今晚听教练的分享，受益匪浅。
每个人跑步的初衷都应该是为了健康，在这个快速发展的时代，健康真的非常重要，务必引起重视，那谈到健康跑步，自然要说说心率了。
心率(Heart Rate)：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率，现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。频率就是在单位时间内，某件事情发生的次数。两种解释合起来就是，心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。（来源百度百科）
健康的跑步关注的不是配速和距离，而应该是心率，有人因为比赛过程中心率过高而猝死，非洲运动员在跑步过程中往往都会带运动手环（运动手表）来专门测心率，心率超过最大值时就要降低跑步速度，从而让自己处于一种健康的状态下。
那接下来我们来看看静态状态下心率的范围
每天早上醒来那一刻，我们的心率叫静息心率。上面这个表就是我们安静状态下的心率，有时间大家可以测测自己的心率。
对于我们大多数人来说，跑步更多的是提高自己的基础耐力，燃烧脂肪，那么要进行一种有氧运动
这时候最大心率:180-自己的年龄=最大心率（最大摄氧量）跑步运动的时候不能超过自己的最大心率（切记）
一般我们大多数人的心率都是在140左右，当然我们跑步的时候可以适当的混合多种运动来提升跑步的乐趣，混合搭配运动，下面来看看几种跑步心率范围，如轻松跑、间歇跑……
根据自己的实际情况选择适合自己的科学运动方式，学会控制好自己的心率，教练建议穿插搭配运动方式、每公里配速6分钟。
跑姿，心率，睡眠，饮食，心情，还有装备，比赛，调整好这些，你就是一个健康的人。
向着阳光奔跑，愿我们健康快乐的生活，每天跑出自己想要的样子，活出自己想要的人生，不负时光与韶行！
