小张最近异常烦躁，因为他每次去制定一个习惯的时候，发现都坚持不下来，每次坚持一天，整个人就觉得特别痛苦，他深思不得其解，也参加了很多关于习惯改变的一些课程，但是效果都不是特别明显。但是又被一些坏的习惯折磨的非常严重，已经影响到自己的工作和生活了。看着身边的小伙伴们每天都在学习和成长，他也想通过改变自己的一些习惯，让自己的能力、技能和心态能得到进一步的提高。越是有这种心理，他就变得越加焦虑。
为什么会出现这种情况？有人认为其实习惯是需要去识别的，因为习惯是分好和坏的。针对于好的习惯，其实就不用去改变。而针对是一个坏的习惯，我们就应该要去改变和调整，比如说，一个人晚睡，晚睡当然是件不好的习惯，如果一个人晚睡，不见得都会早起。熬夜会对皮肤不好，记忆力不好，白天没精神，所以，当我们发现这种习惯会给我们带来这么多不利的时候，我们就要去改变。也有的小伙伴会说，习惯无法改变和养成，使自己无法突破，走出自己的舒适区，这个时候是需要一些压力和突破的。当然也有人会认为，习惯是长期伴随我们的一个新闻，短期是没有办法去改变的，只有长期通过一点一点的努力，最后我们就可以让我们的习惯去发生改变。
在《微习惯》这本书当中，其中有个片段写到。解决习惯的养成，其实是可以通过，微步骤加意志力是养成习惯的必胜组合。个人成长的完美结合，就是微博九，加上意志力，只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动，微不足，几乎不需要意志力，所以这就让你，好像拥有了无穷的意志力，如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情试试看。
我们尝试着去回忆一下，有时，我们常想说要养成健康饮食，不做运动的习惯，这种话我们实在听得太多了，我们总是把结果挂在嘴边，还不休想一下行为，明确的告诉我，你应该怎么样吃更健康。每天中午吃沙拉，也不失为一种方法，同样的道理，想着每天晚饭后在家附近散步，要比想着多做运动好得多。所以，我们要去养成习惯，首先我们要将我们的目标具体化，同时将大的目标分解成一个一个小的行为动作。也就是这本书谈到的微步骤。每件事情在完成的过程当中，都会遇到阻力，大的系统的事务之下，一定是大的阻力，小的行为之下一定是小的阻力。当人的大脑遇到大的阻力后，第一件事其实就是退缩，通过努力以后无法得到预期的结果，也会害怕下次的继续进行。嗯，每次通过，微小的动作，顺利的完成是工作任务，我们的大脑就会接收到非常愉悦的信号。也更加愿意去处理同类相关联的一些事情。这样下来，我们的目标就更加容易能达成。行动起来吧，把你的目标，细分，这一天天你可以完成的小事情。你会发现你会离自己的梦想会越来越近。
一个人把一件事情养成一种习惯，是需要很长的时间和毅力的，我们要做的就是让自己每天都去做微不足道的积极行为，比如说我们的健身计划就可以从每天一个俯卧撑开始，英语过六级从每天学会一句新词开始。每次都要有效果，长期下来我们的好习惯就会养成。好习惯的改变可以让我们的生活和工作变得更加美好。
