对大多数人来说，除了上班和睡觉，每天能够自由支配的时间也就只有下班后的时间了，而人和人之间的差距往往也是通过下班后的生活拉开的，换句话说，下班后的时间，决定着你未来的生活。
其实，大道理我们都懂，要学习，要成长，但现实是无奈的，每天上班已经够累了，回到家还要学习和工作，对大多数人来说是一件非常困难的事情，许多时候，我们就想躺在床上玩玩手机，偶尔，我们也可能会受到一些刺激，制定了一些计划，目标，但大多也是不了了之。
怎样利用好下班后的时间，实现人生逆转？
而首先，我们要解决的是：
下班后太累了怎么办?
四个小方法：
1 静坐冥想/睡小觉
关闭手机的推送，放上一段轻柔和缓的音乐，躺在沙发上，或者床上，让自己与这个世界暂时地脱离，静静地什么都不要想。靠上25分钟醒来后，你会感觉很不一样。
深呼吸，放慢呼气的节奏。在或者想象一些美好的回忆，和梦想实现的场景。
2 午睡
中午有条件最好睡个20分钟，不要小看这20分钟，这对于恢复一部分上午的精力，提高下午的工作效率非常重要，而这样，你下午下班的时候也会感觉没有平时那么累了。
3 多吃水果，补充能量，少食多餐
下班后，适当补充能量，吃点东西，让自己的身体和大脑得到营养，恢复一点精力。
少食多餐，一顿吃太多，会让你犯困，没有精神，吃太饱也会加重肠胃的负担。饿了就吃点水果和面包。
4 适量运动
运动可以活跃全身的血液细胞，运动过后，你的精神状态会好很多，唐歌推荐的方式是慢跑，而不是那种过度消耗体力的剧烈运动。
很多人经常会遇到的问题是：
1 下班后不知道做些什么
2 下班后学习无法长期地坚持下来
3 下班后工作效率很低，容易受干扰
针对这些问题，下面的部分我们一一来逐步分解。
1 思考自己的人生，下班后要做好规划
很多人做事喜欢心血来潮，想到什么就做什么，或者说稍微受到一点点刺激，就立刻改变行动计划。
而你需要的是给自己一个不受打扰的时间，仔细想一想自己人生的意义，你想要成为什么样的人，你未来想过什么样的生活？你想做什么样的工作？……
花时间好好想想，梦想与现实之间的差距，就是你接下来努力的方向。
2 制定一个下班后的发展计划
根据你的目标，初步制定一个计划，让自己去开始执行，即使这个计划很粗糙不是很完美也没有关系，我们可以在行动的路上慢慢调整自己的方向，我们不需要在很牛逼的时候才行动，而是在行动中慢慢变得牛逼起来。
你可以把计划中遇到的问题和错误的路径记录下来，而这些就是你下次改进计划的方向。
你要明白的是，客观事情发展完全随着计划是运气，现实经常会打破计划是常态。
第一个月是测试计划，培养习惯的过程，我们采用的是一种先松后紧的方式，后面再不断地完善计划，养成习惯。
3 列好每天的行动清单
每天早上或者前一天晚上安排好要做的事情，给这些事情按照重要性和紧急性分分类。
比如五星级，四星级，三星级，优先完成五星级的事情，有多余的时间就做一下四星级的事情，三星级的事情可做可不做。
利用好清单，给我们的大脑减负，让清单提醒我们自己，有很多这种手机清单的APP，可以根据自己的喜好选择。
当然也可以用纸和笔记录下来。因为我们每天的精力都很有限，老是去花时间关注一些事情，也会消耗我们很多的精力。
每天早上查看一下当天要做的事情，做好一件就划掉一件，也会让你很有成就感。
4 计划不死板，留有一定的灵活时间
很多人在安排计划的时候，老是高估自己，既想做这个，又想做那个，想把所有的事情都做一遍，结果是都完不成，反而造成了很大的挫败感。
制定计划的时候，要留有一定的灵活时间。不过分地要求自己，而我们在放松的状态下，效率也会更高。
安排计划建议以周为单位，再分配到每一天，比如周一写作，周二培训，周三去社交……
5 减少娱乐，减少消耗你精力的事情
大部分人下班后的时间都被电视，电影，聚会，游戏占用了，时间也在不知不觉中给消耗掉了。
不是说不让我们娱乐，我们是人，不是机器，会有情绪，有些时候，我们也需要享受一下生活，不然人活着也就失去了意义。
面对诱惑，重要的是把我们要做的计划安排在娱乐消遣前面，比如每天先看完半个小时的书，再去玩游戏，或者看电视，重要的是，在想放纵自己之前，你要不断提醒：自己今天的任务还没有完成。
同时，杜绝一切浪费时间的无效社交。对于一些浪费你时间的事情，勇敢地说不，比如没有意义的聚会。
6 减少干扰，集中精力
关闭一些APP的推送，微信，微博，视频等等。
很多人是做着做着，不经意间又去看看手机，结果刷刷微信，发现半个小时就过去了，而要做的东西也没有完成。
比如，跟家人朋友说，我现在有点忙，半个小时之内请不要来打扰我。
下班后到底做什么？
1 发展能够带来收益的爱好，技能
培养一个能给你不断带来收入的技能，爱好，比如写作，演讲，做社群，培训等等，每天都花点时间去学习，去训练。
2 拓展人脉
根据未来的计划和目标，提前规划好人脉清单，花时间去经营好你的人脉关系网。
3 打磨你工作的核心技能
不断提升工作当中需要用到的关键技能，或者说未来工作中需要用到的技能，为升职，加薪，跳槽做准备。
这个社会机会很多，关键是需要你有把握机会的能力。
4 开展你的副业
通过副业探索人生新的方向，在赚钱的同时，去寻找生命的另一种可能。
5 学习，提升你的能力
很多人的感觉是下班后学不进去，
唐歌的建议是：把学的东西跟自己的未来联系起来，比如加薪，升职，比如提升个人能力，更加受欢迎，增加收入。
每天完成学习的任务，就给自己一点小奖励。让自己感觉这一天充满意义，更加充实，也是一个让自己保持良好心态的方法。
6 不断打造个人品牌
不断包装自己，让更多的人知道你，让自己慢慢成为某个领域的专家，而很多优质的资源也会慢慢和你产生链接。
7 思考，总结
梳理自己的理想和目标，集中精力，让自己朝某一个方向奋斗，而不是今天这样，明天那样。
每天，都要留下十分钟时间思考当天的得失，危机，转机，机会，退路。
写在最后：
下班后的生活，决定着你未来的生活，花时间梳理下人生的脉络，梦想与现实之间的差距就是你努力的方向，至少你已经是在通往梦想的路上了。
