你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《大脑健身房》，顾名思义，这本书讲的是锻炼大脑的内容，对于每一个想要科学高效用脑的人来说，都值得学习、尝试里面的方法。
本书的作者名叫安德斯·汉森，是一位瑞典的精神健康专家，也是脑科学领域很有影响力的一位科普作家。
1.听书笔记
01）运动能够改善我们的大脑功能。当人健身的时候，大脑也在变得更聪明。大脑是全身器官里从体育运动中受益最大的一个。
脑科学研究证实，体育运动可以有效提升大脑的抗压力、记忆力、专注力、抵抗抑郁的能力，以及创造力。
02）运动提高抗压能力。规律的有氧运动能够促进海马体的生长，这就让它可以更有效地对杏仁核发起制动。
海马体越健壮，杏仁核在面对危机时就表现得越镇定。它不会过度反应，产出多余的皮质醇让人陷入压力之中。
03）在学习任何一种新知识、新技能之前，适量的运动都有助于提高你的学习效率。因为运动会帮你准备好用于构建记忆的BDNF——脑源性神经营养因子。
04）运动会产生多巴胺，多巴胺可以提升专注力。
分泌多巴胺的细胞喜欢看到我们做运动，所以可以在学习之前，先运动一段，刺激分泌更多的多巴胺。等坐下来开始学习的时候，身体里的多巴胺还有很多没被消耗掉。
2.听书感想
听了解读，受益匪浅，已经顺手把电子书安排上了，这么好的书，必须要读原著，认真学习如何锻炼大脑。
这本书让我认识到，如果想成为一个职场高效能人士，除了内外兼修，还要文武兼修。
因为我们的身体是一个整体，总是大量用脑而不健身，那么身体的支撑能力不够强，身弱之人用脑，更容易累着病着。
通过正确的方式健身，获得的好处不只是提高免疫力、塑型减脂，还有对于大脑的保护及促进，而这是最大的好处。
身体健康，大脑高效，然后就可以身心合一、和谐，更高效率地工作、学习，更惬意地生活。
这就是为什么坚持运动健身的人，普遍高效、开朗、自信，幸福指数更高一些。
无论是职场人，还是创业者，又或者学生党，健身真的很有必要，投入产出比很高，值得尝试和坚持。
关于运动的方式、时长及频次，这本书里还有很多具体指导方法，我从听书中摘录几个要点，供你参考：
每次锻炼时间在30到45分钟；
理想的锻炼频率是每周3次；
坚持做有氧运动可以提升大脑功能；
坚持6个月以上明显改善大脑功能。
春天已经来了，万物复苏，满满活力，希望我们都能褪去冬装，尽情奔跑，开心运动，用更好的身心状态迎接灿烂春光。共勉。
