近年来，走路这种养生法日渐流行，

所谓“一起吃饭，不如一起锻炼”，

这已经成了健康生活的象征。

根据美国斯坦福大学最新调查显示，

46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，

为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。

在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。

然而，走得多不代表练得好。权威运动专家提醒你，

锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。

快步走，每天最好别超6000步

现代人在运动上，存在两极化问题。

很多中青年上班族习惯了开车出行，运动量大幅下降，

以至于体力虚弱、体重上升；

另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。

卢元镇教授说：“以我自己为例，最开始参加微信晒步数时，

每天走1万步，大概能排到前十名。

但后来，1万步的运动量只能排到三四十名，

很多人每天步数高达2万~3万步，

这就已经过量了，有可能起到反作用。”

“晒走族”在朋友圈比拼步数

一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。

对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！

每个人可能都会犯的5个错误

走路贪多人在剧烈运动、过度运动时，

体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。

当这些激素增加到一定量时，会损害身体。

速度求快对于走路和跑步而言，强度就是速度。

强度过大，容易发生运动伤害，

比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛走不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，

会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，

特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，

一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

盲目追求减肥减肥一定要适度，循序渐进，

饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，

器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。

5种走法，花式养生

倒着走缓解腰疼

对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境，

可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，

使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步缓解便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，

左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，

刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

踮脚走能护肾踮脚走路时，前脚掌内侧、

足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、

足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，

累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

边拍边走呼吸畅左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，

在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，

左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。

走走跑跑燃脂肪运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，

这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，

然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

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