7.22
昨天的运动非常好，腰肌充分得到锻炼，今天的腰部是最舒服的时候。因为私事中断训练，真的觉得好遗憾。
7.21
走出伯纳时，满满的欢喜，一扫刚进门的忐忑不安，也忘记大上午指挥家里男人拿东拿西，被他们鄙视的目光。
今天的小贺教练非常淡定，一上来布置的热身给来了个下马威，坡度直接12，速度5.5，小腿酸胀，最后两分钟松口降低坡度。哇塞，每个细胞都充满热力。然后，踮着脚尖走，脚跟走，脚外侧走，看着好简单，小腿每条肌肉都好酸。还来不及更多感慨，一个接一个的热身，休息的几秒钟只够多喘几口气，啥也别想，下一组又来了。这个教练挺好说话，根据组员要求能减少点动作次数。他非常平淡笃定提出运动要求，让你觉得理所当然要完成。今天有腰部肌肉训练，最喜欢，因为最需要。这些动作在家都能练，可是，只有在教练眼前才会咬牙到最后一个数字。
淡定的教练说：好吧，结束了，去做有氧。天哪，我还没练够呢。虽然喘粗气了，但是多巴胺够用着呢。今天状态不错，两个5轻松搞定。同样觉得不错的美眉多走了二十分钟。
7.20
第四天，一切都还好，只是疲劳感加重。昨天下午基本歇着，傍晚时又特别想出门转悠，骑行一个多小时。
喜欢拉伸的训练，身体正好需要，努力做到自己最好。很喜欢团队训练，队员们之间有很多交流，同伴做的漂亮，姿势美，余光瞟见，觉得自己没辣么辛苦了。随着训练天数增加，感觉到训练难度有所提升，虽然还是绿心课程，动作明显有些跟不上节奏，涉及到核心训练，腰腹部的赘肉添了不少麻烦，跟了本宫这么多年，该是分别的时候了。
教练的小招特别多，滚轴换网球，滚脚底，环跳处，腋下内侧，自己疼自己知道。教练说自己不怎么会数数，说好做三组，于是听到好些遍“下面做第三组”，还反复强调不要跟他讨论数学。好吧，不数了，你说几就是几。
累吗？好像不怎么累，可是一动起来就觉得四肢无力。教练宣布下课时还意犹未尽，又去跑步机走路，两个4才觉得轻松点。第一天可是两个5呢。今晚好好休息，明天是黄心。
7.19
早起，浑身被挨打了一样，尤其腰部，酸麻痛都有，今天是黄心课程，想想都有些心悸。
爱军教练说，身体不适可以休息的，何况今天稍有难度了。他这么一说，我的思想负担轻了，反而很想尝试今天的TRX课程。
美女教练小巧可爱，没有一丝赘肉，肌肉线条很柔美。甜美的笑容减轻我对课程的不安感。
从第一句开始：来，我们做个小游戏。然后一直让我们做游戏，不是拉手臂就是拉大腿，对着拉，反着拉，一来二去，发现自己很喜欢并享受这种方式。当然，跑跳运动一下子能看出年龄差距，先旁边抹抹汗。平板支撑，我永远都是孕妇标准，再抹抹汗。
熟悉训练方式后，再玩一遍，哈哈，我们都乐了。这是要练嗨的节奏呀。美女教练还是非常体恤民情的，强度就大了那么一点点，让大家都坚持下来了。等我们上跑步机走路时，才发现需要调低数字才能有轻松感。
游戏做完了，别着急，还有小礼物，还是叠加的，耶，开心完成任务。
午餐里有份蛋白粉，真好喝，申请再品尝香草口味。
7.18
今天是绿心，和昨天强度一样，有了昨天的体验，很轻松走进训练场。爱军教练让来的早的先走几分钟。
先滚轴激活身体，主要是大腿后背肩胛，然后就按照精心设计的环节练习身体各个部位，互动多，练起来不枯燥，特别适合我这种毅力差，坚持力不够的阿姨。队友们都认真努力，哪里好意思偷懒呢？漂亮美眉们身材超级棒，都在挥汗健身，特别激励我，偷偷下定决心：鼓励儿子找个喜欢运动的儿媳妇。嘿嘿，题外话了。
上哑铃了，手臂的酸胀酸软感迅速降临，动作对了肩胛也会有感觉。单腿摸球做的不好，平衡中需要控制腿部发力，好吧，东倒西歪，磨洋工呢。觉得今天增加了核心练习，上腹部有酸胀感，不知道明天的黄心程度能不能坚持下来。
爱军教练很会让人放松，非常细心照顾到每个学员。新的部位有了觉知，酸爽感觉令人开心。教练说我们去跑步机上做做有氧漫步，那是我听到的最美的建议。果真，走的特别愉悦，以至于下课后又多走了15分钟。
21天后，不管体重能减多少，我的腰肌劳损应该会缓解很多。两天的训练课程，腰部的灵活性有所改善，期待更多的美好。
7.17
今天是正式训练的第一天，遗憾昨天的开营说明会没有参加。体质检测显示，得减掉10公斤，任重道远呀。
教练好帅，他一定发现我认真练习了。好喜欢滚筒热身动作，唤醒功能强大，基本瘫痪的脂肪发热了。拉伸动作有熟悉感，瑜伽里曾经有过练习。教练很好，每次让我们坚持到自己正好能抗住的时候，就让换口气调整一下。不过听他那意思，也就算是给大家一个见面礼吧，愉悦地完成头次训练，鬼哭狼嚎的日子在后面。
平板支撑没法完成动作，还需单手击掌，脑子直接短路，好在可以选择双膝跪地，减轻难度。汗水打湿了瑜伽垫。
全身都热气腾腾，这才到了上跑步机的时候，教练要求轻松地森林漫步，汗水一直保持打湿衣背的节奏，两个5连续走半个小时，稍微加点坡度就开始喘。
滚筒接着放松肌肉，爱上这个滚筒了，考虑得配备一个。练的好给配备一份营养餐，意外收获呀，呵呵。强度正好，那二十斤脂肪咋办呢？
