更新时间 5月30日 更新内容
关于微习惯的建立的具体步骤的第五步
第五步，记录和追踪完成的情况。
可以建立一个 打卡表，完成了记录一下。
现在有更好的方法来实现，就是微信的小程序 名字叫 小签到
这个工具可以自定义签到的内容，执行的时间，还可以邀请有相同理念的人参加，可以分享到社交
可以完美的记录你的过程。 对照目标的距离，设置你自己的奖励，犹如打游戏一般，闯关成长获得奖励
收集问题：
本书核心内容：
1、什么是微习惯
2、为什么微习惯会起作用
3、怎样应用微习惯到自己到生活和工作中
为什么好习惯养成那么难？原因是什么？
是意志力不够坚定吗？还是说寻求改变的动力不够强大。
1、培养习惯为什么说V习惯的策略比动力策略和意志的策略都更有效。
2、什么是微习惯，一种简单到可能失败的自我管理法则？
3、阻碍习惯养成的主力，一个是无法开始，一个是无法坚持，那么微习惯能起作用就是因为它突破了这两大主力为什么？
3-1什么是动力策略，什么是意志力策略
4、养成微习惯有八个步骤和三个关键技巧，分别是什么怎么操作？
问题1
为什么大多数人想培养良好习惯总是难以养成？
阻碍到原因大致有两个，一个是无法开始，另外一个就是无法坚持
以往的解决办法：
1、无法开始—— 解决办法，打鸡血 ，各种激励自己，寻找做这件事情到动力。
本质是：应用 动力策略，刚刚开始几次是有效到，长期就不可靠了
动力策略到弊端：
边际效应递减，发生重复行为时，每重复发生一次带来的喜悦感就会降低一次，做这件事情的热情和动力就会降低一点，边际效应越来越低，坚持的难度也就越来越大，
2、无法坚持—— 强悍到意志力，可惜我没有
本质：意志力是有限的意志力是容易被用完的，且短时间内不容易补充，所以，一旦消耗光了，意志力就容易放弃。
问题2 什么是微习惯，
就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤
为习惯，是一种非常微小的积极心理，目标太小，小到不可能失败，这是因为这个特性，他不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，他也因此成了极具优势的习惯养成策略
关键词：计划拆解成为微步骤，小目标 没负担 不失败 ，欺骗大脑，逐步把习惯养成
问题3 为什么微习惯会起作用，原理是什么
1.阻碍习惯养成的两大阻力
无法开始行动，缺乏勇气和动力 无法坚持下去，缺乏意志力
我自己经历，无法开始行动，比如最近一直想健身练习keep，去年都有练习是，效果非常好，原因可能是 ，在习惯养成到初期，两个人有陪伴，能够互相鼓励和监督，一旦习惯养成，或者正反馈机制起作用了，就自动到运转下去。
缺乏意志力，也可以说是抵制诱惑到处理能力较低，健身目的是 减轻体重
，除了减肥还可以从饮食上需调整，缺乏意志力，抵制不了诱惑，对美食的控制适合于网，导致多摄入了卡路里，也是等于变相的对，制造阻力，从而又增加放弃到概率
2.微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
3.大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
原理：降低改变到门槛，让你可以去行动起来，虽然行动的目标很小，一旦真正到行动起来了，往往会超过制定到目标。 就算今天意志力消耗光了，可由于设定到目标是在太小，轻易就能完成。而 一旦完成，会有满足感，我今天又完成了，形成新一轮到正反馈
螺旋状激励机制，推动我们一点一点行动，增加惯性，形成习惯
原理2：复利效应
每天都做一点，完成一个目标，等于每天都是实实在在都进步一点点，虽然微不足度，积跬步，以至千里，再加上复利效应，就能产生巨大的效果。
关键词：习惯的两大阻力，无法启动 无法坚持 动力策略、意志力策略 降低改变门槛，欺骗大脑，螺旋状奖励机制，复利效应，积硅步，以至千里
问题3 怎么应用微习惯到自己到生活和工作中
1.八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
选择开始写反思日记，每天都要写（计划）
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
为什么写反思录（黄金思维圈）
训练自己到思维，对过去发生到事情，通过反思，获得更多进步，更多到思考，而不是一味的学习
第三步，明确微习惯的时间安排。
安排在早上工作的开始之前
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
发布在 简书，曝光和扩大自己到影响力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
可以建立一个 打卡表，完成了记录一下。
第六步，微量开始，超额完成。
虽然说写反思日记，我只要求写50个字，一旦写了也必定是超额完成的。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值，允许有特例
有时候会发生特发状况，而没有实施计划，要承认自己是不完美，允许自己有特例，今天没有完成，明天完成就是了，不要纠结，计划断了
第八步，留意习惯养成的标志。
设置打卡，或发朋友圈并注明 已经是xxx天
核心观念
《微习惯》其实是从怎么样从细节入手来应用这一策略，把暗示降到足够容易，把行动变得足够容易，而让回报能够轻松地实现。
如何构造一个习惯培养系统，给出暗示，采取行动，进行奖励，是整个习惯培养的基本原理。
“绿灯法则”，即不要等路上都是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就启动。
微小的重复性的改变行为，让大脑慢慢的适应，形成新的条件反射，良好习惯到养成！
以教为学
1、 什么是微习惯
关键词：计划拆解成为微步骤，小目标 没负担 不失败 ，欺骗大脑，逐步把习惯养成
2、为什么微习惯有效果
先分析培养好习惯失败到两个原因
1、 无法行动 & 无法坚持
无法行动： 大脑拒绝改变， 光靠打鸡血，喊口号到动力策略是 行不通到
背后到一个原理： 边际效应递减
无法坚持： 意志力不容易坚持，容量有限，容易耗光
微习惯是怎么突破这两个失败到原因
目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始
目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
背后到原理：
欺骗大脑，微小的改变，不足以让大脑产生抵抗，同时还给大脑奖励。逐步形成了正反馈循环，逐步养成了好到习惯
3、微习惯具体怎么实施
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
4、注意事项
1】目标拆解成最小，小到不可能失败，小到大脑不认为这是个威胁
2、大脑要改变就需要有回报，有奖励机制，自己设定一个
3、如何判断习惯已经养成
形成了条件反射，到了这个时间点，就想去做这件事。自觉到去坚持做这件事
5、自省清单
1、what 你知道这个知识什么什么意思
微习惯，把想要养成的习惯，拆解成最小最容易执行的步骤，突破无法行动的障碍，降低大脑的抗拒性，获得长期的执行，从而养成良好的习惯，产生巨大的效应。
2、how 你知道这个知识怎么用，举一反三，是否可以用在不同的领域
可以用在生活上，良好习惯的养成
也可以用在工作上，复杂项目或长期重复的项目完成的更有效率
比如：得到的专栏，也可以用微习惯的方式去执行。对于有拖延症的我，是一剂很好的良方。
3、Reporting 转述 ，你能把这个知识清楚的说给别人听，且能听懂
已经转述
4、 why 终极形态！ 知道这个知识背后的原理，找到底层规律来推演。
知识汇总：
1、边际效应递减，发生重复行为时，每重复发生一次带来的喜悦感就会降低一次，做这件事情的热情和动力就会降低一点，边际效应越来越低，坚持的难度也就越来越大。
2、黄金思维圈： 了解你为什么要养成这个习惯，形成坚持的动力
3、大脑为社么拒绝改变，大脑为什么懒惰？
6、制作XMIND 思维导图
