今天下午，许久未联系的闺友突然打电话我：“我不想上班了，怎么办？时间上久了，思想和行为都变懒了。”闺友是个雷厉风行、超级认真的女汉子，硬是在一群男人包围中的销售型公司干得风声水起，在我们眼中，她是个不折不扣的女强人。表面上她说自己不想上班，实际上我知道，如果让她长时间不上班，我估摸着她会更加痛苦，她只是长期呆在某个行业的一个公司产生的“职业倦怠”的心理，干了太多年，内心的热情已在慢慢减退，本来就喜欢“杞人忧天”的她随着年纪的增大，对未来有了一些迷茫和不确定，所以会产生对工作焦虑的心理。

其实类似闺友这种心理的人比比皆是，曾经的我也是这样，所以感同深受，如果你没有向上的力量带你去追求诗和远方，你就会被向下的力量带向生活的苟且。如何去追寻这种向上的力量，更好地平衡工作与生活，追寻内心想要的幸福感呢？我认为，需要提升元认知能力，即对个人思维能力的掌控能力，正如乔布斯所说“Stay Hungry，Stay Foolish”,只有持续学习，才可以不被这个时代所淘汰和抛弃、拥有自食其力的人生并过上自己可以掌控的生活。

田老师说：“一个人积极的改变是认知、情感、行为三种能量长期持续相互作用的结果。”认知脑的清晰是方向，修正是升华；情感脑的舒适是目的，挫败是途径；行为脑的执行是习惯，改变是进化。三架马车，并架齐驱，可以促成一个人的改变。

深度思考，从认知上厘清方向

这是个最好的时代，也是个最坏的时代，随着互联网的普及，人们获取学习的资源越来越容易，获取高质量的学习环境也越来越便捷，随处可见的“快餐”知识让人目不暇接，但是学习是否真的有效似乎又要打上一个问号。在知识数量相似和知识获取速度相似的情况下，一个人能否在竞争中脱颖而出，可能越来越取决于学习的深度。真正有效的学习是了解问题的本质和解决方案的底层规律，认清楚问题表象背后的实质，深度的认知和学习，一定得下苦功夫，没有刻意练习的痛苦，就没有一针见血的清楚。

比如现在市场上有很多的《时间管理》课程，不管是四象限法则，还是番茄钟；不论是教你如何设定任务目标，还是把任务分解列成清单，都是“技术层面”的解决，只对问题的表面部分实施干预，而忽视了问题深处的根源。我们原本就觉得时光易逝，想要挽留，但时间管理却总在教我们如何更快，所以，我们总是没法在预期的情况下做完想做的事，总觉得时间不够而且事情永远做不完。其实“有快有慢”才是真的好。越是快速提升的能力，反而越需要下慢功夫。真正的快，是“以慢为快”，把慢功夫花在真问题上。我们可以追求工作的效率，在既定的工作任务下用最短的时间完成，但我们也要适当的停下来思考，与自己对话，听听自己内心的声音，把复盘反思当作一种习惯。

反思可以让我们发现知识或经验的误区，促进我们从过去的经验中产生新的观念，同时又能将新的知识或经验加以论证。反思并不神秘，我们从工作的每一件小事开始反思，经过长期积累，就能将工作做得深入有序；我们可以把生活中的片段当作案例来处理，先觉察，再评估，最后就可以轻松驾驭它。有人说，教育的根本定义是改变自己，改变自己对经验的解读方式，每一次反思就是对经验的一次解读，比如它说了什么？给了我什么感受？对我有什么价值？它的效果是怎么实现的？深度思考就是需要探究事物的底层规律，不仅要知其然，更要知其所以然，由表及里、由浅入深，这样我们的认知才有更清晰的方向。

野蛮关联，从情感上引发共鸣

创造性的学习是想象、创造、游戏、分享、反思和螺旋式循环，一个高水平的学习者非常善于在所学的知识之间创造关联。很多时候，方法和技巧永远只是工具，内心的热情和天赋，才是让生活创造精彩奇迹的剑刃，所以真正重要的是我们应当对这个世界充满好奇，对世间万物保持热情，很多伟大的发明和创造也是这样产生的。作为一个时刻保持热情的学习者，问题也可能成为我们最好的老师。对问题的好奇、对答案的渴望，是驱动学习和探索的主要动力。好比我现在写文章也是如此，很多时候都是基于对问题的探求而进行主题阅读与思考，在主动性目标的指引下，把新知识和旧知识糅合在一起，在头脑中建构出自己的知识体系而记录下来。

