移动速度地追求，孩子并不会想办法让自己爬得更快点，而是尝试站起来行走。

4步骤建立新习惯

1、不带评判地观察；

2、描绘期待地画面；

3、信任自我2；

4、不带评判地观察变化和结果；

提防个人成就感。

六、专注的力量

放松地专注，让自我1安静下来。专注时，你不会去思考这一球好大还是难打；该怎么迎击；如果没有集中，他们会怎么想......

网球运动中被重复最多地指令就是“注意看球”，但很少有选手真正做好紧盯网球这件事。有意识地保持无意识，全神贯注、心如止水是所有诀窍地基础。这种状态就是放松地专注。

专注地秘诀之一，就是看。加强注意力最有效地方式，就是把视线放在不易觉察地细微处。

在比赛中保持专注。两个回合之间，则可以把呼吸作为专注的对象。

焦虑是因为担忧未来，但是只有注意力集中于此时、此地，需要完成的事情、动作上，成功的可能性最高，未来的可能也才最好。

七、赛场上为什么难以专注

为什么从当下溜走？

如果专注此时、此地，活在正念之中，我们会感到平静、和乐。但是我们的意识总是轻易从当下滑走，因为没几个人满足于眼前正在发生的事情，我们总是急切地希望事务呈现出另一种面貌。我们在赛场上，但想要的却远远不止网球。

当爱和尊敬取决于胜利时，失败者不可避免会更加拼命努力，希望重新赢得尊重，胜利者也会更加努力，抓紧已赢得的尊重。

八、对手才是最好的教练

当竞争作为一种和他人比较、建立自我形象的工具时，反而会暴露一个人最大的弱点，害怕、沮丧种种情绪都会强烈放大，而这样的情绪，又会导致发挥失常。而且，人们以为随着成功而来的爱和尊重，也并非总会如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我们，反而会错失生命中其他难以衡量的美好。

竞争的意义是激发全部潜能。胜利的本质，应该是跨越障碍，实现目标。真正的竞争，等于真正的合作。因为对阵双方为彼此设立了障碍，彼此都希望对方表现优秀，以便激发出各自的全部潜能。对手才是最好的教练。

核心内容

内在比赛的诀窍不仅适用于体育赛场，还能帮助人们在人生各个方面打破瓶颈，爆发潜能。在这本书中，提摩西·加尔韦以网球运动着手娓娓道来，揭开了一个隐藏在每个人身体中的秘密：你我的身体掩藏着不为人知的巨大潜力，但是因为种种原因，绝大多数人都无法做到真正的“身心合一”，导致精神和身体无法协调统一，影响日常生活和学习。要想释放自己的所有潜力，就必须彻底了解自己的身体和心灵，真正做到“身心合一”。

一、每个人心中都有两个“自我”

这两个自我，就是俗话说的理性和感性，但是反应在体育比赛中，体现会更加突出，影响也大得多。提摩西·加尔韦把这两者，称之为自我一和自我二。

自我一，就是理性，它是行为的主导者和发起者，更是观察者，会给你提出各种各样的意见，并想尽办法打击你的自信心。比如你不小心手滑打飞了一个球，它就会在你脑子里疯狂指责：“哎你看，谁让你不好好训练，又打飞了吧。” 有时候发球出线，它又说：“刚才用力小点儿就成功了，完了又落后一分，要输要输。”

自我一的要求太严格了，他会时刻提醒你，你那些方面做得不够好，那些方面不够优秀。

感性，或者说身体本能，叫做自我二。如果自我一是评判者和思考着，那么自我二就是执行者。在我们的生活过程中，自我一经过大量复杂的逻辑思考和运算，下达指令，然后自我二负责执行。你走出的每一个步伐，眼珠的每一次转动，都是这样一个过程。

当然，在平时的生活中，这个过程迅速得几乎感觉不到。你甚至都感觉不到这个思考和下达指令的过程。但是，在一些极端情况下。比如体育比赛、重大谈判场合、演讲现场，那么这个过程就不那么顺畅了。

我们经常看到有人在演唱会现场忘词，有人在体育比赛中丢球，有人在谈判场合忘记关键条件等等突发状况，这就是很明显的自我一没有来得及完成运算，导致自我二执行出现断档的状况。

