提摩西.加尔韦，美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来，通过改善被教练者心智模式，来发挥其潜能和提升效率。

作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的较量，是否能避免自我指责、紧张、焦虑······

我们为外部比赛积极准备，但只有改变固有习惯，赢得内部比赛，才能释放全部能量，实现惊人突破。

如何赢得内部比赛？放松的专注，从根本上找到自信，不心存执念，头脑冷静、身心合一。胜了内在才能赢得外在！

一、知道怎么做，却做不到

1、视觉图像比语言效果好，示范比讲解效果更好，指导得太多不如完全不指导。

只做不说的教练？他亲自示范十次正手击球，学员会认真观察，在脑海里重现图像，用身体模仿，然后接过球拍，抛起球，完美向后拉拍，向前挥拍，随球挥拍，姿势刚好是标准的高度。

2、抛开一切想法。

3、知道怎么做到。

良好的心态，是一种有意识的无意识，即：集中精神、全神贯注、心如止水。

二、发现两个“自我”

1、脑子里谁在说话：

每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。我们把前者称为自我1，后者称为自我2。自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。

2、自我1不信任自我2 

自我1和自我2和谐统一之时，就是你发挥优秀之日。自我2体现了你体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我1的存在感实在太强，经常努力过头。理顺二者关系，需要掌握以下诀窍：

1）清晰描绘希望的结果；

2）学会信任自我2的能力；

3）学会不带“评判意识”地观察；

最重要的，是要“放松的专注”。

三、一旦计算，反而误算

小心变成自己讨厌的样子。不进行评判，是打赢内在比赛的关键。

只需客观看待，不必努力纠正。

使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实。没有评判意识的干扰，一切都会以本来面目呈现，意识就能更加冷静。

接受自己的成长阶段。

当我们种下一棵玫瑰种子，就把它当成种子。发芽时不会抱怨它弱小，抽条时不会骂它怎么不开花。从种子到凋零，玫瑰始终是玫瑰，成长变化的同时，始终如一地展现它最真实的自我。

我们会有不足、会犯错，这些都是你打网球，甚至是人生的路上最重要的组成部分。对着镜子，感受你的动作本身，对照脑海里正确的图像。那些来自自己和别人的评判，无论是评判还是赞扬，其实都是浮云。而且，有时候更要警惕赞扬，因为赞扬就是伪装起来的批评。

四、信任身体的本能

像孩子一样学习。每个人都存在自然学习的能力。所以，在网球场和生活其他场合，自我2应该得到信任和尊重，让那些事顺其自然发生。

如果你的身体知道怎么正手击球，那就顺其自然；如果不知道，那就让它学会。

想象成功的画面。和自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。

安放你的自我1。把目光和意识都集中在网球接缝处，顺其自然地击球，观察结果。

扮演你心中的英雄。尝试赋予自己完全不同的角色，选一个你最欣赏的优秀选手、偶像，进入他的角色。脸上不流露任何缺乏自信的表情，全力击球，真正融入角色中。不必夸大自己的实际水平，在有意识地扮演英雄的过程中，你也许会更加了解自己真正的能力。

五、不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯

儿童在学习时，有一种方法，不理会旧习惯，直接开辟新习惯。面对移动速度地追求，孩子并不会想办法让自己爬得更快点，而是尝试站起来行走。

4步骤建立新习惯

1、不带评判地观察；

2、描绘期待地画面；

3、信任自我2；

4、不带评判地观察变化和结果；

提防个人成就感。

六、专注的力量

放松地专注，让自我1安静下来。专注时，你不会去思考这一球好大还是难打；该怎么迎击；如果没有集中，他们会怎么想......

网球运动中被重复最多地指令就是“注意看球”，但很少有选手真正做好紧盯网球这件事。有意识地保持无意识，全神贯注、心如止水是所有诀窍地基础。这种状态就是放松地专注。

专注地秘诀之一，就是看。加强注意力最有效地方式，就是把视线放在不易觉察地细微处。

在比赛中保持专注。两个回合之间，则可以把呼吸作为专注的对象。

焦虑是因为担忧未来，但是只有注意力集中于此时、此地，需要完成的事情、动作上，成功的可能性最高，未来的可能也才最好。

七、赛场上为什么难以专注

为什么从当下溜走？

如果专注此时、此地，活在正念之中，我们会感到平静、和乐。但是我们的意识总是轻易从当下滑走，因为没几个人满足于眼前正在发生的事情，我们总是急切地希望事务呈现出另一种面貌。我们在赛场上，但想要的却远远不止网球。

当爱和尊敬取决于胜利时，失败者不可避免会更加拼命努力，希望重新赢得尊重，胜利者也会更加努力，抓紧已赢得的尊重。

八、对手才是最好的教练

当竞争作为一种和他人比较、建立自我形象的工具时，反而会暴露一个人最大的弱点，害怕、沮丧种种情绪都会强烈放大，而这样的情绪，又会导致发挥失常。而且，人们以为随着成功而来的爱和尊重，也并非总会如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我们，反而会错失生命中其他难以衡量的美好。

竞争的意义是激发全部潜能。胜利的本质，应该是跨越障碍，实现目标。真正的竞争，等于真正的合作。因为对阵双方为彼此设立了障碍，彼此都希望对方表现优秀，以便激发出各自的全部潜能。对手才是最好的教练。