很多时候，我们相信“直觉”、“灵光一现”，其实就是我们的潜意识发挥了作用，潜意识是平白无故产生的吗？当然不是，在此之前，其实已经有足够的有意识的思考，为潜意识阶段的思考提供素材，思考的过程中，很多知识的原子被激活并发生碰撞，也即人脑中的神经元产生了关联，潜意识把这些思考材料进行各种组合。例如看电视与读书相比，读书过程中产生的神经元关联就比看电视要多，所以要让我们的大脑野蛮关联，必须多读书并且要多读经典书，一部经典作品是一本每次重读都好像初读那样带来发现的书。一部经典作品必然包含了某种接近“事物本质”的东西，也就是某种根源性的东西，所以世间的人、事、物最可能和这个根源性的东西发生共振。

乔布斯说：“人生就是一个连点成线的过程，有些经历也许一开始看不到它的意义所在，但也许若干年后便会发挥其特有的作用。”

所以，我们一切发生的经历都是精彩的，存在即合理，我们可以允许并保持至少一项长期的业余爱好，也许哪天它就在我们人生的关键时候发挥了作用。在这个世界上，想要做到极致，恰恰要学习“无用之用”，无用之用，方为大用。

伟大的史怀哲说：“人不能只为他自己而活。我们必须认知所有的生命都是珍贵的，而我们和所有的生命是结合在一起的。这种认知指引了我们心灵和宇宙的关系。”这也是所谓的格局。”

灵活运用，从行为上促进改变

从理论出发不一定能指导实践，只有在实践中通过反思积累的知识才能指导实践，“三行而后思”才是真理。重要的不是你知道多少，而是你能采取行动，改变多少。正确的方法论和模仿同级别最优秀人的做法，能够让你在没有冒险基因的情况下，更好地把知道变为行动。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。即刻行动应该是我们最重要的一条行动法则。

1、把时间花在值得做的事情上

选择去做正确的事，把时间花在值得做的事情上。那如何评判一件事情是否值得做呢？《精进》一书中提到：第一，这件事在当下将给我带来的收益大小（收益值）；第二，这项收益随时间衰减的速度（收益半衰期）。比如玩游戏、看综艺就属于高收益值、短半衰期事件；学会一种思维技巧、与“大咖”进行深度谈话就是高收益值、长半衰期事件；漫如目的刷微博、看抖音、挑起事端属于低收益值、短半衰期事件；读哲学、练书法属于低收益值、高半衰期事件。现在很多人容易陷入两个无能之中：一是选择无能；二是执行无能。选择无能是指我们很难判断两个事情哪个更重要；执行无能是就是明知道这个事情很重要，但就是不去做。拖延症患者是很典型的执行无能者。所以我们在工作生活中尽量少做短半衰期事件。那些不紧急但是对于我们来说有长期益处的，仍旧可以坚持地去做。

2、不放弃任何以教为学的机会

AACTP头马俱乐部的口号就是“人人都是培训师，教是最好的学”。《好好学习》一书提到，以教为学可以带给我们很多的价值，第一，因为要教别人，就会督促自己发现知识阻塞，进一步打通已有知识；第二，教别人的过程，是一个强化记忆和认识的过程；第三，教别人之后，别人提出疑问、质疑和新想法，会增强我们的认识。所以俗话说得好，你要想给别人一盆水，你肚子里至少得有一桶水；要想给予别人100%的知识，你必须得掌握120%的知识。不要放弃任何一次分享锻炼的机会，分享的过程中受益最大的是你自己。就像田老师经常在课堂上异常兴奋地说道:“原来我是最大的赢家，我作为老师是收获最多的那个人。”

3、抓住问题本质进行持续训练

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。 要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年，这就是一万小时定律。

没有刻意练习，很多事情都会碰到玻璃顶。刻意练习就是提升元认知能力的过程，它最关键的还不是掌握具体的思考工具，而是要改变我们的思考过程，有意识地应用更高级的心理表征解决问题，进而提升元认知能力。我们关键有注意的是抓住问题的本质进行训练以及大量地持续练习。

要想促成自身的改变，我们需要深度思考、野蛮关联并灵活运用，从认知、情感、行为三个层面出发，你向上改变的力量就会驱动，焦虑和迷茫也会随之消失。

备注：此文为阅读采铜老师《精进》及成甲老师《好好学习》书籍并结合田俊国老师的“促人改变的三驾马车”理念的所思所感。