二、发掘自我二的“本能学习”能力

自我二拥有“本能学习”的能力。人体内有一种神奇的细胞，叫做镜像神经元，这种细胞有什么能力呢？简单来说，它可以模仿别人的行为，让你完美复刻出来。因为镜像神经元的存在，几乎所有的学习行为都变得非常简单。比如一个完全不通音律，不懂五线谱的人，也可以跟着别人唱几首歌，根本就不需要特意去学习，镜像神经元可以自主完成整个过程。

婴儿时期学习语言和走路也是这样，父母完全不用教你各种复杂的语法和词汇，你跟着模仿就可以学会一门语言；你也不需要知道走路需要每条腿抬起多大的角度，挪出多远的距离，跟着父母，自然就学会了。这就是镜像神经元在学习过程中所起的作用。

那么，为什么在长大以后，学习过程反而变得不那么轻松了呢？这是因为自我一太强大了，我们宁愿相信经验、理论、逻辑思考，而不愿意相信自我二的本能学习。

对自我二学习能力的忽视，不仅仅在体育运动中，在平时很多方面也有体现。比如学习外语的时候，多看多听，就远远胜于硬背语法词汇；在学习舞蹈或者武术的时候，无论精通多少技术术语，都不如切切实实找个好老师现身演示。

唤醒自我二的学习能力，除了给予最大程度的信任之外，方法也很重要。提摩西·加尔韦经过多年教学实践，发现自我二对图像的敏感度远远大于语言或者文字。比如要纠正一个网球运动员的错误动作，你告诉他肩膀高了三寸，脚步偏了十公分，这不仅没什么效果，反而会让他失去方寸，导致手足无措。但是，如果你帮他演示一遍正规动作，他马上就能知道自己错在哪儿，并且快速得到纠正。

三、释放“身心合一”的奇迹力量

什么是“身心合一”的境界？简单来说，处于这个境界中的运动员，会展现出远超训练水准的竞技状态，从反应时间到速度，再从力量到技巧，各个方面都会得到爆发式的提升，创造让人目瞪口呆的奇迹。体育赛场上各种爆冷夺冠，胜利逆转的背后，几乎都有这样一个运动员的身影。

篮球之神乔丹就是这样一位屡屡创造奇迹的运动员，他的教练的菲尔·杰克逊在著作《神圣循环》中，是这样描述身心合一的状态的：“我们都曾经感受过身心合一的瞬间，如果我们完全沉浸在这种时刻中，就能与我们正在做的事融为一体。其中的秘诀就是不去思考，让你的大脑从无穷无尽的繁杂思想中冷静下来，这样你的身体就能本能的做出训练中学会的动作，而不会被意识妨碍。”

从本书的话来说，这种状态，就是完全屏蔽自我一的作用，让自我二主导身体，从而实现反应速度的质变，让竞技状态在短时间内得到爆发。

那么这种状态如何才能达到？作者认为，最重要的因素，就是专注。在赛场上，或者生活中的任何一个关键时刻，你都需要保持绝对的专注，心里除了眼前的事，不能有丝毫杂念。

除了保持专注，屏蔽杂念，要达到身心合一的境界，还需要忘记自我一的存在。之前说过，自我一总是处于一种评判者的姿态，会对你做的每一个决定，每一个动作进行评判。这种行为在平时也许不算什么，但是在比赛中，就显得尤为关键。

金句

1. 精神世界，分为感性和理性两种。感性代表你的本能反应，理性代表你的逻辑思考。就是这两种不同的精神内核，构成了我们形形色色的行为模式。

2. 因为镜像神经元的存在，几乎所有的学习行为都变得非常简单。比如一个完全不通音律，不懂五线谱的人，也可以跟着别人唱几首歌，根本就不需要特意去学习。

3. 在“身心合一”的状态下，会发生各种各样难以想象的事，就好像我们在用慢动作打球，我几乎能预见接下来会发生什么动作，下一次会怎么样投球得分。

4. 我们普通人的意识，就像一片大海，随时随地都有各种念头组成的浪花在翻涌。