如何快速养成一个好的习惯?

小张最近异常烦躁,因为他每次去制定一个习惯的时候,发现都坚持不下来,每次坚持一天,整个人就觉得特别痛苦,他深思不得其解,也参加了很多关于习惯改变的一些课程,但是效果都不是特别明显。但是又被一些坏的习惯折磨的非常严重,已经影响到自己的工作和生活了。看着身边的小伙伴们每天都在学习和成长,他也想通过改变自己的一些习惯,让自己的能力、技能和心态能得到进一步的提高。越是有这种心理,他就变得越加焦虑。


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为什么会出现这种情况?有人认为其实习惯是需要去识别的,因为习惯是分好和坏的。针对于好的习惯,其实就不用去改变。而针对是一个坏的习惯,我们就应该要去改变和调整,比如说,一个人晚睡,晚睡当然是件不好的习惯,如果一个人晚睡,不见得都会早起。熬夜会对皮肤不好,记忆力不好,白天没精神,所以,当我们发现这种习惯会给我们带来这么多不利的时候,我们就要去改变。也有的小伙伴会说,习惯无法改变和养成,使自己无法突破,走出自己的舒适区,这个时候是需要一些压力和突破的。当然也有人会认为,习惯是长期伴随我们的一个新闻,短期是没有办法去改变的,只有长期通过一点一点的努力,最后我们就可以让我们的习惯去发生改变。


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在《微习惯》这本书当中,其中有个片段写到。解决习惯的养成,其实是可以通过,微步骤加意志力是养成习惯的必胜组合。个人成长的完美结合,就是微博九,加上意志力,只要你有足够的意志力完成一个行动,就可以采取这项行动,微不足,几乎不需要意志力,所以这就让你,好像拥有了无穷的意志力,如果你用微步骤正确引导自己,几乎能让自己做到任何事情试试看。

我们尝试着去回忆一下,有时,我们常想说要养成健康饮食,不做运动的习惯,这种话我们实在听得太多了,我们总是把结果挂在嘴边,还不休想一下行为,明确的告诉我,你应该怎么样吃更健康。每天中午吃沙拉,也不失为一种方法,同样的道理,想着每天晚饭后在家附近散步,要比想着多做运动好得多。所以,我们要去养成习惯,首先我们要将我们的目标具体化,同时将大的目标分解成一个一个小的行为动作。也就是这本书谈到的微步骤。每件事情在完成的过程当中,都会遇到阻力,大的系统的事务之下,一定是大的阻力,小的行为之下一定是小的阻力。当人的大脑遇到大的阻力后,第一件事其实就是退缩,通过努力以后无法得到预期的结果,也会害怕下次的继续进行。嗯,每次通过,微小的动作,顺利的完成是工作任务,我们的大脑就会接收到非常愉悦的信号。也更加愿意去处理同类相关联的一些事情。这样下来,我们的目标就更加容易能达成。行动起来吧,把你的目标,细分,这一天天你可以完成的小事情。你会发现你会离自己的梦想会越来越近。


一个人把一件事情养成一种习惯,是需要很长的时间和毅力的,我们要做的就是让自己每天都去做微不足道的积极行为,比如说我们的健身计划就可以从每天一个俯卧撑开始,英语过六级从每天学会一句新词开始。每次都要有效果,长期下来我们的好习惯就会养成。好习惯的改变可以让我们的生活和工作变得更加美好。

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